Czy ci się to podoba, czy nie, nawet jeśli jesteś „najpotężniejszym” z nocnych marków, prawdopodobnie musisz funkcjonować jako ranna osoba . Niezależnie od tego, czy chodzi o twoją pracę, twoi pracownicy, twoi klienci... ludzie nie chcą czekać, aż będziesz gotowy do rozpoczęcia pracy.
Czy hardkorowa nocna sowa może stać się poranną osobą?
Co zaskakujące, tak.
Poniższy jest z Belle B. Cooper , współzałożyciel Istnieć , osobista aplikacja analityczna, która pomoże Ci zrozumieć Twoje życie, i twórca Nawyki produkcyjne , kurs, który pomoże Ci pracować mądrzej, a nie ciężej.
Oto Bella:
Zawsze byłam nastawiona na wstawanie przed lunchem, ale chciałam być prawdziwą poranną osobą. Osoba „wstawać przed słońcem”. Osoba, która „każdego dnia robi trzy godziny pracy przed obiadem”.
Przez kilka miesięcy wstawałam codziennie o 6 rano. Ale coś się zmieniło pod koniec 2015 roku, kiedy wprowadziłem się do mojego partnera i współzałożyciela, Josh .
Josh naturalnie późno wstaje i pracuje po tym, jak wiele nocy kładę się spać. Nie wiem, czy to rytm mojego ciała starał się dostosować do jego, czy też pozostałych uczuć stresu i wstrząsów związanych z przeprowadzką, ale zajęło mi co najmniej sześć miesięcy, zanim zaczęłam rutynowo wstawać przed 8 rano jeszcze raz.
To była prawdziwa walka. Tak trudne, że czasami zastanawiałem się, czy nie byłoby po prostu łatwiej przestawić się na harmonogram nocnych marków, aby pasował do wzorców Josha. Jednak za każdym razem, gdy tego próbowałem, wytrzymywałem najwyżej jeden dzień. Spanie do późna i pozostawanie do późna po prostu nie przychodzą mi naturalnie, a ciężka praca, aby nie zasnąć dłużej, niż chce twoje ciało, jest sprzeczna z intuicją, więc zawsze szybko się poddaję.
Tak więc wczesne wstawanie było właściwą drogą. Musiałem tylko wymyślić, jak to zrobić. Kiedy przyszedł czas na napisanie kursu mailowego, Nawyki produkcyjne , wiedziałem, że muszę mieć ten wczesny wzrost w dół pat.
Oto kilka rzeczy, które okazały się dla mnie skuteczne. Ale pamiętaj: zajęło to co najmniej sześć miesięcy eksperymentów i porażek. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić dla siebie, musisz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie, a być może czeka Cię długa droga.
Wstań Dużo Wcześniej
Istnieje wiele porad dotyczących wczesnego wstawania, które zalecają wstawanie nieco wcześniej każdego dnia. Na przykład, aby stopniowo cofnąć alarm o 15 minut, aż do osiągnięcia żądanego czasu budzenia.
Teoretycznie ma to sens, ale z jakiegoś powodu nie zadziałało dla mnie. Szczerze nie wiem dlaczego.
Kiedy zaczynałem ten proces, nie miałem określonej, regularnej godziny pobudki. Pracuję w domu, kiedy mam na to ochotę, więc wstaję z łóżka, kiedy się na to zdecyduję. Ale konsekwentnie wstawałem później niż o 8 rano, co, jak odkryłem, było ostatnim, na jaki mogłem wstać i nadal czuć się dobrze w swoim dniu. Późniejsze wstawanie sprawiało, że czułem się zirytowany i ospały przez resztę dnia. Zawsze wydawało mi się, że robię więcej, jeśli wstaję z łóżka przed 8.
Tak więc początkowo ustawiłem budzik na 8 rano i starałem się do tego czasu codziennie wstawać z łóżka.
Byłem w tym okropny. Tak często mi się nie udało. I prawie za każdym razem, gdy nie zawiodłem, wstawałem o 8 i leżałem w łóżku lub siedziałem na jego krawędzi do pół godziny, zanim cokolwiek zrobiłem. Pozornie osiągnąłem swój codzienny cel, ale nie wydawało mi się to sukcesem.
Po miesiącach tych bzdur z kaprysu spróbowałem czegoś sprzecznego z intuicją: ustawiłem budzik na 6 rano następnego dnia. Pełne dwie godziny wcześniej niż do tej pory, kiedy codziennie starałam się wstać. Nie mogę wymyślić żadnego powodu, dla którego pomyślałbym, że to może zadziałać, ale tak się cieszę, że spróbowałem.
Zadziałało.
Łatwiej mi było wstać o 6 rano niż dwie godziny później. Częścią tego może być po prostu nowość i prawo do przechwałek, które wiążą się z właściwym wstawaniem wcześnie, w porównaniu z godziną 8 rano, która ledwo liczy się tak wcześnie. A może to dla mnie po prostu bardziej naturalny czas na pobudkę. Zwykle drzemię i budzę się częściej podczas porannego snu, więc możliwe, że utrudniałem sobie życie, pozostając w łóżku do 8 i śpiąc gorszej jakości przez ostatnie kilka godzin.
Nie wiem na pewno, dlaczego to zadziałało. To zdecydowanie nie działało samo. Z biegiem czasu zrobiłem kilka innych rzeczy, które pomogły mi wyrobić z tego regularny nawyk.
A w dzisiejszych czasach nie zawsze wstaję o 6. Zwykle jest to między 6 a 7 rano, chyba że mam szczególnie późną noc. Chciałabym wstać jeszcze wcześniej, ale wydaje mi się, że to dla mnie najbardziej naturalna pora pobudki. Chcę pracować z moim ciałem, a nie przeciwko niemu.
Idź spać o tej samej porze każdej nocy
Mam szczęście, że nie musiałam tego zbyt dużo planować, bo i tak to robię. Po kolacji zwykle oglądam z Joshem telewizję, a czasem idę na spacer. Potem jest około 20:00 lub 21:00. i zdecydowanie nie mam ochoty pracować, więc zwykle wskakuję do łóżka. Wezmę gorący napój, zeszyt do planowania jutra i Kindle i spędzę godzinę lub dwie na odpoczynku do snu.
Regularna pora snu jest ważna dla szybszego zasypiania organizmu i upewnienie się, że jesteś dobrze wypoczęty, gdy nadejdzie pora porannej pobudki.
Nie zapomnij, że już kładłem się spać o 23:00. najpóźniej. Większość nocy kładłem się w łóżku o 9 lub 10. Moje ciało naturalnie męczy się około 22, a nie lubię pracować po obiedzie, ponieważ nie jestem zbyt bystry, więc łatwo jest mi iść spać tak wcześnie. Jeśli nie zmęczysz się tak wcześnie, możesz być naturalnie nastawiony na pójście spać (i wstawanie) później. Możesz z tym walczyć, ale jego dużo lepiej dla twojego ciała, jeśli pracujesz z naturalnymi skłonnościami .
Stwórz poranną rutynę, na którą czekasz
ile lat ma George Janko
To jest, bez dwóch zdań, najważniejsza zmiana, jakiej dokonałem w budowaniu tego nawyku. Ekonomista behawioralny Dan Ariely mówi, że jesteśmy stworzeni do myślenia o teraźniejszości. Chociaż działanie z myślą o przyszłości jest dla nas dobre, jest to sprzeczne z naszą naturą. Aby obejść to ograniczenie ludzkiego mózgu i upewnić się, że robimy rzeczy, które są dla nas dobre, nawet jeśli nie chcemy, Ariely sugeruje użycie metody, którą nazywa zastępowaniem nagrody.
Zasadniczo zastępowanie nagrody ma miejsce wtedy, gdy zmusisz się do zrobienia właściwej rzeczy z niewłaściwego powodu. Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć więcej, pozwolenie sobie na oglądanie ulubionego programu telewizyjnego tylko wtedy, gdy ćwiczysz, oznaczałoby, że zacząłbyś ćwiczyć, aby móc oglądać ten program, zamiast być bardziej sprawnym i zdrowym . Ale zrobiłbyś coś dobrego dla swojego ciała – robiąc właściwą rzecz z niewłaściwego powodu.
Kiedy budzę się rano, wstaję z łóżka po kawę. Nie dlatego, że wiem, że będę miał lepszy dzień i będę bardziej produktywny, jeśli teraz wstanę. Future me to zupełnie inna osoba, nawet jeśli dzieli ją tylko kilka godzin. Nie potrafię się zmotywować (przynajmniej nie codziennie) do wczesnego wstawania, żeby ktoś nieznajomy w przyszłości mógł czerpać z tego korzyści. Potrzebuję teraz nagród.
Zbudowanie rutyny, którą wykonuję każdego ranka, kiedy wstaję, pomogło mi znaleźć sposób (w końcu), aby wczesne wstawanie stało się nawykiem. Zaczyna się od kawy, na którą nie mogę się doczekać, żeby wstać z łóżka i zacząć rutynę. Reszta rutyny trzyma mnie z dala od łóżka. To wygląda tak:
- Pij kawę i ćwicz francuski
- Zrób pięć pompek
- Weź prysznic i ubierz się
- Jeść śniadanie
Kawa, francuski trening i śniadanie to rzeczy, na które nie mogę się doczekać, więc po wstaniu skupiam się na tych elementach mojej rutyny. Każdy z nich działa jak sznurek, który ciągnie mnie do przodu przez moją rutynę, aż wszystko skończę.
Innym powodem, dla którego jest to pomocne, jest to, że chociaż wstaję wcześnie, aby być bardziej produktywnym, nie muszę myśleć o pracy zaraz po wstaniu. Do czasu, gdy moja rutyna jest skończona, minęła godzina lub więcej od przebudzenia i zwykle swędziało mnie, żeby zacząć jakąś pracę.
Im częściej wykonuję ten proces, tym bardziej staje się to nawykiem – a wczesne wstawanie jest po prostu częścią rutyny.
