Nie pozwól, aby praca poszła za Tobą do domu po wyjściu z biura.
Jeśli jesteś stale zajęty projektami, zadaniami lub terminami, istnieje duża szansa, że twoje wieczorne myśli i zajęcia mają wszystko, co wiąże się z pracą, którą nadal musisz wykonać.
Nawet jeśli najlepsze pomysły przychodzą do Ciebie poza biurem, zbytnie myślenie o pracy w czasie zaplanowanego relaksu doprowadzi do niszczącego poziomu stresu. Kiedy myślimy o pracy późno w nocy, stajemy się niespokojni, cierpimy z powodu negatywnych nastrojów i mamy problemy ze snem.
Według badania Korn Ferry z 2018 r. stres powoduje brak snu u 66 procent amerykańskich pracowników. A brak snu ma negatywny wpływ na zdolność rozwiązywania problemów i umiejętność krytycznego myślenia, których potrzebujesz, aby osiągnąć sukces w pracy.
kiedy Colin o Donoghue się ożenił?
Aby w końcu przestać myśleć o pracy późno w nocy i uzyskać zasłużony sen, oto co powinieneś spróbować.
1. Ćwicz.
Czy wiesz, że zaledwie 30 minut ćwiczeń aerobowych może znacznie poprawić jakość snu i przyspieszyć zasypianie? Rozczłonkuj umysł ćwiczeniami, a myśli związane z pracą, które nie pozwalają ci zasnąć, staną się mniej potężne i mniej wywołujące niepokój.
2. Stwórz wieczorną listę.
Potrzebujesz skutecznej pomocy nasennej? Według naukowców z Emory University sporządzenie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień przed snem pomoże ci szybciej zasnąć. Michael Scullin, główny autor badania, mówi, że niekompletne zadania przechodzą przez twój umysł na „podwyższonym poziomie aktywacji poznawczej”, ale zapisanie ich może zmniejszyć „pobudzenie poznawcze, przeżuwanie i zmartwienie”.
3. Zapisz to.
Czy stres związany z pracą, który odczuwasz w nocy z powodu konfliktu lub tarcia w biurze? Czy polityka biurowa Cię denerwuje? Napisz o swoich doświadczeniach w dzienniku, jeśli chciałbyś wieczorem spać spokojnie. Zapisywanie swoich myśli i uczuć pomaga przetwarzać emocje, skutecznie zmniejszając poziom niepokoju i stresu. Dzieje się tak, ponieważ prowadzenie dziennika wymaga „wyższego poziomu przetwarzania psychologicznego”. Spróbuj pisać o pozytywnych wydarzeniach lub rzeczach, za które jesteś wdzięczny, jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić swój sen.
4. Wyeliminuj rozpraszacze.
Masz nadzieję na odpoczynek po pracy, ale e-mail woła Twoje imię? Trzymaj laptopa i smartfona z dala od sypialni lub miejsca przeznaczonego na relaks. Sprawdzanie poczty służbowej o godzinie 2:00 może nie być tak produktywne, jak mogłoby się wydawać. Zamiast tego wybierz sen, zdrowie i szczęście.
