Co to znaczy być inteligentnym emocjonalnie?
To pytanie, które często mi zadaje. Spędziłem lata zagłębiając się w temat inteligencja emocjonalna , a w zeszłym roku pisałem Zastosowany korektor, która pozwala na praktyczne spojrzenie na to, co oznacza inteligencja emocjonalna w realnym świecie.
Prawda jest taka, że podobnie jak to, co uważamy za „tradycyjną” inteligencję, inteligencja emocjonalna jest złożona, z różnymi aspektami i umiejętnościami.
Skąd więc wiesz, czy masz wysoką inteligencję emocjonalną?
Ten pięciominutowy test może wskazać ci właściwy kierunek:
Czy poświęcam czas na poznanie siebie?
Inteligencja emocjonalna zaczyna się od samoświadomości. Dzieje się tak, ponieważ kiedy zrozumiesz, jak emocje wpływają na ciebie i twoje zachowanie, możesz zacząć skutecznie zarządzać swoimi emocjami – prowadząc do lepszego podejmowania decyzji. Dowiesz się również, jak identyfikować i rozumieć innych oraz ich emocje.
Osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej poświęcają czas na zastanowienie się nad takimi pytaniami jak:
- Jakie są moje wyzwalacze emocjonalne?
- Kiedy mówię lub robię coś, czego później żałuję, jak mogłem sobie z tym poradzić inaczej?
- Jak mój obecny nastrój wpływa na moje słowa i czyny?
- Jak zachowywać się inaczej, gdy jestem w świetnym nastroju? Co powiesz na to, kiedy jestem w kiepskim nastroju?
- Czy jestem otwarty na inne perspektywy? A może inni zbyt łatwo na mnie wpływają?
Te pytania to tylko przykłady, ale dają wyobrażenie o tym, jak inteligentni emocjonalnie ludzie dobrze poznają siebie.
Czy staram się kontrolować swoje myśli?
Wszyscy mamy w głowie myśli, które nam się nie podobają – może są negatywne, autodestrukcyjne lub kuszące do zrobienia czegoś, o czym wiesz, że jest złe. Kontrolowanie tych myśli może wydawać się niemożliwe.
Ale jak mówi stare powiedzenie: nie możesz powstrzymać ptaka od lądowania na twojej głowie, ale możesz powstrzymać go przed zbudowaniem gniazda.
Innymi słowy, osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej nie chcą rozwodzić się nad negatywami. Zamiast tego ciężko pracują, aby zastąpić niechciane myśli pozytywnymi.
ian veneracion żona pamela gallardo
Czy myślę, zanim coś powiem?
Wydaje się to łatwe, ale tak nie jest. Wszyscy byliśmy winni wysłania gniewnego e-maila lub włożenia stopy do ust, ponieważ nie zastanawialiśmy się, zanim powiedzieliśmy coś na głos.
Ale ludzie inteligentni emocjonalnie uczą się na tych błędach. Ćwiczą pauzę, poświęcając chwilę na przemyślenie rzeczy, zanim zaoferują odpowiedź. Czasami oznacza to kilka sekund; czasem oznacza to liczenie do 10. A czasem oznacza to krótki spacer.
Ale wszystko sprowadza się do działania intencjonalnego, a nie podejmowania trwałych decyzji opartych na chwilowych emocjach.
Czy uczę się na negatywnych opiniach?
Nikt nie lubi być krytykowany, ale ludzie inteligentni emocjonalnie mają zdolność kontrolowania swoich reakcji. Zdają sobie sprawę, że negatywne opinie są często zakorzenione w prawdzie, więc zadają sobie pytanie:
- Odkładając na bok moje osobiste uczucia, czego mogę się nauczyć z tych informacji zwrotnych?
- Jak mogę go wykorzystać do rozwoju?
Inteligencja emocjonalna pomaga również uświadomić sobie, że nawet jeśli krytyka jest bezpodstawna, daje ci wgląd w perspektywę innych. Ponieważ jeśli jedna osoba myśli w ten sposób, możesz się założyć, że jest mnóstwo innych, którzy też tak myślą.
Czy uznaję innych?
Ludzie inteligentni emocjonalnie z lekkim skinieniem głowy, uśmiechem lub prostym powitaniem okazują szacunek, uznając czyjąś obecność. Uznają punkt widzenia innych, dziękując im za wyrażenie siebie i zadając pytania, aby upewnić się, że dobrze zrozumieli.
Wszystko to przyczynia się do efektywnej komunikacji i silniejszych relacji.
Czy mam zrównoważony pogląd na siebie?
Osoby inteligentne emocjonalnie rozpoznają, że mają mocne strony i Słabości.
Z tego powodu doceniają komplement, nie pozwalając mu dotrzeć do głowy. I starają się zrównoważyć pewność siebie z pokorą.
Czy słucham wiadomości, a nie tylko słów?
Zwracanie uwagi na mowę ciała, ruchy gałek ocznych i ton głosu pomaga emocjonalnie inteligentnym ludziom odróżnić, co się dzieje u innych.
Ale zdają sobie również sprawę, że nie mogą zawsze czytaj innych dokładnie – więc używaj szczerych pytań i rozeznania, aby pomóc im się uczyć.
Czy jestem autentyczny?
Osoby o wysokiej inteligencji emocjonalnej zdają sobie sprawę, że nie muszą cały czas dzielić się wszystkim o sobie ze wszystkimi. Ale mówią to, co mają na myśli, mają na myśli to, co mówią i trzymają się swoich wartości i zasad.
Zdają sobie sprawę, że nie wszyscy docenią ich myśli i opinie. Ale wiedzą, że ci, którzy się liczą, będą.
Czy okazuję empatię?
Ludzie inteligentni emocjonalnie próbują zrozumieć myśli i uczucia innych. Zamiast oceniać ich lub etykietować, ciężko pracują, aby zobaczyć rzeczy ich oczami.
Zdają sobie również sprawę, że okazywanie empatii nie zawsze oznacza zgodę. Raczej chodzi o naukę i zrozumienie
Czy chwalę innych?
Każdy musi czuć się doceniony. Kiedy chwalisz innych za to, kim są lub co zrobili, zaspokajasz tę potrzebę – i budujesz zaufanie w swoim związku.
Czy przekazuję pomocną opinię?
Jeśli masz wysoką inteligencję emocjonalną, zdajesz sobie sprawę, że potencjalna negatywna informacja zwrotna musi powodować ból u innych.
Zamiast krytyki, osoby o wysokim EQ przekształcają krytykę w konstruktywną informację zwrotną. W ten sposób pomagają odbiorcom widzieć w swoich słowach próbę pomocy, a nie krzywdę.
Czy chętnie przepraszam?
Mogą to być dwa najtrudniejsze słowa do powiedzenia: „przepraszam”.
Ale inteligencja emocjonalna pomaga dostrzec, że te słowa są niezbędne w każdym zdrowym związku. I pomaga ci zobaczyć, że przeprosiny nie zawsze oznaczają, że się mylisz. Oznacza to po prostu docenienie drugiej osoby bardziej niż własnego ego.
Czy wybaczam? i zapomnieć?
Kiedy rozwijasz swoją inteligencję emocjonalną, dowiadujesz się, że długotrwałe urazy są dla ciebie niezwykle szkodliwe. To jak pozostawienie noża w ranie, nigdy nie dając sobie szansy na wyleczenie.
Ale kiedy uczysz się odpuszczać, nie pozwalasz innym trzymać twoich emocji jako zakładników. A to pozwala ci iść dalej.
Czy dotrzymuję swoich zobowiązań?
W dzisiejszych czasach ludzie cały czas łamią słowo. „Tak” oznacza „prawdopodobnie”, „może” oznacza „prawdopodobnie nie”, a „pomyślę o tym” oznacza „zacznij szukać kogoś innego”.
Ale ci, którzy mają wysokie EQ, zastanowią się dwa razy przed podjęciem decyzji, aby uniknąć niedostarczania lub zawiedzenia innych. A kiedy już się zobowiązują, dotrzymują słowa, zarówno w dużym, jak i małym wymiarze. To sprawia, że są niezawodne i niezawodne w oczach innych.
Czy wiem, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami?
Negatywne emocje, takie jak gniew i smutek, mogą być przydatne, jeśli są skutecznie zarządzane. Mogą na przykład ostrzegać nas o zmianach, które musimy wprowadzić.
Ludzie inteligentni emocjonalnie nie ignorują tych uczuć ani nie pozwalają im szaleć. Zamiast tego pracują nad ich zrozumieniem i określeniem strategii radzenia sobie z nimi w pozytywny sposób.
Czy praktykuję samoopiekę?
Ludzie inteligentni emocjonalnie wiedzą, że osiągają lepsze wyniki we wszystkich dziedzinach życia, kiedy poświęcają czas na odnowę.
jak wysoka jest jaclyn glenn
Dlatego wyznaczają sobie czas na cały dzień, tydzień, miesiąc, rok.
Czy skupiam się na tym, co mogę kontrolować?
Kiedy ludzie inteligentni emocjonalnie stają w obliczu okoliczności będących poza ich kontrolą, skupiają się na tym, na co mogą wpłynąć: na swoich priorytetach, reakcjach, nawykach.
Przyczynia się to do spokoju ducha i lepszego podejmowania decyzji.
Jak ci poszło?
Prawda jest taka, że każdy z nas posiada pewien stopień inteligencji emocjonalnej. Chociaż niewielu może powiedzieć bezdyskusyjnie „tak” na wszystkie powyższe pytania, ten test może dać ci wyobrażenie o twoich mocnych i słabych stronach.
Uzbrojony w tę wiedzę, możesz określić obszary, w których potrzebujesz więcej pracy. Możesz także zidentyfikować umiejętności, w których się wyróżniasz – i wykorzystać je jako dźwignię do rozwijania słabszych obszarów.
Zrób to skutecznie, a naprawdę spraw, aby emocje działały dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
