Będę szczery. Nienawidzę robić rzeczy dwa razy. Ale praktyka – to znaczy powtarzanie – i uczenie się są ze sobą nierozerwalnie związane. A umiejętność uczenia się jest kluczowym elementem konkurencyjności. Jako słynny koszykarz i trener NBA Edward Macauley powiedzmy: „Kiedy nie ćwiczysz, pamiętaj – ktoś gdzieś ćwiczy, a kiedy go spotkasz, wygra”.
Ale dlaczego na świecie praktyka w ogóle działa? Co tak naprawdę się zmienia, co zapewnia te pozytywne przyrosty pamięci i sprawności fizycznej, o które tak bardzo zabiegamy?
Chodzi o izolację
Jak wyjaśniają Annie Bosler i Don Greene w swoich… Film z Tedem Edem , masz w mózgu dwa główne rodzaje materii. Pierwsza to istota szara, która przetwarza informacje i kieruje sygnały oraz bodźce czuciowe do komórek nerwowych (neuronów). Następnie masz istotę białą, która jest kombinacją włókien nerwowych (aksonów) i tkanki tłuszczowej. Aksony to po prostu długie, cienkie wypustki neuronów. Ich zadaniem jest odprowadzenie impulsów elektrycznych z dala od głównego ciała neuronu.
Teraz pomyśl o aksonach jako o przewodach elektrycznych w sposobie ich funkcjonowania. Przewód elektryczny zwykle ma wokół siebie izolację, aby zapobiec utracie energii i utrzymać sprawny ruch po właściwej ścieżce. Aksony są dokładnie takie same. Mają naturalną powłokę izolacyjną znaną jako mielina.
ile lat ma lauralee bell
Za każdym razem, gdy ćwiczysz i powtarzasz ruch fizyczny, budujesz warstwy mieliny wokół aksonów, poprawiając ich izolację. Naukowcy są przekonani, że ta dodatkowa izolacja ma tak duży wpływ na funkcję aksonów, że zasadniczo tworzy rodzaj „superautostrady” dla sygnałów elektrycznych przechodzących przez twoje ciało. Więc to nie jest tak, że tworzysz „pamięć mięśniową” (ta tak naprawdę nie istnieje). Chodzi o to, że zwiększasz szybkość komunikacji między mózgiem a mięśniami, poprawiając szybkość przywoływania, poleceń i odpowiedzi.
Ale nie zapomnij o swoich zmysłach
Rozumiejąc, że ruch fizyczny pozytywnie wpływa na warstwy mieliny, kuszące jest myślenie, że praktyka ma znaczenie tylko w przypadku zadań fizycznych, takich jak taniec, gra na instrumencie lub strzelanie do koszy. Ale twój zmysły nie są całkowicie oddzielone pod względem przetwarzania mózgu. Na przykład określone zapachy mogą wywoływać emocjonalne przywoływanie wspomnień. Podobnie, wizualizacja umysłowa działa na poprawę sprawności fizycznej po części dlatego, że samo myślenie o aktywności fizycznej uruchamia części mózgu odpowiedzialne za kontrolowanie tych czynności fizycznych. I częściowo z tego powodu ludzie krążą podczas rozmowy przez telefon to dlatego, że próbują użyć jakiegoś fizycznego ruchu, aby połączyć się z danymi wizualnymi, z którymi normalnie spotykają się twarzą w twarz. Tak więc połączenie ruchu fizycznego ze wszystkim, w czym chcesz być lepszy – powiedzmy, zapamiętywanie niektórych danych do prezentacji – może być skuteczną strategią. I tym więcej zmysłów możesz zintegrować ze swoją praktyką , tym większe prawdopodobieństwo, że wiele części mózgu pomoże Ci przywołać i wykorzystać informacje, gdy ich potrzebujesz.
Cztery wskazówki, jak lepiej ćwiczyć
Wiedząc, że celem praktyki jest naprawdę pogrubienie tych osłonek mielinowych i stworzenie super autostrady dla impulsów elektrycznych, te często słyszane zalecenia praktyczne mają o wiele więcej sensu:
- Skoncentruj się na wykonywanej pracy, usuwając czynniki rozpraszające. Próba wielozadaniowości zmusza mózg do znacznie cięższej pracy przetwarzać wszystkie dodatkowe napływające informacje, zużywając więcej energii i ostatecznie prowadząc do zmęczenia psychicznego.
- Zacznij powoli budować koordynację. Kiedy już wykonasz to, co robisz z małą prędkością, idź trochę szybciej, aż osiągniesz swoje docelowe tempo.
- Rób przerwy! Elitarni wykonawcy ćwiczą wiele godzin dziennie, ale szanują fakt, że ich ciała i mózgi potrzebują czasu, aby się naładować, aby optymalnie funkcjonować. Dzielili swoją praktykę na mniejsze sesje w ciągu dnia. Spróbuj Technika pomidorowa lub dostroić się do naturalnego, cykle 90-minutowe Twojego rytmu dobowego.
- Wizualizuj, co musisz zrobić i zapamiętaj.
Ćwiczenie czyni cię lepszym, ponieważ zmienia cię fizycznie, ułatwiając przenoszenie danych. Jasne, może uda ci się „skrzydłować” i zrobić OK. Ale przy tak wielu ludziach szukających twojej nagrody, nie zadowalaj się OK. Przejść nad tym. Przejrzyj to jeszcze raz. Jeszcze raz. Wiesz, dlaczego teraz to działa.
Jeszcze raz .
