Słyszałeś pojęcie „samospełniającej się przepowiedni”, prawda? W negatywnym sensie jest to fałszywe oczekiwanie dotyczące czegoś lub kogoś, co może wpłynąć na twoje zachowanie w sposób, który spowoduje spełnienie tych oczekiwań. Niedobrze.
To tak, jak na przykład kierownik, który oczekuje, że pracownicy będą próżniakami i z kolei traktuje ich w sposób, który wywoła taką samą reakcję, jakiej oczekuje („Oni są próżniakami!”).
Jasne, zaczyna się od naszych własnych wzorców myślenia – ugruntowanych w naszych przekonaniach i wartościach. Ale jest jeszcze gorzej, gdy wyraża się je werbalnie jako słowa, które wzmacniają fałszywe przekonania. Innymi słowy, sam język, który wybieramy, wpływa na to, jak doświadczamy naszego świata i jak doświadczają nas inni.
Istnieją subtelne sposoby, dzięki którym nasze umysły mogą przekonać nas o czymś, co nie jest naprawdę prawdziwe. Wszyscy to robimy, zarówno świadomie, jak i podświadomie, co może ograniczać naszą zdolność do rozwoju jako ludzi, pracowników, rodziców i liderów.
To może oznaczać kłopoty. Psychiatra i badacz David Burns zidentyfikował szereg zniekształconych wzorców myślenia, które nieświadomie wzmacniamy z biegiem czasu, w tym:
1. Masz myślenie typu „wszystko albo nic”.
Czasami możesz być winny postrzegania rzeczy jako czarnych lub białych, słusznych lub niewłaściwych, bez niczego pomiędzy. Jeśli stanie się to samospełniającą się przepowiednią, może to zasadniczo prowadzić do perfekcjonistycznych tendencji wzmocnionych słowami typu: „Jeśli nie jestem doskonały, to jestem porażką”.
2. Nadmiernie uogólniasz.
Możesz używać słów takich jak „zawsze” lub „nigdy” w odniesieniu do ludzi, wydarzeń lub okoliczności. Może to wychodzić z twoich ust jako mało cenione przekonanie, że „nigdy nie dostanę tego awansu”, nawet jeśli masz najlepsze kwalifikacje.
jak wysoki jest zak bagans
3. Widzisz rzeczy jako gorsze niż są w rzeczywistości.
Oznacza to błędne postrzeganie rzeczy jako dramatycznie bardziej lub mniej ważnych niż są w rzeczywistości – co często może stworzyć o wiele więcej dramatu dla ciebie i osób wokół ciebie. Może to brzmieć tak: „Zapomniałem wysłać ten dokument przed upływem terminu! To oznacza, że mój szef już nigdy mi nie zaufa, stracę na podwyżce, a moi współpracownicy będą mnie potępiać”.
4. Jesteś własną ofiarą „shoulda cana tak”.
Możesz być winny przeanalizowania na śmierć tego, co powinno (powinno), mogło (mógłby) lub by się (było) wydarzyło lub zostało zrobione. To daremne użycie słów skupia się na przeszłości, nie dając w ten sposób rozwiązania rzeczywistego problemu tu i teraz. Może to brzmieć mniej więcej tak: „Mogłem pracować ciężej z tego powodu – powinienem był poświęcić na to 80 godzin tygodniowo”.
5. Niesprawiedliwie nadajesz innym negatywną etykietę.
Być może współpracownik cię skrzywdził. Być może był to uczciwy błąd, ale zdecydowałeś, że trzymanie się żalu zamiast wybaczania, oczernia złe postępowanie i usprawiedliwia twoje zachowanie. Ponieważ umieściłeś na tej osobie etykietkę „idiota”, to tylko rani twoją zdolność do dalszej współpracy i zadośćuczynienia.
6. Przeskakujesz do wniosków.
Możesz zostać oskarżony o robienie strasznych założeń i negatywnych przewidywań dotyczących przyszłości bez dowodów lub faktycznego poparcia. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie będę w stanie zapłacić kredytu hipotecznego, jeśli wybiorę te wakacje”. (Prawda jest taka, że w oszczędnościach jest wystarczająco dużo pieniędzy na pięć miesięcy).
7. Lekceważysz pozytywy.
Ponieważ masz skłonność do bycia krytycznym, zdyskontujesz pozytywy w ludzkich wysiłkach i dobre intencje poprzez nadmierne podkreślanie negatywów. Powiedzenie na przykład, że kolega o wysokich osiągnięciach nie zasługuje na uznanie, ponieważ „każdy mógł to zrobić”, jest dobrym przykładem lekceważenia dobra innych.
ile zarabia Mike felger
8. Grasz w grę w obwinianie.
Obwinianie siebie, gdy nie byłeś całkowicie odpowiedzialny lub obwinianie innych ludzi i zaprzeczanie swojej roli w tej sytuacji to klasyczny przykład tego toksycznego schematu myślenia. Widać to w przykładach takich jak: „Gdybym tylko był młodszy, dostałbym tę pracę” lub „Gdyby tylko nie zadzwoniła do mnie w tej sprawie, nie byłbym zły i nie odstrzelił”.
9. Za długo się zastanawiasz.
Pozwolenie (rozmyślanie) na jeden negatywny szczegół lub fakt, który zepsuje twoją radość, wydajność, szczęście, nadzieję itp., jest toksycznym wzorcem myślenia, który cię ogranicza. Przykład: Twój zespół ma wrażenie, że miał najbardziej produktywne spotkanie od miesięcy, ale ponieważ prezentacja programu PowerPoint nie działała, zepsuło Ci to całe spotkanie. Nie możesz tego odpuścić, nawet jeśli inni ludzie nie byli tym speszeni.
Twoja kolej: Co byś dodał do tej listy?
Wyjaśnienie: Ta kolumna została zaktualizowana, aby dodać przypisanie do psychiatry Davida Burnsa.
