Kiedy siedzisz i czujesz się źle z powodu czegoś, czego nie zrobiłeś, łatwo jest myśleć o lenistwie jako o cesze charakteru, wrodzonej słabości, z którą musisz się zmagać i czuć się źle.
Zapomnij, że.
Poczucie winy donikąd cię nie zaprowadzi, twierdzi psycholog Leon Seltzer. „Moje doświadczenie, zarówno jako jednostki, jak i terapeuty, doprowadziło mnie do wniosku, że lenistwo jako wyjaśnienie ludzkiego zachowania jest praktycznie bezużyteczne” pisze w Psychologia dzisiaj . Wstyd nigdy nie pomógł nikomu wyzdrowieć z prokrastynacji, pokazuje nauka. Próba nakłonienia się do działania jest równie bezużyteczna.
Co pomaga nam przetrwać najbardziej leniwe skłonności? Nie ruminacje czy inspiracje, ale proste modyfikacje behawioralne, takie jak te.
1. Zmień kontekst.
Czy słyszałeś popularny cytat przypisywany przedsiębiorcy Johnowi Rohnowi: „Jesteś średnią z pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu?”. Najwyraźniej ma pewne podstawy naukowe.
Gdy Nauczę Cię być bogatym 
autor Ramit Sethi przeprowadził wywiad ze swoim starym mentorem, Uniwersytetem Stanforda ekspert od perswazji BJ Fogg, za podcast Fogg zauważył, że badania pokazują, że „kontekst kontroluje nas w ogromnym stopniu”. Przyszedł do niego jego przyjaciel, skarżąc się na córkę, która nie studiowała zbyt wiele na jej drogim uniwersytecie. Jak ten przyjaciel mógł przekonać córkę, by jak najlepiej wykorzystała swoje wysokie czesne?
Odpowiedź Fogga: „Najpewniejszym i najszybszym sposobem, aby skłonić ją do rozpoczęcia nauki, jest umieszczenie jej w akademiku, w którym uczą się inni”. Czy dołączenie do przestrzeni coworkingowej, zabranie laptopa do lokalnej kawiarni lub zabranie niedokończonego papieru do biblioteki może być magiczną kulą, która zabija Twoje lenistwo?
2. Zapomnij o motywacji – czyść tylko jeden ząb.
Jeśli nie osiągasz tego, na co liczyłeś, prawdopodobnie obwiniasz swój brak motywacji. Zapomnij o tym, nalega Fogg w dalszej części wywiadu. „Jeśli twoim celem jest pójście na siłownię, to właściwie nie biłbym się motywacją. Nie narzekałbyś na brak motywacji, gdybyś jej nie miał – prawdopodobnie masz dość” – mówi Sethi.
Zamiast stresować się swoją leniwą naturą, zdecyduj się na stawianie małych kroczków. Jakie jest najmniejsze możliwe działanie, które możesz podjąć, aby osiągnąć swój cel? Zrób to. Na przykład, kiedy Fogg uznał, że naprawdę musi skorzystać z programu nitkowania zębów, nie tracił czasu na zbesztanie się za to, że miał zwyczaje higieny jamy ustnej dziecka. Zamiast tego przesunął nić dentystyczną tuż obok szczoteczki do zębów i obiecał nitkować tylko jeden ząb dziennie. Tylko jeden.
To małe codzienne zwycięstwo wzmocniło jego zaangażowanie i utrwaliło nawyk. Wkrótce nitkował jak sen higienistki. „Często nasze wielkie plany nie działają, ponieważ wydają się przytłaczające” – twierdzi. Więc zacznij od małych działań, które mogą śnieżką. Albo jak ujął to przedsiębiorca Mark Manson: „Działanie to nie tylko efekt motywacji, ale także jej przyczyna”.
3. Zburz bariery.
Oprócz koncentrowania się na małych wygranych, skup się na mikrobarierach, które powstrzymują Cię przed osiągnięciem celów, a następnie zniszcz je. Okazuje się, że ludzi można śmiesznie łatwo zniechęcić (ale dobrą wiadomością jest to, że te maleńkie przeszkody są zwykle niezwykle łatwe do usunięcia).
Otwarcie apteczki w celu wyłowienia nici wystarczyło, by Fogg nie miał zdrowych dziąseł (a myślałeś, że jesteś leniwy). Sethi przyznaje, że chodzenie rano po zimnej podłodze w sypialni po ubrania do ćwiczeń stanowiło wystarczającą barierę, by nie szedł na siłownię. Położył je na podłodze obok łóżka i stał się regularnym ćwiczącym.
„Szukanie barier utrudniających zachowanie pożądanego zachowania jest o wiele lepszym wykorzystaniem energii niż mówienie: jak się motywuję” – podsumowuje Fogg.
4. Daj sobie pozwolenie na porażkę.
Oczywiście nie wszystkie projekty można całkowicie sprowadzić do łatwych i niegroźnych dziecięcych kroków. Jeśli chcesz założyć firmę, możesz sporządzić listę drobnych, konkretnych działań do wykonania – i to prawdopodobnie nie jest zły pomysł – ale z tyłu głowy nadal będziesz wiedzieć, czym jesteś rozpoczęcie to duże przedsięwzięcie. Jeśli naprawdę chcesz dostać się na tę listę rzeczy do zrobienia, będziesz musiał skonfrontować się ze swoim strachem.
– Robienie czegoś oznacza ryzyko porażki. Czasami to ryzyko wydaje się tak duże, a dążenie do perfekcjonizmu jest tak silne, że każde znaczące i produktywne zadanie wydaje się nie być tego warte. Po co ryzykować porażkę, skoro możesz po prostu zrobić coś innego? Oczywiście z tyłu głowy wiesz, że te wybory i tak powodują porażkę. Dlatego jesteś nieszczęśliwy”, spostrzegawczy użytkownik Reddita IamScience powiedziało o tym powszechnym problemie w niezwykle popularnym komentarzu .
Jakie jest rozwiązanie? „Musisz dać sobie pozwolenie na porażkę, pozwolenie na bycie mniej niż doskonałym. Porażka w czymś, popełnianie błędów to świetna okazja do nauczenia się czegoś nowego”. Jeśli potrzebujesz pomocy, zarówno psychologowie, jak i Richard Branson mają wskazówki .
5. Ustaw sobie pewne ograniczenia.
Kolejna wskazówka, jak pokonać lenistwo, pochodzi od superproduktywnego profesora i autor Cal Newport przez blog Barking up the Wrong Tree . Osiąganie dużo nie oznacza pracy przez cały czas, zapewnia Newport. W rzeczywistości prawdopodobnie osiągniesz więcej, jeśli zmusisz się do ustalonego harmonogramu.
Dla Newport oznacza to zobowiązanie do zakończenia dnia pracy o 5:30. „Ustal swój idealny harmonogram, a następnie pracuj wstecz, aby wszystko do siebie pasowało – bezwzględne uśmiercanie obowiązków, odrzucanie ludzi, trudność w dostępie i porzucanie po drodze marginalnie użytecznych zadań” – sugeruje. „Moje doświadczenie w urzeczywistnianiu tego ustalonego harmonogramu wymusza wiele naprawdę mądrych i użytecznych decyzji dotyczących produktywności w danej chwili”.
6. Kolego w górę.
Gniew i wstyd są prawie bezużyteczne, jeśli chodzi o pokonanie lenistwa. Z drugiej strony presja rówieśnicza może być bardzo skuteczna. „Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc bardziej zmotywowanego współpracownika, przyjaciela lub członka rodziny. Jest to przydatny sposób, aby wstać i ruszyć, ponieważ zmotywuje Cię do wykonania zadania” pisze J.S. Na przykład Wayne .
IAmScience zgadza się: „Musisz także zwerbować innych, aby byli odpowiedzialni. Poproś znajomego, aby się z tobą sprawdził i skop ci **. Kiedy potrzebujesz motywacji do działania, ktoś jest po to, aby pociągnąć Cię do odpowiedzialności za to działanie. Sam ten kawałek pomógł mi w końcu ukończyć studia, które czekałem na ukończenie przez ponad sześć lat. Moi przyjaciele się o tym dowiedzieli, zrobili wszystko, co w ich mocy, aby pomóc, i pociągnęli mnie do odpowiedzialności, aby to zrobić.
kto jest żoną Trish Stratus?
7. Lub zdecyduj się na rozwiązanie techniczne.
Nie czujesz się towarzysko? Tech może być w stanie pomóc. 'Posługiwać się śledzenie celów . Te aplikacje umożliwiają wyznaczanie sobie konkretnych celów i zaznaczanie, kiedy je realizujesz. Daje to dwie główne korzyści. Po pierwsze, przypomina ci, co musisz zrobić i pomaga twojemu przeszłemu ja zachować odpowiedzialność. Co być może ważniejsze, pokazuje, jak często ci się udało” sugeruje pisarz Eric Ravenscraft na Lifehacker .
„Wielu z nas może zmienić swoje nawyki, nigdy nie zmieniając tego, jak siebie postrzegamy. Dlatego takie rzeczy jak gotowe listy może być tak przydatne. Posiadanie dowodu na to, że wyrobiłeś sobie nowy nawyk lub że z czasem się poprawiłeś, może dać ci motywację, której potrzebujesz, by iść dalej” – dodaje.
