Czy nie kochasz tego, kiedy to się dzieje? Z jakiegoś powodu idziesz do innego pokoju w domu i tam jesteś, ale nie pamiętasz dlaczego. Albo uściśniesz komuś rękę i zapomnisz o jego imieniu, zanim w ogóle go puścisz. Aha, i moja ulubiona: bieganie do sklepu spożywczego po dwie lub trzy rzeczy, tylko po to, by wrócić do domu bez najważniejszego składnika – i właśnie dlatego poszedłeś do sklepu. To po prostu denerwujące.
Objawy słabej pamięci krótkotrwałej mogą być spowodowane zaabsorbowaniem, rozpraszanie uwagi , brak skupienie i osłabiony mięsień pamięci. Jasne, z wiekiem jest gorzej, ale ludzie, którzy są przytłoczeni, zmagają się z zapominaniem w każdym wieku. Przedsiębiorcy z pewnością wpisują się w tę kategorię.
Nic z tego nie jest całkowicie poza twoją kontrolą. Wypróbuj te nieco niecodzienne sposoby ćwiczenia mięśni pamięci, a zobaczysz poprawę w ciągu kilku tygodni.
1. Podczas nauki żuj gumę.
Być może guma do żucia powinna być mimo wszystko dozwolona w klasie, ponieważ niektóre badania pokazują, że żucie gumy podczas nauki pozwala na dokładniejsze i lepsze czasy reakcji. I, z nieznanych przyczyn, zwiększa aktywność w hipokampie, ważnym obszarze mózg na pamięć. Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii wykazało, że wyniki testów żucia gumy były o 24% wyższe w przypadku natychmiastowego przypominania słów i o 36% wyższe w testach z odroczonego przypominania słów. Jaka jest twoja ulubiona guma do żucia?
2. Poruszaj oczami z boku na bok.
To może wydawać się trochę szalone, ale to działanie w bok może pomóc stymulować pamięć. Mówi się, że poziome ruchy gałek ocznych pomagają aktywować i łączyć dwie półkule mózgu. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy każdego ranka poruszali oczami w tę iz powrotem przez 30 sekund, wykonywali swoje zadania pamięciowe średnio o 10%.
3. Zaciśnij pięści.
Zazwyczaj coś, co robimy w stresie lub kiedy jesteśmy źli, zaciskanie pięści podczas zapamiętywania zwiększa szanse na przypomnienie. Niektórzy mówią, aby zacisnąć swoją dominującą rękę, aby przechowywać wspomnienie, a drugą rękę, aby je przywołać. Przytrzymaj przez około 45 sekund. Mówi się, że zaciskanie pięści aktywuje obszary mózgu związane z zatrzymywaniem pamięci.
ile lat ma heidi rhoades
4. Używaj nietypowych czcionek.
Czytanie czegoś trudnego, w tym trudnej czcionki, wymaga dużej koncentracji. Uważa się, że zwiększona koncentracja ułatwia zapamiętanie tego, co przeczytałeś. Przypuszczam, że kilka sekund potrzebnych na skopiowanie i wklejenie treści on-line do dokumentu Worda i zastosowanie odjechanej czcionki może się opłacić.
5. Bazgroły.
Może to nie jest oznaka nieuwagi, gdy twoje dziecko bazgroli w klasie. Wiele badań pokazuje, że doodling może pomóc ludziom skupić się, przyswoić nowe koncepcje i zachować informacje. Rozpoczęcie od czystej kartki papieru zachęca mózg do odkrywania, poprawiania i ulepszania kreatywnych myśli i pomysłów.
6. Śmiej się.
Prawdopodobnie mój ulubiony, śmiech poprawił wyniki w testach pamięci krótkotrwałej w badaniach naukowych. Po obejrzeniu zabawnego filmu przez 20 minut poziom kortyzolu u uczestników został obniżony. Ponieważ hormon ten jest związany ze stresem, który ma negatywny wpływ na pamięć, dobra dawka codziennego śmiechu będzie korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
7. Ćwicz dobrą postawę.
To jest coś, co lubię robić, kiedy rozmawiam z publicznością na tematy związane ze stresem i opanowaniem sposobu myślenia. Badania pokazują, że postawa może wymiernie wpływać na pamięć. Jest prawdopodobne, że wspomnienia, które przywołujesz podczas garbienia się z oczami skierowanymi w dół, będą miały negatywny charakter. Spróbuj – zauważ, jak garbienie się wpływa na Twój nastrój. I odwrotnie, usiądź lub stój prosto i przechyl podbródek do góry – teraz prawie niemożliwe jest przywoływanie i rozpamiętywanie negatywnych wspomnień. Jako bonus, siedzenie prosto może zwiększyć przepływ krwi nawet o 40 procent.
jessica holmes i arie solomon
8. Jedz dietę śródziemnomorską.
Wiemy, że prawidłowe odżywianie jest ważne dla funkcjonowania mózgu. Badania pokazują, że diety bogate w warzywa, kwasy omega 3 i owoce mogą pomóc zachować pamięć w miarę starzenia się. Dieta śródziemnomorska – bogata w owoce, warzywa i kwasy omega-3 (takie jak ryby i oliwa z oliwek) – może pomóc zachować utratę pamięci wraz z wiekiem. Badania wykazały o 19 procent mniejsze prawdopodobieństwo problemów poznawczych u tych, którzy spożywali więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i unikali czerwonego mięsa i nabiału.
9. Medytuj.
Badania pokazują, że nawet ci, którzy nie mają doświadczenia w medytacji, mogą poprawić zapamiętywanie w mgnieniu oka osiem tygodni . Regularna medytacja poprawia zdolność koncentracji, a nawet zdawania testów. Mogę o tym zaświadczyć, ponieważ zdecydowanie wpływa to na moją koncentrację i pamięć krótkotrwałą, kiedy spadam ze ścieżki medytacji. Może to być powód:
Badania w Harvard Medical School ujawniły, że ludzie, którzy medytują, mają większą kontrolę nad rytmem alfa – falą mózgową, która, jak się uważa, odfiltrowuje codzienne rozproszenia, umożliwiając przetworzenie ważniejszych rzeczy. To tylko jedna hipoteza. Wiadomo, że medytacja znacznie zwiększa przepływ krwi do mózgu i mnoży mechanizmy przechowywania, zapewniając, że mózg zachowuje zdolność do przechowywania nowych wspomnień teraz i wraz z wiekiem.
Idz już. Zaciskaj pięści, przesuwaj oczy z boku na bok (od tego lekko kręci mi się w głowie), usiądź prosto i ładnie i zobacz, czy potrafisz jednocześnie śmiać się i żuć gumę.
