Nasze głowy to hałaśliwe miejsca i często to dobrze. Marzenia są oznaką inteligencji , według nauki, i może uczynić nas bardziej kreatywnymi . I zastanowić się nad swoimi problemami i makaron nad rozwiązaniami to jeden z najlepszych sposobów na pójście do przodu w życiu (nawet jeśli nie jest to przyjemniejszy sposób spędzania czasu).
Ale czasami cała ta paplanina w naszych głowach staje się destrukcyjna. Bijemy się za najmniejsze niepowodzenia, odmawiamy sobie rozsądnego ryzyka, które powinniśmy podjąć, albo tkwimy w pętli zmartwień lub wstydu. Ten rodzaj niezdrowego hałasu psychicznego jest jednym z tematów nowej książki neurobiologa z University of Michigan, Ethana Krossa: Gadać .
Opowiada w nim ewolucyjny powód, dla którego nasze głowy są tak hałaśliwe, co dzieje się w naszym mózgu, gdy przeżuwamy, oraz techniki walki z powrotem, kontroli własnego wewnętrznego głosu. Niedawno udostępnił jeden w trakcie wywiad z magazynem naukowym Nautilus .
Co zrobiłby Batman?
Rozmowa zdarza się, wyjaśnia Kross, kiedy popadamy w mentalną rutynę, powtarzając w kółko te same zmartwienia, nie dochodząc do żadnych użytecznych wniosków ani pocieszenia. Wyrwanie się z tej rutyny wymaga zachowania emocjonalnego dystansu między tobą a tym, co cię trapi. Ciężko jest wymyślić, jak rozwiązać problem, kiedy jesteś z tego powodu bardzo zdenerwowany.
Język może pomóc, mówi Kross. Badania pokazują, że prosta technika zwana „rozmową na odległość” umożliwia ludziom zmianę perspektywy i bardziej obiektywne postrzeganie problemów. Wszystko, co musisz zrobić, to powstrzymać swój wewnętrzny głos przed powiedzeniem „ja, ja, ja” i zamiast tego użyć innego słowa lub zaimka.
„Wiemy, że ludziom o wiele łatwiej jest udzielać rad innym, niż sami z nich korzystać. Nauczyliśmy się, że język daje nam narzędzie do trenowania siebie przez nasze problemy, tak jak rozmawiamy z inną osobą. Polega na używaniu swojego imienia i innych zaimków innych niż pierwszoosobowe, takich jak „ty”, „on” lub „ona”, wyjaśnia Kross. „To narzędzie daje ci pewną mentalną przestrzeń, pewien psychologiczny dystans od naszych problemów, co pomaga ci udzielać sobie bardziej konstruktywnych porad, jak radzić sobie z sytuacją”.
Wybór dokładnego języka nie wydaje się mieć większego znaczenia. Jedno z badań wykazało nawet, że dzieci, które zapytano, jak Batman rozwiąże problem, rozumowały na jego temat bardziej konstruktywnie. Tak długo, jak zachęcasz się do przemyślenia swoich problemów tak, jak mógłby to zrobić zatroskany outsider, nie ma znaczenia, czy myślisz „Hej, Wonder Woman, uspokój się i przemyśl to”, czy po prostu „Joe, co by było mówi twój mentor?
ile lat ma Wayne Carini?
Tak długo, jak unikasz „ja”, powinieneś być w stanie obniżyć temperaturę swoich emocji i łatwiej znaleźć odskocznię od kłopotliwych myśli.
Dodatkowa wskazówka, aby wyciszyć umysł
Rozmowa z dystansem jest jednym ze skutecznych sposobów na zabicie paplaniny w twojej głowie, ale nie jest to jedyny. Cały artykuł oferuje jeszcze kilka sugestii, w tym jedną, którą omawialiśmy już wielokrotnie na Inc.com tutaj – czas na zewnątrz .
Natura „daje naszej uwadze zdolność do odnawiania się… poprzez subtelne zwracanie naszej uwagi na rzeczy, które są dla nas interesujące, ale niekoniecznie zabierają nam dużo przepustowości, abyśmy mogli to zrozumieć” – wyjaśnia Kross.
Więc następnym razem, gdy utkniesz w bezproduktywnej pętli myślowej, udaj się do najbliższej zielonej przestrzeni, aby spędzić kilka minut na przemyśleniu, jak ktoś inny może rozwiązać Twoje problemy. Mam nadzieję, że wrócisz do biura ze znacznie spokojniejszym umysłem.
