Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że chciałeś zacząć od jakiegoś zadania, tylko po to, by skończyć godzinami surfując po Internecie? A może chcesz jeść zdrowiej, ale zawsze łapiesz fast food, który jest w pobliżu? Okazuje się, że nasza walka między krótkoterminowymi nagrodami a długoterminowymi celami ma uzasadnienie naukowe.
Dwa sprzeczne regiony mózgu
Według Badania z Princeton University istnieją dwa obszary mózgu: jeden związany z naszymi emocjami, a drugi z abstrakcyjnym rozumowaniem.
jak wysoka jest matowa Barnes
Jak można się domyślić, emocjonalna część naszego mózgu pozytywnie reaguje na natychmiastową satysfakcję. Kiedy masz do wyboru ciasto teraz lub brokuły później, ta część twojego mózgu popycha cię do wyboru ciasta.
Jednak logiczna część twojego mózgu próbuje z tobą rozumować. Może ci powiedzieć, że brokuły są lepsze dla twojego długoterminowego zdrowia i że naprawdę nie musisz jeść tego ciasta czekoladowego. Części twojego mózgu oparte na emocjach i logice nieustannie toczą walkę, próbując pokazać ci, dlaczego powinieneś wybrać jedną opcję, a nie drugą.
Która część naszego mózgu ostatecznie wygrywa? To zależy od scenariusza. Naukowcy doszli do wniosku, że impulsywne wybory mają miejsce, gdy emocjonalna część naszego mózgu zwycięża nad logiczną.
Kiedy ludzie są naprawdę blisko zdobycia nagrody, ich mózg emocjonalny przejmuje kontrolę. Więc jeśli ciasto czekoladowe patrzy prosto na ciebie, sprawy staną się ryzykowne.
„Nasz mózg emocjonalny ma trudności z wyobrażeniem sobie przyszłości, mimo że nasz logiczny mózg wyraźnie widzi przyszłe konsekwencje naszych obecnych działań” – mówi Laibson z Uniwersytetu Harvarda. „Nasz mózg emocjonalny chce maksymalnie wykorzystać kartę kredytową, zamówić deser i zapalić papierosa. Nasz logiczny mózg wie, że powinniśmy oszczędzać na emeryturę, pobiegać i rzucić palenie.
Kiedy widzimy, dotykamy lub wąchamy coś, czego naprawdę pragniemy, pokusa jest zbyt wielka, by się oprzeć. Działamy impulsywnie, ponieważ dopamina w naszych mózgach zostaje rozpalona. Kiedy jednak później nasz mózg się uspokoi, zaczynamy żałować naszych działań.
Jak uspokoić mózg i dokonać właściwych wyborów
Chociaż dysponujemy racjonalną stroną naszego mózgu, która może nam pomóc, nadal możemy łatwo dokonywać wyborów, które nie działają w naszych długoterminowych interesach. Oto cztery metody, których możesz użyć, aby pomóc mózgowi robić to, co najlepsze na dłuższą metę:
matowa steffanina i dana alexa wesele
1. Zarządzaj swoim środowiskiem.
Zauważyłem, że łaknienie pojawia się najczęściej, gdy widzę przedmiot. Ponieważ umieściłem w pobliżu zdrowsze przekąski i jedzenie, nie muszę tracić energii, próbując oprzeć się pokusie.
Zarządzanie otoczeniem sprawdza się również wtedy, gdy chcesz osiągnąć ważny cel. Na przykład, jeśli chcę przeczytać książkę, kładę ją w dogodnym miejscu (np. obok mojego komputera). Ułatwienie wykonywania zadań to pierwszy krok do zwiększenia produktywności.
2. Zadbaj o podstawowe potrzeby.
Jeśli to możliwe, znajdź sposoby na pracę z emocjonalną stroną mózgu. Jeśli twój mózg popycha cię do czegoś, może to być wskaźnikiem twojego poziomu energii.
Taylor Lautner jako dziecko
Czuć się zmęczonym? Zdrzemnij się lub odpocznij. Burczący żołądek? Jedz zbilansowane posiłki przez cały dzień. Zepsuty ze stresu? Idź i graj. Kiedy twój poziom energii nie jest pod opieką, twój nastrój spada, a twoje umiejętności rozumowania pogarszają się.
3. Powiąż emocje ze swoimi celami.
Nasze emocje mogą łatwo pokonać wszelkie posiadane przez nas umiejętności dedukcji logicznej. Więc jeśli naprawdę chcesz zacząć tworzyć nawyk, skojarz go z emocjami. Na przykład, jeśli nadal odkładasz swój pomysł, przypomnij sobie o pozytywnych nagrodach, których doświadczysz, jeśli zaczniesz.
4. Po prostu to zrób.
Kiedy czujemy się zdenerwowani lub boimy się czegoś zrobić, często próbujemy przekonać siebie, by stać się bardziej pewnymi siebie. Chociaż ta metoda pomaga podnieść naszą samoocenę, przychodzi moment, w którym musisz po prostu skoczyć. Przejście do przodu i wypróbowanie czegoś może być wzmocnieniem pewności siebie, którego potrzebujesz, aby zrobić to ponownie w przyszłości.
Nasze decyzje są często podyktowane czynnikami poza rozumowaniem. Rozproszenia i emocje mogą odciągnąć nas od miejsca, do którego chcemy się udać. Ale jeśli możesz znaleźć sposób, aby twój mózg współpracował i zachowywał się zgodnie z twoimi celami, to jesteś na dobrej drodze, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
