Niektóre dni po prostu wymykają się spod kontroli. Obciążenie pracą jest duże, a mimo to napływają e-maile i telefony. Tempo może wydawać się szalone, a ciągłe przerwy zakłócają nie tylko twoje działania, ale także proces myślowy. Poruszasz się tak szybko, że czujesz się nieproduktywny i niechlujny. Pod koniec dnia czujesz się zestresowany i zdenerwowany. Co gorsza, nie możesz wyłączyć swojego mózgu, ponieważ czujesz, że mogłeś przegapić coś ważnego.
Nie musi to eskalować do punktu, w którym wracasz do domu, by warczać na swoje dzieci i krzyczeć na swojego psa. Istnieją proste sposoby na przejęcie kontroli podczas najbardziej gorączkowych i szalonych dni. Poniżej znajduje się prosty, 15-minutowy schemat od mojej przyjaciółki i trenerki pisania, dr Carolyn Roark, która przez lata uczyła studentów college'u i wie trochę o tworzeniu spokoju w świecie chaosu.
ile zarabia lonnie quinn?
Następnym razem, gdy świat kręci cię we wszystkich kierunkach, znajdź spokojne miejsce na 15 minut i użyj tego ćwiczenia, aby wyśrodkować się we wszechświecie.
5 minut aktywności fizycznej
Nawet jeśli masz już krążenie krwi od biegania po biurze, Roark sugeruje, że wychodzenie na zewnątrz i bieganie lub szybkie chodzenie po budynku zapewnią ci oderwanie się od natychmiastowego chaosu. Oderwanie się od działania pomoże Twojemu umysłowi uwolnić się od bezpośredniości problemów. Uwalnianie endorfin poprawi nastrój i zacznie przełamywać stres.
4 minuty wdzięczności
Teraz, gdy twoje ciało jest trochę luźniejsze, możesz zacząć oczyszczać swoje myśli. Najłatwiejszym sposobem na zwolnienie tempa jest zapamiętanie, dlaczego robisz to wszystko na początku. Wykorzystaj te minuty, aby zastanowić się, jak wdzięczny jesteś ludziom wokół ciebie, którzy cię wspierają i dodają wartości do twojego życia. Bądź wdzięczny za dobre zdrowie, dobre możliwości i cuda świata, w którym żyjesz. Możesz przyjąć szerokie podejście i sporządzić listę lub wybrać jedną osobę i napisać notatkę. Wyślij to jutro; nie ma teraz potrzeby wykonywania kolejnego zadania.
3 minuty medytacji
Teraz, gdy jesteś w pozytywnym stanie ciała i umysłu, możesz zacząć pracować nad oczyszczeniem umysłu. Medytacja jest bardzo skutecznym sposobem na usunięcie wszystkich rozproszeń i umożliwienie odnalezienia swojego centrum. Istnieje kilka podejść, których możesz użyć. Niektórzy ludzie używają modlitwy, aby wyciszyć otoczenie i skupić się na sobie. Inni krzyżują nogi i nucą. Jeśli nie masz ustalonej metody, Roark zaleca, abyś znalazł kilka przykładów w Internecie lub film z przewodnikiem na YouTube. Tak czy inaczej, upewnij się, że ma określoną strukturę, która poprowadzi Cię przez proces, abyś miał o jedną rzecz mniej do myślenia.
życie poniżej zera rodziny gradobicie
2 minuty ciszy
Mając czysty umysł, ostatnią rzeczą, jakiej teraz potrzebujesz, jest powrót do rozpraszającego szaleństwa. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz usiąść i znieczulić. Nawet jeśli jesteś przy biurku, zgaś światło, wyłącz komputer i elektronikę, załóż słuchawki z redukcją szumów i zablokuj wszystkie bodźce. Bądź sam ze sobą i skup się na swoim spokoju. Możesz ustawić swój smartfon w trybie samolotowym, aby Ci nie przeszkadzał, i ustawić minutnik na dwie minuty. Jeśli jest w trybie wibracji w Twojej kieszeni, delikatnie poinformuje Cię, gdy minie dwie minuty ciszy. Do tej pory powinieneś być spokojny, opanowany i jasny.
jak wysoki jest bliźniak szałwia
1 minuta głębokiego oddychania
Pod koniec trybu cichego ustaw jeszcze jedną minutę na zegarze. Oczywiście wiesz, że musisz wrócić do walki, więc czas się przygotować. Przez następne 60 sekund skup się na powolnym oddychaniu, gdy wracasz do świadomości. Przekonasz się, że sam akt głębokiego oddychania spowolni wszystko. Przez resztę dnia, jeśli zauważysz, że coś wymyka się spod kontroli, możesz po prostu udać się do spokojnego miejsca i powtórzyć to jednominutowe ćwiczenie oddechowe, które powinno się uspokoić. Jeśli to nie działa, po prostu znajdź kolejne 15 minut i wróć na górę.
Namaste.
Polub ten post? Jeśli tak, zarejestruj się tutaj i nigdy nie przegap myśli i humoru Kevina.
Więcej na ten temat można również usłyszeć w audycji radiowej Kevina. Po prostu kliknij tutaj.
