Pomiędzy filiżankami kawy i ziewaniem zdajesz sobie sprawę, że jesteś pozbawiony snu. Sen lub jego brak ma duży wpływ na to, jak się czujesz i jak potrafisz funkcjonować. Według Narodowy Instytut Zdrowia sen pomaga w prawidłowej pracy mózgu. Kiedy śpisz, twój mózg przygotowuje się na następny dzień. Tworzy nowe ścieżki, które pomogą Ci uczyć się i zapamiętywać informacje.
Istnieje wiele przyczyn i konsekwencji braku wystarczającej ilości snu. Jako właściciel firmy dużo dźwigasz na swoich barkach. Prostym sposobem na złagodzenie poczucia stresu jest wystarczająca ilość snu. National Institute of Health twierdzi, że badania pokazują również, że niedobór snu zmienia aktywność w niektórych częściach mózgu. Jeśli masz niedobór snu, możesz mieć problemy z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, kontrolowaniem swoich emocji i zachowań oraz radzeniem sobie ze zmianami. Niedobór snu jest również powiązany z depresją, samobójstwami i podejmowaniem ryzyka.
Jako właściciel firmy ma to znaczenie. Więc co możesz z tym zrobić? Oto kilka sugestii, które pomogą Ci uzyskać odpoczynek, którego potrzebuje Twój organizm:
1. Pora snu służy do spania
Teri nelson i Chuck Woolery
Często ludzie kładą się spać, aby oglądać telewizję, ale naprawdę chcesz zaprogramować się tak, aby oczekiwać, że pójdziesz spać, gdy nadejdzie pora snu. Powinieneś mieć schemat, który przygotuje Cię do spania i przekaże wiadomość, że nadszedł czas na sen. To będzie coś, co możesz i będziesz robić na co dzień. Twoim celem jest wyeliminowanie wszystkiego, co Cię stymuluje i powoduje, że nie możesz zasnąć.
2. Idź spać tego samego dnia
Jeśli budzisz się we wtorek rano, powinieneś leżeć w łóżku w drodze do snu we wtorek wieczorem, a nie w środę rano o 12 rano, 1 w nocy i tak dalej. Ludzie mają zły nawyk nie kładzenia się spać o rozsądnej porze. To staje się nawykiem, który jest trudny do zerwania i wpływa na codzienne czynności.
3. Obudź się codziennie o tej samej porze
Niektórzy ludzie są w stanie obudzić się bez budzika, ponieważ mają wystarczająco dużo odpoczynku lub trzymają się swojego rytmu dobowego. Ustaw alarm, aby codziennie budził się o tej samej porze. To konsystencja, której potrzebuje organizm.
4. Stwórz spokojne otoczenie
Może to oznaczać efekty dźwiękowe, takie jak wodospad, bulgoczący strumyk lub cokolwiek innego, co pozwala ci zasnąć. Może to oznaczać wyłączenie wszystkich świateł i kontrolowanie jak największej ilości otoczenia, od wygodnego materaca po chłodne pomieszczenie.
5. Unikaj kofeiny i alkoholu
Jeśli trudno ci zasnąć, zaprzestań spożywania kofeiny po południu. Następnie należy również wyeliminować szlafmycę, która według ciebie pomaga. Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale wykazano, że obniża jakość snu, budząc cię później w nocy.
Nawet przy tych praktykach sen może być dla ciebie trudnym zadaniem, ponieważ często martwisz się o następny dzień, myślisz o tym, czego nie osiągnąłeś i zaczynasz myśleć. Postaraj się trzymać notatnik przy łóżku, a gdy pomyślisz o czymś, co Twoim zdaniem będzie korzystne następnego dnia, zanotuj to. To powie twojemu mózgowi, że może pozwolić tej myśli odejść, abyś mógł spać zamiast próbować trzymać się tej myśli. Prowadzenie firmy jest trudne i wydaje się, że jedynym momentem, w którym naprawdę musisz myśleć o dniu, jest noc, kiedy powinieneś spać. Ale jeśli chcesz utrzymać szybkie tempo i energicznie radzić sobie z każdym dniem, musisz odpocząć.
