Ludzie często mylą zachowanie osiągające wysokie wyniki z zachowaniem perfekcjonistycznym. Osoby osiągające dobre wyniki to oddane, zdeterminowane osoby, które mają silne pragnienie osiągnięcia czegoś, co jest dla nich ważne. W ich osiągnięciach nie chodzi o to, co pomyślą o nich inni ani o strach przed porażką, ale o osobistą satysfakcję z ich sukcesu.
Z drugiej strony ludzie, którzy uważają się za perfekcjonistów, nie kierują się dążeniem do perfekcji, kierują nimi unikanie porażki. Prawdziwi perfekcjoniści tak naprawdę nie starają się być idealni, unikają bycia niewystarczająco dobrymi. To unikanie dyktuje wiele z ich zachowań i wiąże się z depresją, lękiem, zaburzeniami odżywiania, a nawet samobójstwem.
Dr Paul Hewitt i psycholog Gordon Flett to dwaj najbardziej szanowani badacze perfekcjonistyczne zachowanie . Ci, którzy odczuwają presję społeczną, aby osiągnąć doskonałość, mają tendencję do odczuwania, że im lepiej robią, tym lepiej się od nich oczekuje. I tak poszukiwanie absolutnej perfekcji nigdy się nie kończy.
Czy jesteś dobrym człowiekiem czy perfekcjonistą? Oto siedem oznak, że dążenie do perfekcji może narazić Cię na depresję, lęk, zaburzenia odżywiania, a w bardzo skrajnych przypadkach na myśli samobójcze.
ile ma wzrostu jon gruden
1. Mimo dążenia do perfekcji nigdy nie czujesz się idealnie.
Dr Hewitt posługuje się tym przykładem studenta college'u, również jednego z jego pacjentów, który widział jego sukces. Uczeń był przekonany, że musi uzyskać ocenę A+ z danego kursu, więc ciężko się uczył i zwyciężył w klasie. Jednak stał się jeszcze bardziej przygnębiony i samobójczy niż przed końcem semestru. „Zaczął mi mówić, że A+ był tylko demonstracją tego, jak wielkim był porażką” – mówi Hewitt. Student przekonywał, że gdyby był doskonały, nie musiałby tak ciężko pracować, aby dostać ocenę A+.
2. Nie możesz zaakceptować i świętować swojego sukcesu.
To nigdy nie jest wystarczająco dobre, więc tak bardzo wciągają cię szczegóły, że stajesz się sfrustrowany, a nawet zły. Nawet jeśli twój cel został zrealizowany i zakończył się sukcesem, wierzysz, że mogłeś i powinieneś był zrobić to lepiej.
Perfekcjoniści nie uznają swoich zwycięstw w stopniu, w jakim odczuwają radość i satysfakcję z dobrze wykonanej pracy. Zamiast tego znajdują wady w sposobie, w jaki oni (lub inni) zrealizowali projekt. Zawsze coś jest nie tak, nawet jeśli wynik jest dokładnie taki, jak chcieli.
3. Nie pozwalasz sobie na błędy.
Podczas gdy osoba o zdrowym sposobie myślenia dopuszcza się błędów, skrajny perfekcjonista nie wybacza ich błędów. Zamiast postrzegać je jako okazję do nauki, krytykujesz i wywierasz na siebie presję za to, że nie przewidziałeś mniej niż doskonałego wyniku. Czujesz się nieodpowiedni, a nawet głupi, a te uczucia pochłaniają twój umysł, często do tego stopnia, że tracisz całą produktywność.
4. Zasłaniasz się, twierdząc, że wszystko jest idealne.
Perfekcjoniści bardzo boją się bycia ocenianymi przez innych. Często chcą, aby świat zewnętrzny postrzegał je nie tylko jako doskonałe, ale ułatwiające doskonałość. Nawet jeśli twój świat jest strefą katastrofy, tworzysz fasadę, aby skłonić innych do myślenia, że wszystko jest po prostu idealne.
5. Unikasz podejmowania wyzwań, które mogą spowodować porażkę.
Perfekcjoniści lubią trzymać się tego, co wiedzą. Jeśli pojawi się okazja, która oznacza, że będziesz musiał rozwinąć więcej umiejętności lub wyjść poza swoją strefę komfortu, prawdopodobnie ją odrzucisz. Obawiasz się, że nie jesteś wystarczająco inteligentny, aby poradzić sobie z nową krzywą uczenia się i zostaniesz uznany za porażkę lub kogoś zawiedziesz.
6. Wierzysz, że twoja sympatia wiąże się z byciem doskonałym.
Osobowość i pozytywne cechy, takie jak uczciwość, współczucie, humor itp., nie są tym, co perfekcjoniści wierzą, że ludzie będą się w nich podobać. Nie wystarczy być cudowną osobą, trzeba być cudowną osobą. Nie pozwalasz innym dostrzec swoich wad i najprawdopodobniej mówisz o swoich osiągnięciach, ale nigdy o swoich porażkach.
7. Twoje życie cię nie satysfakcjonuje.
Perfekcjoniści dobrze radzą sobie w bezstresowym środowisku, więc dopóki nic Cię nie rzuca, nic Ci nie jest. Kiedy ostatni raz nie rzucało ci wyzwanie życie? Racja, bo nic nie jest doskonałe. Kiedy pojawiają się problemy lub praca i dom wydają ci się niespokojne, stanowi to problem. Niepokój często się nasila, co stwarza złudzenie, że nic nie idzie dobrze, a tym samym zmniejsza satysfakcję z życia.
8. Zmagasz się z terminowym wykonaniem zadań.
Ponieważ doskonałość jest iluzją, dążenie do niej nigdy nie jest kompletne – podobnie jak twoje projekty. Możesz coś zrobić, ale toczysz nieustanną walkę z decyzjami i motywacją do ukończenia pewnych rzeczy. Pytanie „a co, jeśli” i oczekiwanie negatywnej konsekwencji lub wyniku pochłania cię, a presja może być przytłaczająca.
Czy potrafisz przezwyciężyć pozornie niekończące się dążenie do perfekcji?
Wierzę, że nie ma niczego, czego nie moglibyśmy przezwyciężyć, jeśli przyłożymy się do tego. Jeśli od czasu do czasu upierasz się przy perfekcji, ale powoduje to nadmierny stres, zwróć uwagę na takie sytuacje. Proponuję pisać o nich w dzienniku, aby znaleźć wspólny link. Sama świadomość pomoże ci dotrzeć do sedna i dowiedzieć się, o co w tym wszystkim chodzi. Obserwuj, jak inni akceptują siebie, wady i wszystko inne, i wyznacz sobie kilku wirtualnych mentorów do naśladowania. Dowiedzenie się, jak ludzie sukcesu opierali się na swoich niepowodzeniach, zamiast się przed nimi ukrywać, pomoże spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
Hewitt i Flett twierdzą, że perfekcjonizm jest czynnikiem ryzyka zaburzeń psychicznych, a nie zaburzeniem samym w sobie. Jeśli prowadzi do depresji, lęku lub innych wyczerpujących stanów psychicznych, pomocna może być terapia. Tak, możesz rozwinąć zdrowy sposób myślenia i sprawić, że życie będzie dla siebie znacznie łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące.
