Jest 14:00. (…..jesteś zbyt zmęczony, aby przetworzyć dokładną minutę.) Współpracownik przechodzi obok ciebie z kanapką ze stołówki. Czy to kawa? Wiesz, że pachniesz kawą. Patrzysz na zegar i, jak postać Petera w filmie Powierzchnia biurowa , zdajesz sobie sprawę, że minęły wszystkie dwie minuty. Jak to możliwe?! Pracowałeś dla wieczność . Potrzebujesz kawy.
Taka jest historia znajomych popołudniowy kryzys . I jak wielu pracowników w Stanach Zjednoczonych możesz czuć się zmuszony do ignorowania swojej senności i po prostu dalej pracować. Ale nie rób tego! Twój mózg wysyła ci pilną wiadomość, której nie możesz zlekceważyć.
Rytm ultradański
Prawdopodobnie znasz swój rytm dobowy, który jest systemem biologicznym kontrolującym Twój cykl snu/budzenia w ciągu 24 godzin. Ale masz też cykle biologiczne, które są krótsze niż 24 godziny. To są rytmy ultradańskie.
ile lat ma glina labrant
Rytmy Utradyjskie stały się sławne przede wszystkim dzięki badaniu snu. „Ojciec snu”, badacz snu Nathaniel Kleitman , doszli do wniosku, że ludzie przechodzą cykle ultradobowe za każdym razem, gdy dostają trochę snu. To Kleitman odkrył szybki ruch gałek ocznych (REM) i zaproponował, że sen obejmuje aktywne procesy mózgowe. Ale Kleitman odkrył również, że podstawowy cykl aktywności spoczynkowej (BRAC) występuje również, gdy ludzie nie śpią. Ogólnie rzecz biorąc, te dzienne cykle ultradobowe obejmują: naprzemienne okresy aktywności mózgu o wysokiej częstotliwości (około 90 minut), a następnie aktywności mózgu o niższej częstotliwości (około 20 minut). Naukowcy uważają, że to delikatne równowaga potasu i sodu który ostatecznie kontroluje te cykle. Wiedzą też, że komórki mózgowe wykorzystują jony sodu i potasu dla sygnałów elektrycznych i że twój poziom sodu i potasu biorą udział w procesie osmozy transportuje inne chemikalia do iz komórek mózgu.
Teraz robi się fajnie (i ważne dla twojej pracy).
Mózg jest rodzajem wieprza zasobów. Zużywa więcej energii niż jakikolwiek inny narząd w ciele, drenując do 20 procent dostępnego paliwa. Większość tej energii (około dwie trzecie) zużywa się na rozpalanie komórek nerwowych, a resztę na utrzymanie komórek. Kiedy pracujesz naprawdę ciężko, jesteś czujny, a twój mózg funkcjonuje w stanach wysokich fal mózgowych, w końcu zaburzasz równowagę sodu/potasu . Mózg wykrywa to i redukuje, przesuwając się w kierunku niższych częstotliwości fal mózgowych, aby zrobić sobie przerwę. Postrzegasz to jako ogólne zamglenie, zmęczenie lub niemożność koncentracji. Kiedy twój mózg zdąży się zebrać, przywrócenie stosunku sodu do potasu wraca do normy w stanie Theta, mgła mija i jesteś gotowy do ponownego ładowania w pracy.
jak wysoki jest raper?
Wynik ignorowania naturalnych cykli
Ale co się stanie, jeśli spróbujesz przejść przez fazę spoczynkową rytmu ultradobowego? ty wywołać reakcję „walcz lub uciekaj” (stres) Twojego organizmu . To zła wiadomość, ponieważ w ramach naturalnych mechanizmów przetrwania reakcja typu „walcz lub uciekaj” powoduje części mózgu, które obsługują logikę, aby stać się mniej aktywne , chodzi o to, że jeśli całkowicie przemyślisz zagrożenie, prawdopodobnie skończysz z kremem. Tracisz zdolność koncentracji, jesteś bardzo czujny i niespokojny.
wartość netto wzgórza lauryn 2017
Wynik nie jest ładny. Health Advocate, Inc. twierdzi, że prezenteizm – bycie w pracy, ale niedziałanie w miarę możliwości – kosztuje 150 miliardów dolarów rocznie w utraconej produktywności. Mówi również, że 60 procent ankietowanych pracowników przyznało się do utraty wydajności z powodu stresu w pracy w ciągu ostatniego miesiąca. Ponadto Rebecca Maxon z Fairleigh Dickinson University twierdzi, że ogólnie rzecz biorąc, stres kosztuje amerykańskie firmy około 200 miliardów dolarów każdego roku. Amerykański Instytut Stresu ocenia jeszcze wyżej na 300 miliardów dolarów . Oczywiście nie wszystkie stresy w miejscu pracy są związane z brakiem przerwy, ale dane liczbowe określają potrzebę odprężenia się i zregenerowania sił przez pracowników tam, gdzie to możliwe, oraz bycia bardziej świadomym źródła stresu, które mogą być mniej oczywiste od razu .
Jak się dostroić
Walka z kulturowymi konstrukcjami, które zmuszają ciebie i innych do ignorowania fizycznych sygnałów związanych z twoim rytmem ultradobowym, może być trudna. 90 procent pracowników nie ma określonej przerwy w ciągu dnia, ulegając presji zamiany czasu na pieniądze. Ale najlepiej, gdy zaczniesz czuć, jak tracisz koncentrację z powodu rytmu ultradobowego, załam się i zdrzemnij się. Tam są konkretna produktywność i korzyści poznawcze w zależności od tego, jak długo śpisz, ale 10 do 20 minut (około długości przerwy w rytmie ultradobowym) jest idealne dla zachowania czujności. Ale jeśli nie możesz tego zrobić, następną najlepszą rzeczą jest odłożenie pracy na bok i skupienie się na czymś mniej wymagającym. Zrób okrążenie przez swój budynek (lub jeszcze lepiej, wokół niego), usiądź na krześle przy relaksującej muzyce, którą lubisz, odwróć się od biurka z przekąską lub zrób cokolwiek, co lubisz, co cię uspokaja. Aplikacje mogą tymczasowo uniemożliwić dostęp do ekranów lub przypominać o odpoczynku dla oczu. Po prostu zwracaj uwagę na swoje ciało i pracuj z nim. Nagrody mogą cię zaskoczyć.
