Zanim ten 31-dniowy plan stał się stylem życia, najpierw musiałam usunąć guzy samozadowolenia i pychy (zaufaj mi, postawa rządząca moim życiem w dawnych czasach sprowadzała się do tego, że „co w nim jest dla mnie?”).
Teraz, gdy masz wgląd w swój własny plan, uczciwe ostrzeżenie: nie chodzi o ciebie . Latami zajęło mi rozwinięcie zrozumienia, że życie polega na dawaniu, służbie i znaczących relacjach.
Jeśli nadal ze mną jesteś, te rzeczy zmieniły moją ścieżkę jako przedsiębiorcy, szczęśliwego męża, dumnego ojca i lidera społeczności. Wiele z nich można ćwiczyć w ciągu kilku minut dziennie. Inne będą wymagały odwagi i rozciągnięcia. Użyj tego, aby zaaklimatyzować się w życiu pełnym szczęścia i sukcesu.
ile lat ma Dennis Miller?
Twój 31-dniowy plan rozwoju osobistego
Dzień 1: Zrób coś dla kogoś innego.
Zrób „pięciominutowa przysługa” dla kogoś. Pięciominutowe przysługi to bezinteresowne dawanie czynów, bez proszenia o nic w zamian od ludzi, którym pomagasz. Przykłady pięciominutowych przysług obejmują: dzielenie się wiedzą, przedstawianie się, służenie jako punkt odniesienia dla osoby, produktu lub usługi lub polecanie kogoś na LinkedIn, Yelp lub innym miejscu społecznościowym.
Dzień 2: Podziel się pozytywnymi doświadczeniami z przyjaciółmi i rodziną i obserwuj, jak wzrasta Twoja radość.
Badania opublikowane w Badania BPS odkryłeś, że dzielenie się dobrymi rzeczami, które dzieją się w twoim życiu, jest drogą do szczęścia. W jednym z badań uczestnicy, którzy zapisywali i dzielili się pozytywnymi doświadczeniami z inną osobą przynajmniej dwa razy w tygodniu, byli bardziej zadowoleni z życia.
Dzień 3: Przestań dążyć do osiągnięcia.
Wszyscy mamy tendencję do nadmiernej pracy, utraty równowagi i ostatecznie radości z życia. To niezdrowe uczucie, że jeśli nie robimy codziennie czegoś produktywnego, to jakoś ponieśliśmy porażkę. Pozwól więc odpocząć swojemu perfekcjonizmowi. Zwolnij i wiedz, że życie jest w porządku takim, jakie jest w tej chwili. Kiedy wyeliminujesz potrzebę dążenia i bycia doskonałym, poddaj się wszechświatowi. Zaczniesz doceniać i skupiać się na innych, zaniedbanych priorytetach, które przynoszą Ci radość.
Dzień 4: Postaw się na miejscu kogoś innego.
Empatia i współczucie to rzeczy, które możesz rozwinąć, a zaczyna się od myślenia o okolicznościach innych ludzi, zrozumienia ich bólu i frustracji oraz świadomości, że te emocje są tak samo prawdziwe jak nasze. Pomaga to rozwinąć perspektywę i otwiera się na pomaganie innym, co również wzmacnia poczucie wdzięczności.
Dzień 5: Odkryj swój cel i ciesz się podróżą.
Przypominaj sobie często, że celem twojego życia nie jest praca 10 godzin dziennie, pięć dni w tygodniu przez 30 lat, a następnie przejście na emeryturę na pole golfowe na Florydzie. Twoim prawdziwym celem powinno być odkrycie swojego powołania w życiu, pławienie się w radości podróży po drodze, krok po kroku. W końcu twoje dziedzictwo pozostawiono na te dwa pytania:
· Jaki wpływ wywarłem na życie innych?
· Komu służyłem i ulepszyłem?
Dzień 6: Przestań zwracać uwagę i skup ją na innych ludziach.
Jest coś magicznego, co dzieje się, gdy pozwalamy innym ludziom cieszyć się chwałą. Czytanie tego może zranić twoje ego, ale kiedy skierujemy uwagę na kogoś innego i pozwolimy, by ta osoba była widziana, słyszana, szanowana i uważana za wyjątkową – robienie tego staje się przyjemne i daje nam spokojną i cichą pewność siebie.
Dzień 7: Podziękuj. Twoja sytuacja może być dużo gorsza.
Nie obchodzi mnie, z jakiej religii pochodzisz, zacznij dzień od podziękowania swojej wyższej sile za rzeczy, które uważasz za oczywiste. Jak się okazuje , jeśli zarabiasz więcej niż 30 000 dolarów, zarabiasz ponad 53,2 procent Amerykanów. Jeśli zarabiasz więcej niż 50 000 dolarów, zarabiasz ponad 73,4% Amerykanów. Czujesz się teraz wdzięczny? Odmów krótką modlitwę i podziękuj, a następnie pomódl się za pozostałe 73,4%.
Dzień 8: Ćwicz więcej P słowo.
Cierpliwość jest cnotą, której pragnę, aby więcej ludzi praktykowało. Pomaga się zrelaksować i przemyśleć, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli. Czy ten facet odciął cię na autostradzie? Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i pomyśl, że być może pędzi do szpitala z rodzącą żoną na tylnym siedzeniu. Cierpliwość pomaga dostrzec niewinność w innych ludziach w tych naprawdę frustrujących chwilach, kiedy chciałbyś, aby pięść spotkała ścianę.
Dzień 9: Bądź pierwszą osobą, która wyciągnie rękę po kłótni.
Tendencją wielu z nas jest pozwalanie, by uraza rosła po kłótni lub nieporozumieniu, a następnie odcinanie tej osoby od naszego życia, dopóki nie przeprosi nas. To wygodne. Ale to też jest po prostu głupie. Tracisz przyjaźń, związek rodzinny lub świetne połączenie w pracy, ponieważ twoje ego musi iść po swojemu. Zamiast tego bądź pierwszą osobą, która wyciągnie rękę, aby zadośćuczynić, nawet jeśli to ty musisz przeprosić. Ten pokorny czyn zdziała cuda; druga osoba zmięknie, przeprosi i pozwoli ci wrócić do swojego życia.
Dzień 10: Po prostu. Mówić. Nie.
Naprawdę szczęśliwi ludzie prowadzą proste życie. Mają prosty harmonogram. Nie przyjmują na siebie więcej, niż mogą znieść. Żyją zgodnie ze swoimi wartościami i celem. Mają silne granice wokół tego, co pojawia się w ich życiu. I nie mają problemu z odmową. Jeśli to ci nie służy, jeśli ma niewielką wartość i jeśli nie sprawi, że jutro staniesz się lepszy niż dzisiaj – po prostu... powiedz... nie.
Dzień 11: Reaguj na dobre wieści z prawdziwym entuzjazmem.
Naukowcy nazywają to aktywny i konstruktywny odpowiadać (ACR). Jeśli przyjaciel lub kolega podzieli się dobrą wiadomością (powiedzmy o awansie), istnieje wiele sposobów, w jakie możesz odpowiedzieć na te wiadomości. Odpowiedź ACR może brzmieć: „To fantastyczne! Nie miałem wątpliwości, że zespół kierowniczy doceni twoją ciężką pracę. Świętujmy dziś wieczorem pizzę i piwo. Odpowiedź ACR dzieli się radością i podekscytowaniem ludzi oraz pokazuje zainteresowanie i ciekawość. W ten sposób utrzymasz silne relacje osobiste i poczujesz się bardziej pozytywnie.
Dzień 12: Bądź pilny.
Widziałeś kiedyś farmę mrówek w akcji? Każda mrówka ma niesamowitą ambicję i samodyscyplinę. Są pracowici! Jeśli zastanawiasz się: „Dlaczego tak bardzo się obijam?” może nadszedł czas, aby spojrzeć w lustro. Co powstrzymuje cię od bycia pracowitym? Zwykle pierwszy krok motywacji jest właśnie taki – po prostu skup się na pierwszym kroku. Potem jest krok po kroku. Ale cokolwiek zrobisz, wstań z kanapy, przestań Snapchatować i wybierz dziś pilność.
Dzień 13: Chłoń mądrość innej osoby.
Jeśli jesteś mądrą osobą (i ufam, że jesteś, odkąd czytasz tę listę), chcesz postrzegać siebie jako małą rybkę w wielkim stawie życia – szukając połączeń, z których można się uczyć. Więc kim są ludzie wpływowi w twoim życiu? Zaproś jednego z nich na kawę i naucz się czegoś nowego od tej osoby. To sprawi, że poczujesz się lepiej, a on lub ona doceni możliwość spłaty.
Dzień 14: Dziennik o trzech nowych rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Psycholog Shawn Achor powiedział Oprah, że trenujesz swój mózg, aby był optymistą, jeśli robisz to przez 21 dni z rzędu: Każdego dnia zapisz trzy nowe rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Dzień 15: A przy okazji zapisz dzisiaj jedno pozytywne doświadczenie.
Achor powiedział również Oprah, że jeśli spędzasz dwie minuty dziennie na pisaniu dziennika o jednym pozytywnym doświadczeniu w ciągu ostatnich 24 godzin, pozwala to mózgowi przeżyć je na nowo i uczy mózg, że zachowanie ma znaczenie.
Dzień 16: Ćwicz przez 15 minut.
Achor powiedział również Oprah, że jeśli nie znosisz ćwiczeń, wystarczy 15 minut przyjemnej aktywności cardio, co jest odpowiednikiem zażywania antydepresantów, ale z 30 procent niższym wskaźnikiem nawrotów.
Dzień 17: Skoncentruj się na oddychaniu.
Przestań robić to, co robisz. Teraz oddychaj i obserwuj, jak twój oddech wchodzi i wychodzi przez dwie minuty. Rób to codziennie. To pozwala mózgowi skupić się na jednej rzeczy na raz. W badaniu Achora mówi, że „podniesie to wskaźniki dokładności, poprawi poziom szczęścia i obniży poziom stresu”.
Dzień 18. Wyraź życzliwość sms-em lub mailem.
Każdego dnia poświęć dwie minuty na napisanie pozytywnego e-maila lub SMS-a z pochwałami lub podziękowaniami dla kogoś, kogo znasz. I rób to dla innej osoby każdego dnia. Achor mówi, że ludzie, którzy to robią, stają się znani jako pozytywni przywódcy z silnymi powiązaniami społecznymi – największy predyktor długoterminowego szczęścia.
Dzień 19: Znajdź coś lub kogoś, co cię rozśmieszy.
jak wysoki jest Bob Harper
Humor pomaga myśleć szerzej i bardziej kreatywnie. Psychologowie kazali uczniom rozwiązywać zagadki po obejrzeniu klipu, w którym Robin Williams robi stój. Dwadzieścia procent więcej zagadek zostało rozwiązanych dzięki nagłemu wglądowi uczniów, którzy oglądali komedię, w porównaniu z uczniami, którzy wcześniej oglądali przerażające lub nudne filmy. Są też inne korzyści: śmiech uwalnia do organizmu endorfiny – substancję chemiczną 10 razy silniejszą niż morfina – z takim samym radosnym efektem, jak intensywny trening na siłowni.
Dzień 20: Rozwiąż problem, który zaniedbałeś .
Więc odkładasz zajmowanie się trudną osobą lub zamykasz coś. Stawiając czoła konfliktom i przechodząc przez oko burzy, zbudujesz odporność, aby bezproblemowo radzić sobie z przyszłymi problemami. Decydując się na radzenie sobie z sytuacją dzisiaj, nauczysz się być bardziej szczerym wobec siebie i innych, da ci siłę i otwartość do szybkiego radzenia sobie z problemami i pomoże ci uniknąć zwlekania.
Dzień 21: Zrób coś fajnego.
Teraz, gdy rozwiązałeś konflikt, nagrodź się czymś zabawnym. Nauka odkryła, że ludzie, którzy dobrze się bawią w pracy, są bardziej kreatywni i produktywni, podejmują lepsze decyzje i lepiej dogadują się ze współpracownikami. W innym badaniu odkryto, że aby odblokować swój potencjał twórczy, „idź i baw się”, aby poprawić nastrój, a następnie wróć do problemu.
Dzień 22: Buduj swoją wiarę.
Nie mówię o religii, która tak wielu znieważała. Mówię o wierze – bez względu na twój system wierzeń – która pochodzi z głębokiego duchowego połączenia z mocą większą niż twoja. Moc, która daje ci łaskę, przebaczenie, miłość. To ta wiara wzmacnia cię i sprawia, że znosisz swoje próby. Wiary, która pomaga ci uświadomić sobie, że nie chodzi już o ciebie.
Dzień 23: Zjedz z kimś obiad i bezinteresownie wysłuchaj tej osoby.
Poświęć komuś swoją pełną, niepodzielną uwagę i wysłuchaj jego historii. Najlepsi słuchacze, o których pisałem wcześniej, mają niesamowitą zdolność intuicyjnego słuchania drugiej osoby, zanim zareagują. Słuchają według jednego modus operandi: Jak mogę pomóc drugiej osobie?
Dzień 24: Kontynuuj aktywność, która przynosi ci spokój.
Zaangażuj się w przyjemną aktywność; coś, co przywróci ci odbicie w twoim kroku. Co lubisz robić? Co daje ci spokój? Wskazówka: Pomyśl o hobby, przyrodzie, przyjaciołach lub ćwiczeniach. Często w porze lunchu biorę udział w pływaniu, ponieważ uwalniają endorfiny. Co przyniesie ci spokój?
Dzień 25: Spójrz ludziom w oczy, uśmiechnij się i przywitaj się.
Żyjemy w tak opartej na strachu i izolowanej kulturze, że nawet nie patrzymy ludziom w oczy, gdy idziemy ulicą, siedzimy w pociągu metra, a nawet gdy idziemy korytarzami biurowymi. Tylko dziś pomyśl o nieznajomych jako o nieco bardziej podobnych do ciebie i traktuj ich z życzliwością i szacunkiem, na jakie zasługują: spójrz im delikatnie w oczy, uśmiechnij się i pozdrowić.
Dzień 26: Poświęć trochę czasu na samotną refleksję.
Na 30 do 60 minut oderwij się od hałasu, bałaganu, rozproszeń, krzyczących dzieci i krzątaniny życia. Pomaga to zrobić zaraz po przebudzeniu. Wyjdź w ciszę poranka, usiądź na pomoście, pod dużym drzewem lub na ławce z huśtawką i medytuj o dobrych rzeczach życia. Zamknij oczy, oddychaj brzuchem i skoncentruj się. Odłożenie tego małego rytuału sprawia, że reszta dnia wydaje się łatwa do opanowania. Zauważysz różnicę i ciężar z ramion.
Dzień 27: Przyjrzyj się sytuacji, biorąc cały obraz.
z kim jest zaręczony Mateusz Gray Gubler?
Nazywamy to samoświadomością. To wybór, aby zobaczyć dwie strony problemu, wykorzystując uczucia nasze i innych, aby uzyskać inny wynik. Pomaga nam reagować zamiast reagować na ludzi. Przekierowując negatywne myśli i podkreślając pozytywne, możesz być prawdziwym sobą i znacznie lepiej cieszyć się relacjami międzyludzkimi.
Dzień 28: Przeformułowanie!
Czy kiedykolwiek słyszysz ten głos w swojej głowie, który mówi ci takie rzeczy jak: „Znowu schrzaniłem. Jestem bezwartościowy. Albo „Nie mogę tego zrobić. Nigdy nie byłem w stanie tego zrobić; to nie zadziała teraz. Jest to negatywna rozmowa wewnętrzna i może być toksyczna, ponieważ wzmacnia irracjonalne myśli. Złap się na akcie używania negatywnych słów lub fraz i zidentyfikuj wyzwalacze. Czy wymagania w pracy piętrzą się? Czy rzeczy w domu nie są tak brzoskwiniowe? Zatrzymaj swoje myśli w środku strumienia, mówiąc do siebie (lub w głowie): „Stop!” Następnie zagłęb się głęboko w siebie i przedefiniuj swoje założenia. Czy zakładasz, że coś jest negatywnym wydarzeniem, podczas gdy niekoniecznie? Zatrzymaj się i przedefiniuj, i zobacz, czy możesz wymyślić neutralną lub pozytywną zamianę.
Dzień 29: Dostosuj ponownie surowe zasady, które sobie narzucasz.
Czy jesteś perfekcjonistą? Zidentyfikuj jedną osobistą zasadę, według której żyjesz, która jest sztywna, niesprawiedliwa lub nieprzydatna. Następnie przeredaguj go, aby był bardziej pomocny, elastyczny i wyrozumiały. Następnie zastosuj nową zasadę w praktyce!
Dzień 30: Zrelaksuj się i bądź bardziej spontaniczny.
Robienie obu tych rzeczy jest naprawdę niezbędne do zdrowego życia. Więc jeśli jesteś w pracy, rób regularne przerwy: rozciągaj się, ćwicz oddech, idź na spacer na zewnątrz, zdrzemnij się 15 minut, zagraj w grę lub po prostu baw się dobrze. Dodaj spontaniczności do swojego życia, umawiając się ze współmałżonkiem w nowej etnicznej restauracji, a potem zatrzymując się, by obejrzeć zachód słońca. A w przyszłym tygodniu pomyśl o podjęciu nowego hobby. Zaskocz się!
Dzień 31: Spędź trochę czasu z osobą starszą.
Osoby starsze mają bogatą i długą historię pełną historii, doświadczeń i perspektyw, o których nigdy nie myślałeś w prostszych czasach. Jest wiele korzyści dla ciebie: uczy cię lepszego słuchania (dzień 23), buduje twoją cierpliwość (dzień 8), ponieważ starsi ludzie zwykle mówią wolniej, a ty zdobywasz nową mądrość (dzień 13). Korzystają z twojej uwagi (dzień 6) i życzliwości (dzień 18, 25).
Myśli zamykające
Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś ćwiczył niektóre z tych rzeczy codziennie, przedłużając ten plan poza 31-dniowy cykl? To po prostu może pomóc ci żyć życiem, którego zawsze chciałeś, zamiast zadowalać się tym, co stanie ci na drodze.
Co zrobisz, aby żyć bardziej świadomym życiem?
