Drzemki mają ostatnio świetną prasę i nie bez powodu. Badania pokazują, że poprawiają pamięć, poprawiają wydajność, poprawiają pracę mózgu i zmniejszają stres. Prawda jest taka, że drzemiący pracownik częściej jest doświadczonym hakerem wydajności niż próżniakiem.
Ale tylko dlatego, że badania wykazały, że drzemki zwiększają wydajność, nie oznacza to, że nauka powiedziała nam wszystko, co musimy o nich wiedzieć. Pozostaje jeszcze jedno pytanie: jaka długość drzemki jest najlepsza? Na szczęście nauka ma odpowiedź również na to pytanie.
Mała drzemka to długa, długa droga
Pochodzi od bardzo precyzyjnych ludzi z NASA, którzy badali drzemki, aby upewnić się, że śpiący piloci nie narażają siebie ani pasażerów na ryzyko. Business Insider podzielił się ostatecznym wnioskiem niedawno:
jak wysoka jest Laura Spencer
Agencja kosmiczna stwierdziła, że piloci, którzy spali w kokpicie przez 26 minut, wykazali poprawę czujności nawet o 54 procent i poprawę wydajności pracy o 34 procent w porównaniu z pilotami, którzy nie drzemali.
ile lat ma wrzos bilyeu
Jeśli chodzi o drzemki, krótkie są generalnie lepsze. O ile nie masz 90 minut lub więcej na odrobienie utraconego oka zeszłej nocy, unikaj spędzania więcej niż pół godziny snu, w przeciwnym razie twoje ciało wejdzie w głębsze fazy snu, co utrudni obudzenie się i sprawi, że będziesz dłużej wycieńczony. zrobić.
W rzeczywistości nawet 26 minut może być zbyt długie, jeśli po przebudzeniu musisz zacząć działać z czystym umysłem. Ostateczną rekomendacją NASA są drzemki energetyczne trwające od 10 do 20 minut. „Największe korzyści odniesiesz z cyklu snu bez odczuwania zmęczenia związanego z dłuższymi okresami snu” – wyjaśnia Business Insider.
Pomaga nawet chwilowe zamknięcie oczu
I nie stresuj się, jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają problemy z zaśnięciem w momencie, gdy ich głowa uderza w poduszkę. Jak donosi Elemental, badania pokazują, że spokojny odpoczynek z zamkniętymi oczami przez podobny okres czasu również cię naładuje.
jak wysoki jest Tucker Carlson?
„Narodowa Fundacja Snu” notatki że spokojne czuwanie może dać wytchnienie komórkom mózgowym, mięśniom i narządom, zmniejszając stres i poprawiając nastrój, czujność, kreatywność i nie tylko” podsumowuje artykuł . Co więcej, jeśli wiesz o tych korzyściach, jest mniej prawdopodobne, że nie będziesz spać, martwiąc się o swoją zdolność do snu, gdy próbujesz się zdrzemnąć.
Więc następnym razem, gdy będziesz zmęczony w pracy, śpij (a przynajmniej spróbuj). W ciągu zaledwie 10 do 20 minut możesz znacznie poprawić swoją wydajność. Jeśli ktoś narzeka, wskaż mu te badania NASA i powiedz, że jeśli drzemki są wystarczająco dobre dla astronautów, to z pewnością są wystarczająco dobre dla właścicieli firm.
