Jak często myślałeś sobie w poniedziałek rano: „Gdzie minął weekend?” Albo: „Czuję się, jakbym tu był”? Cóż, dla wielu osób oni byli tylko tam. Według ostatnie badanie przeprowadzone przez Enterprise Rent-A-Car , prawie 7 na 10 osób pracuje w pełnym dniu pracy przynajmniej przez jeden weekend w miesiącu. Co bardziej niepokojące, z mojej perspektywy jako psychoterapeuty, to głęboki wpływ, jaki może to mieć na samopoczucie, zdrowie psychiczne i wpływ na rodzinę i relacje. Biorąc pod uwagę, jak ważne jest to, nawiązałem współpracę z Enterprise Rent-A-Car na kampania aby pomóc powstrzymać zniknięcie amerykańskiego weekendu.
Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, dlaczego możesz pracować. Czy to z konieczności i nakazu, czy może bardziej narzucone przez siebie? Jeśli to pierwsze, upewnij się, że znajdziesz przynajmniej trochę czasu na dekompresję, relaks i relaks. Jeśli to drugie, cóż, to najwyższy czas priorytetyzuj swoje potrzeby i zdrowie ponad zdrowie twojego pracodawcy.
Dla wielu osób sobota i niedziela to czas, aby nadrobić zaległości we wszystkich rzeczach, których nie mieli czasu zrobić w ciągu tygodnia, spotkać się z przyjaciółmi, dobrze się bawić i robić to od nowa pięć dni później. Ta rutyna często sprawia, że w poniedziałek rano czują się tak samo wyczerpani, jak w piątkowe popołudnie. Wyzwanie dla Ciebie: jak jednocześnie zdekompresować się z tygodnia, naładować i odzyskać weekend.
Oto jak zmaksymalizować swój weekend i go odzyskać:
- Zmień swoje myślenie. Koncentrowanie się na negatywnych myślach, takich jak „Jestem bardzo zajęty” i „weekend jest za krótki”, z pewnością sprawi, że poczujesz się przytłoczony i uniemożliwi ci cieszenie się weekendem. Zmień swoje myślenie na „Dobrze wykorzystam czas, który mam” lub „Mogę zrobić tylko tyle w ciągu dnia, więc dzisiaj osiągnę to, co rozsądne, jednocześnie upewniając się, że też się zrelaksuję”.
- Zrób sobie przerwę w pracy. Zgadza się, właściwie daj spokój. W piątek wieczorem podejmij decyzję o wyłączeniu trybu pracy. Wyobraź sobie, że wychodzisz z roboczej wersji siebie i przechodzisz w beztroską, weekendową wersję siebie. Bądź spokojny, relaksujący, wolny od poczucia winy.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu i zmień scenerię. Nie pozwól, aby weekendy stały się monotonną rutyną. Zmierz się z nowymi aktywnościami fizycznymi lub intelektualnymi i spraw, aby każdy weekend różnił się od poprzedniego. Daj odpocząć swojemu pojazdowi i wynajmij samochód. W ciągu kilku godzin od domu udaj się w nowe miejsce. Zwykle pomijamy atrakcje, które są w zasięgu ręki, gdy myślimy o wakacjach, więc masz okazję odkryć rzeczy, które są na wyciągnięcie ręki.
- Nie przesypiaj całego dnia. Chociaż jest to kuszące, spanie w środku pozbawi Cię cennego czasu, aby wyjść i jak najlepiej wykorzystać dzień. Co więcej, w końcu wpłynie to na twój harmonogram snu przez resztę tygodnia. Zamiast tego, jeśli jesteś zmęczony, weź sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.
- Znajdź równowagę między planowaniem z wyprzedzeniem a pójściem z prądem. Ciesz się na zajęcia i miej plany, ale bądź elastyczny i nie zapełniaj weekendu. Jeśli zrobisz zbyt wiele planów, możesz odczuwać presję i stres, aby zrealizować je wszystkie. Z drugiej strony, nierobienie niczego sprawi, że będziesz mieć wrażenie, że Twój weekend był bezproduktywny. Kluczem jest znalezienie równowagi, która działa dla Ciebie.
- Odłącz i wykonaj cyfrowy detoks. Ciągłe połączenie ze smartfonami i mediami społecznościowymi rozprasza twoją uwagę, tym samym wysysając energię w czasie, gdy próbujesz się naładować. Dowiedz się więcej o detoksykacji ze smartfona tutaj .
- Pokonaj „niedzielny blues”. Ludzie czasami nie mogą cieszyć się weekendem, ponieważ ich głowa jest zajęta nadchodzącym tygodniem pracy. Są rzeczy, które możesz zrobić, takie jak przygotowywanie się do poniedziałku w każdy piątek, które pomogą Ci pokonać niedzielną chandrę.
Pamiętaj więc, że weekend to czas na doładowanie i zrobienie sobie przerwy. Spędź czas z rodziną lub przyjaciółmi, wybierz się na spokojny spacer lub wyjedź na kilka nocy z miasta. Bez względu na to, co robisz, kluczem jest próba zrobienia sobie przerwy w pracy i odłączenia się w czasie, który masz, i zrób to Twój czas.
