Gniew to niezwykle silna emocja. Jeśli będziesz go stale wyświetlać, inni będą cię unikać jak zarazy. Z drugiej strony trzymaj go w butelce, a staniesz się szybkowarem, który nieuchronnie wysadzi w powietrze, prowadząc do działań, których później będziesz żałować.
andy i kate rorke bassich
Inteligencja emocjonalna (EQ) lub umiejętność rozpoznawania i rozumienia emocji, a następnie wykorzystywania tych informacji do podejmowania decyzji, jest niezwykle przydatna w skutecznym radzeniu sobie z gniewem. Uznanie, że musisz wybrać swoje bitwy, pomaga ci uniknąć nadmiernego niepokoju i możliwego wypalenia.
Na przykład sytuacja może wywołać w tobie złość, ponieważ nie w pełni jej rozumiesz. Możesz być świadkiem działania i postrzegać to jako niesprawiedliwość, ale każda sytuacja ma kontekst i tło, z których wiele nie jesteś wtajemniczony. Mając to na uwadze, nie będziesz wpadał w sytuacje, które tak naprawdę cię nie dotyczą.
A jeśli pewne osoby lub sytuacje powodują gotowanie się krwi (a nie potrzebujesz ich w codziennej pracy), dlaczego nie po prostu ich unikać w miarę możliwości?
Zrównoważony pogląd
Prawda jest taka, że jest wiele przypadków, kiedy masz rację, by się złościć.
Załóżmy na przykład, że pewien twój kolega naprawdę działa ci na nerwy. Znasz ten typ – zawsze zostawiając nieumyte naczynia w zlewie, ciągle narzekając, często lekceważąco. Przez jakiś czas znosiłeś to zachowanie i pewnego dnia chciałeś coś z tym zrobić.
Twój gniew wytwarza coś pozytywnego: nadszedł czas, aby zająć się niedopuszczalną sytuacją.
Jak więc idziesz do przodu? Mógłbyś po prostu zejść na swojego kolegę, wyzywając go publicznie na wszystkie jego negatywne zachowania i mówiąc mu, że wszyscy są tym chorzy i zmęczeni. Czy to zmieni jego zachowanie? Możliwie. Ale czy tak naprawdę chcesz sobie poradzić z tą sytuacją? Nie tylko wpłynie to niekorzystnie na twoją relację z tym współpracownikiem, ale może również zaszkodzić reputacji swojej i innych.
W przeciwieństwie do tego, jeśli poświęcisz czas na przemyślenie swoich działań i ich konsekwencji, Twoja strategia będzie znacznie bardziej skuteczna. Oczywiście w ferworze nie zawsze znajdziesz inspirację, by usiąść wygodnie i zastanowić się nad sytuacją. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować.
Kontrolowanie gniewu
Gniew jest jak ogień. Może być użytecznym narzędziem lub może być okropnie destrukcyjny.
Marcus allen żonaty Kathryn Eickstaedt
Niektóre sytuacje wymagają natychmiastowej reakcji, na przykład gdy jesteś świadkiem jakiegoś rodzaju nadużyć lub zastraszania, czy to fizycznego, czy psychicznego. Ale w innych przypadkach mniejsze rzeczy mogą spowodować, że twój gniew narasta do punktu, w którym grozi ci utrata kontroli nad emocjami.
Jeśli czujesz, że to Ci się przytrafia, spróbuj wykonać następujące czynności:
1. Wyjdź.
Jeśli jesteś w środku wyjątkowo niewygodnej sytuacji, trudno nie powiedzieć pierwszej rzeczy, która przychodzi ci do głowy. Zanim zrobisz lub powiesz coś, czego na pewno będziesz żałować, odejdź od sytuacji.
2. Poświęć kilka minut na głęboki oddech.
Według Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) , głębokie oddychanie to jeden z najszybszych sposobów na zmniejszenie intensywności gniewu.
Powtarzanie słowa lub frazy, które cię uspokaja (takich jak „zrelaksuj się”, „odpuść” lub „spokojnie”) może również pomóc złagodzić gniewne uczucia.
3. Zanurz się w czymś, co sprawia Ci przyjemność.
Kiedy już zrobisz sobie przerwę, postaraj się zaangażować w coś, co odwróci twoją uwagę i pomoże ci się uspokoić. Spróbuj poczytać, posłuchać muzyki lub wykonać inną czynność, która Cię relaksuje.
4. Spróbuj mniej forsownych ćwiczeń.
Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerem lub poćwicz rozciąganie. Może to zmniejszyć napięcie mięśni i pomóc się zrelaksować.
ile jest warta bizzy bone
Kładąc wszystko razem
Wszyscy od czasu do czasu się denerwujemy. Jednak stosowanie tych strategii pomoże ci zwiększyć EQ, kontrolować swój gniew i wyrażać swoje uczucia w sposób, który jest bardziej korzystny – dla ciebie i dla innych.
