Czy trudno ci skoncentrować się na pracy, zwłaszcza w te najbardziej stresujące dni? Niektóre proste techniki mogą mieć duże znaczenie, wyjaśnia niedawno psycholog Traci Stein Psychologia dzisiaj Poczta. Wypróbuj jej techniki i zobacz, jak poprawia się twoja koncentracja i wbuduj je w codzienne nawyki, aby utrzymać tę korzyść w przyszłości. Możesz znaleźć pełną listę tutaj . Oto niektóre z jej najlepszych wskazówek.
1. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne.
„Oczywiście najbardziej podstawową podstawą do skupienia się jest dbanie o siebie” – pisze Stein. Oznacza to regularne ćwiczenia, które, jak wykazano, pomagają później zwiększyć koncentrację, a także inne korzyści poznawcze. Kilka minut dziennie medytacji – co robi Bill Gates – również poprawi twoją zdolność koncentracji.
Poza tym upewnij się, że otrzymujesz dobre odżywianie, które wspiera również funkcjonowanie mózgu. Co najważniejsze, śpij dużo. Sen ma fantastyczne korzyści zarówno dla zdrowia mózgu, jak i ogólnego stanu zdrowia. A kiedy jesteś zmęczony, znacznie trudniej jest się na czymkolwiek skupić.
2. Zaplanuj swoje „zachowania ucieczkowe”.
Czym są zachowania ucieczkowe? Stein definiuje je jako „te rzeczy, które robisz, aby złagodzić stres lub nudę, które pojawiają się, gdy musisz pracować nad określonym zadaniem lub zadaniem”. Różnią się one w zależności od osoby, ale mogą obejmować takie rzeczy, jak bezmyślne podjadanie (robię to), senność, sprawdzanie poczty e-mail (winny!), sprawdzanie mediów społecznościowych lub nagłe spanie.
Kluczem do radzenia sobie z zachowaniami ucieczki jest ich przewidywanie, ponieważ znasz siebie wystarczająco dobrze, aby wiedzieć, które mogą pojawić się w danym dniu pracy, pisze Stein. Jeśli jesteś podatny na sen, spróbuj na chwilę przestawić się na stojące biurko (uważam, że pomaga też optymistyczna muzyka). I miej pod ręką herbatę lub wodę, ponieważ senność jest często odwodnieniem w przebraniu. Jeśli masz ochotę na przekąskę, przygotuj rozsądną porcję zdrowej przekąski, którą trzymasz przy biurku na cały dzień. Jeśli masz ochotę przeczytać e-maile lub sprawdzić media społecznościowe, możesz się tego spodziewać, wyłączając powiadomienia. Rozważ wylogowanie się z programu poczty e-mail, gdy koncentrujesz się na innej pracy i/lub umieść smartfon w innym miejscu.
ile wart jest lupillo rivera?
3. Planuj regularne przerwy.
Często trudno jest pozostać w pełni skoncentrowanym przez dłuższy czas, a próba zmuszenia się do tego będzie działać tylko przeciwko tobie. Zaplanuj więc częste przerwy. Popularnym podejściem jest zastosowanie Techniki Pomodoro, która wymaga 25 minut skupionej pracy, po której następuje 5-minutowa przerwa, z co najmniej 15-minutową przerwą co dwie godziny. Lub, pracuj przez 52 minuty, a następnie zrób sobie 17-minutową przerwę , który pokazał jeden eksperyment, jest idealnym rytmem dla maksymalnej produktywności.
Bez względu na to, z którego podejścia skorzystasz, ważne jest, aby nie pomijać przerwy po przepracowaniu wyznaczonego czasu. Te przerwy mogą być dobrym momentem na oddanie się ucieczkowym zachowaniom, więc nie poczujesz się zbyt pokrzywdzony, gdy odmawiasz sobie ich w godzinach pracy.
4. Wypróbuj dudnienia różnicowe.
„Technologia dudnień różnicowych jest rodzajem pobudzenia fal mózgowych, które wykorzystuje tony słuchowe do zmiany dominującego stanu fal mózgowych w coś bardziej odpowiedniego lub odpowiedniego dla danego zadania” – wyjaśnia Stein. Działa poprzez odtwarzanie różnych tonów częstotliwości w każdym uchu. 'Mózg usłyszy różnicę między tymi tonami, zamiast słyszeć każdy z nich z osobna' - wyjaśnia.
Gdy Twój mózg słucha różnicy częstotliwości między tonami, możesz uspokoić i zrelaksować umysł przy niższej różnicy częstotliwości lub poprawić swoją czujność i skupienie przy wyższej różnicy częstotliwości.
jane velez-mitchell wiek
Binaural beats można znaleźć w wielu miejscach, w tym na YouTube i Spotify. Z oczywistych powodów musisz słuchać dudnień różnicowych przez słuchawki, aby działały prawidłowo.
5. Wybacz sobie utratę koncentracji.
To są stresujące czasy. Większość z nas tkwi w domu bardziej, niż byśmy chcieli, i być może pracujemy zdalnie, czasami z dziećmi w wieku szkolnym. Nie możesz więc oczekiwać, że zachowasz ten sam poziom skupienia i produktywności, co w bardziej normalnej erze – to nierealne i niesprawiedliwe. „Zrozum, że to normalne, że czujesz się zmęczony, rozproszony i życzysz sobie, żeby teraz było inaczej” – pisze Stein.
Niezależnie od tego, jak produktywny lub nieproduktywny jesteś w danym momencie, złość lub złość z tego powodu tylko pogorszy sytuację. Zaakceptuj więc fakt, że nie zawsze będziesz w stanie sprostać własnym oczekiwaniom skupienia i produktywności. Te oczekiwania i tak były prawdopodobnie nierealne.
Zamiast tego chwal siebie za jakikolwiek poziom koncentracji, jaki jesteś w stanie utrzymać i jakąkolwiek pracę, którą jesteś w stanie wykonać. Dzięki temu dzień pracy będzie przyjemniejszy. A bycie szczęśliwym może pomóc Ci zrobić więcej.
