Jako trener przywództwa i konsultant biznesowy dużo podróżuję do pracy. Wydaje mi się, że zawsze jestem w samolocie, na lotnisku, w nowym mieście lub kraju – i często cierpię na jet lag.
tonya lewis lee wartość netto
Dla każdego, kto podróżuje po kraju lub za granicę, objawy są aż nazbyt znajome. Jet lag wpływa nie tylko na twoją fizyczną istotę, ale także na twój stan psychiczny. I niezależnie od tego, czy podróżujesz dla przyjemności, czy w interesach, nie chcesz być ubezwłasnowolniony, gdy twoje ciało nadrabia zaległości.
Nie da się całkowicie wyeliminować jet lagu, ale można znacznie złagodzić jego skutki. Oto kilka prostych inteligentnych strategii:
1. Zrozum, czym jest jet lag. Jet lag ma wpływ na wewnętrzny zegar biologiczny, który dostraja Cię do rytmu dnia i nocy, wewnętrzny zegar, który informuje Cię, że nadszedł czas na posiłek lub sen. Kiedy ten zegar zostaje zakłócony przez nagłą zmianę, dostosowanie się wymaga czasu. Wynikający z tego brak synchronizacji wpływa nie tylko na cykl snu, ale na wszystko, od nastroju po ciśnienie krwi.
2. Dokonaj zmian przed wyjazdem. Jeśli pozwalają na to okoliczności, zacznij stopniowo dostosowywać swój wewnętrzny zegar przed podróżą. W zależności od tego, czy wybierasz się do wcześniejszej czy późniejszej strefy czasowej, zacznij spać i jeść wcześniej lub później na około tydzień przed wyjazdem. Jeśli robisz skok o kilka godzin, zacznij wcześnie i stopniowo wprowadzaj zmiany w jednogodzinnych odstępach.
3. Zmień strefę czasową w samolocie. Zresetuj swoją elektronikę do czasu docelowego, gdy tylko wsiądziesz do samolotu. Pomoże to twojemu umysłowi rozpocząć zmianę. Spróbuj zaplanować swój sen w samolocie zgodnie z nową porą – ale nie narzucaj tego. Jeśli nie możesz spać, po prostu zamknij oczy i zrelaksuj się przez chwilę. Wszystko pomaga.
zdjęcia żony Lestera Holtsa
4. Zaplanuj wcześniejszy przyjazd. Jeśli wybierasz się na ważne spotkanie i musisz być na bieżąco, spróbuj zaplanować podróż tak, aby przybyć dzień lub dwa wcześniej. Może też dać ci trochę czasu na przygotowanie się lub zanurzenie w nowym miejscu.
5. Uważaj, co pijesz. Powietrze w kabinie samolotu jest notorycznie suche, więc pij dużo wody przed, w trakcie i po locie, aby przeciwdziałać odwodnieniu. Unikaj alkoholu lub kofeiny — które mogą zakłócać rytm snu — podczas podróży, a może nawet pierwszego dnia po przyjeździe. Staraj się ustalać czas, aby nie wstawać, aby skorzystać z łazienki, co może utrudniać ponowne zaśnięcie, gdy dostosowujesz się do nowego harmonogramu.
6. Poruszaj się. Kiedy jesteś w samolocie, pamiętaj, aby od czasu do czasu wstawać i chodzić, rozciągać się i napinać mięśnie. Ale po wylądowaniu unikaj intensywnych ćwiczeń przed snem, aby uniknąć opóźniania snu. Zamiast tego wybierz się na długi spokojny spacer, który może sprawić, że poczujesz się zmęczony, a nie pobudzony. Bonus: przebywanie na świeżym powietrzu pomoże ci dostosować się do nowej strefy czasowej.
7. Reguluj światło. Możesz szybciej przejść na nowy czas, dostosowując i regulując ekspozycję na światło, czy to sztuczne, czy naturalne. Światło to główna wskazówka środowiskowa, która mówi wewnętrznemu zegarowi, kiedy należy spać i kiedy się obudzić. Jeśli jesteś w domu, zacznij przyciemniać światła o zachodzie słońca i mieć je najjaśniejsze rano.
8. Dobrze się odżywiaj. Jedz w sposób, który nie zakłóci Twojego snu. Oznacza to, że nie ma godziny 22:00. Pizza. Jedz kilka godzin przed pójściem spać i unikaj wszelkich pokarmów, które powodują niestrawność. Jeśli zgłodniejesz, zjedz przekąski, które (z twojego doświadczenia) pomogą ci zasnąć – na przykład produkty mleczne i węglowodany. Niektórzy często podróżujący samolotem przysięgają, że stosują specjalne diety jet lag, takie jak spożywanie ciężkiej diety przez kilka dni przed podróżą i poszczenie w dniu lotu. Takie podejście nigdy nie działało dla mnie, ale mogę stwierdzić wyraźną różnicę w moim jet lag w zależności od tego, jak jem.
9. Ustal kojącą rutynę przed snem . Możliwość zaśnięcia w odpowiednim czasie to ogromne zwycięstwo w walce z jetlagiem. Sztuką jest kojąca wieczorna rutyna. Być może gorąca kąpiel lub prysznic mogą pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, a spadek temperatury ciała, gdy się pojawi, może również pomóc Ci zasnąć. Lekkie czytanie przed snem to kolejna opcja, którą wiele osób uważa za pomocną. Do
10. Kontroluj swoje środowisko. Niezależnie od tego, czy spanie w hotelu jest dla Ciebie przyjemne, możesz je poprawić, kontrolując otoczenie. Wyeliminuj jak najwięcej hałasu z zewnątrz. Jeśli zajdzie taka potrzeba, pobierz aplikację z białym szumem na swój telefon lub odtwórz cichą muzykę, aby zablokować inne dźwięki. Rolety zaciemniające lub ciężkie zasłony, a nawet maska do spania mogą blokować światło. Rób, co możesz, aby utrzymać komfortowo niską temperaturę — między 60 a 75°C — i dobrze wentylować pomieszczenie. I upewnij się, że Twoja sypialnia jest wyposażona w wygodny materac oraz wystarczającą ilość poduszek i koców.
11. Pielęgnuj swoją duszę. Wreszcie, zrób wszystko, co możesz, aby się pielęgnować. Co pomaga wyciszyć się lub zrelaksować w domu? Masaż, dobry posiłek, długi spacer, długa rozmowa z przyjacielem – daj sobie to, czego potrzebujesz.
Możliwość łatwego podróżowania to naprawdę współczesny cud, nawet jeśli nie odczuwasz tego, gdy jest trzeci tydzień miesiąca, a ty jesteś już w swojej piątej podróży służbowej. Wykorzystaj go w pełni, walcząc z jet lagiem.
czy dziewczyna min-ho
