2 sposoby na pokonanie skłonności do zwlekania

Znasz to uczucie. Masz dwadzieścia nieprzeczytanych e-maili, praca narasta, a ty zobowiązałeś się odebrać dzieciaki z praktyki. Dwie godziny temu powiedziałeś, że otrzymasz raport w ciągu godziny.

Jeśli to brzmi jak ty, nie bój się – nie jesteś sam. W rzeczywistości po prostu cierpisz z powodu jednego z najbardziej wszechobecnych problemów życia: zwlekania. Wszyscy byliśmy kiedyś tego winni, ale niektórzy z nas zmagają się z tym codziennie. Chroniczni prokrastynatorzy powtarzają „zrobię to później” jak mantrę, zanim cała ta odkładana praca spadnie na nich jak zawartość przepełnionej szafy.

To nasuwa pytanie „Dlaczego to robimy?” Dlaczego narażamy się na tyle dodatkowego stresu, aby przedłużyć to, co nieuniknione? Jak się okazuje, prokrastynacja może być czymś, co jest na stałe wpisane w nasz mózg. Przyjrzyjmy się dlaczego kochamy zwlekać , a następnie przyjrzyj się kilku metodom rzucenia tego paskudnego nawyku raz na zawsze.

Dlaczego zwlekamy

Według Badania opublikowany w Journal of Research in Personality, niektórzy chroniczni prokrastynatorzy są tak biegli w odkładaniu rzeczy na później, że nawyk faktycznie splata się z ich osobowością. To sprawia, że ​​prokrastynacja jest bardzo trudnym problemem do pokonania, ponieważ pewne cechy osobowości faktycznie zachęcają nas do tego.

Badania wskazują również, że prokrastynacja nie jest związana ze średnią ocen ani inteligencją. To znaczy ktoś może być prokrastynatorem i nie ma z tobą nic złego, jeśli się z tym zmagasz. Oznacza to po prostu, że niektórzy ludzie muszą bardzo ciężko pracować, aby zerwać z nałogiem, podczas gdy inni naturalnie nie mają z tym problemu.

Jak pokonać prokrastynację? Przyjrzyjmy się dwóm naukowo sprawdzonym metodom:

1. Po prostu zacznij

Samo rozpoczęcie projektu może być w rzeczywistości najtrudniejszą częścią dla prokrastynatorów. Ale jeśli uda nam się przejść przez ten garb, będziemy bardziej zmuszeni do dalszej pracy. Dlaczego? Ponieważ nasze mózgi są podatne na coś, co nazywa się Efekt Zeigarnika . Zasadniczo bardziej prawdopodobne jest, że wykonamy zadanie, gdy nabierzemy rozpędu. Jedynym sposobem na nabranie tego rozpędu jest rozkręcenie go.

2. Podziel duże zadania Task

„Wszystko w porządku”, możesz pomyśleć, „ale mój problem jest z dostawać zaczęło się „. Odkładamy duże zadania, bo są przerażające. My tylko wiedzieć pochłoną cały nasz czas, nie pozostawiając nam miejsca na robienie rzeczy, które naprawdę chcieć do zrobienia (jak relaks na kanapie z popcornem i Netflixem).

Na szczęście istnieje prosta psychologiczna sztuczka, która pozwala przezwyciężyć strach przed rozpoczęciem; podejmij duże zadanie i podziel je na mniejsze kroki. W rzeczywistości łatwiej jest zaangażować się w dwa lub trzy mniejsze zadania na raz niż w jedno duże, więc początkowa faza początkowa będzie znacznie łatwiejsza. Jak wspomniano wcześniej, rozpoczęcie pracy nabiera rozpędu i zanim się zorientujemy – cały projekt jest ukończony i kończymy jeszcze wolnego czasu, niż mielibyśmy, gdybyśmy pozwolili, by prokrastynacja zawładnęła nami.

ile wzrostu ma Greg Maddux

Najskuteczniejszym sposobem na pokonanie prokrastynacji jest jednoczesne użycie tych dwóch wskazówek. Przez załamuje się duże projekty na mniejsze kroki, znajdziesz się więcej zmotywowany na początek, a ostatecznie zbudujesz wystarczająco pęd aby zobaczyć projekt do końca. Skąd wiemy, że jest tak skuteczny? Cóż, zadziałało przy napisaniu tego posta na blogu, więc będzie działać również dla Ciebie.

Udostępnij dalej Media społecznościowe jeśli uważasz, że ten post był pomocny. Podoba Ci się ta kolumna? Zapisać się do zasubskrybuj powiadomienia e-mail i nigdy nie przegapisz wpisu.