Zerwanie ze złym nawykiem zwykle nie jest jedną z szczęśliwszych myśli. Niezależnie od tego, czy porzucasz uzależnienie od technologii, ograniczasz spożycie alkoholu, podjadasz o północy, czy próbujesz przestać obgryzać paznokcie, twoje stare sposoby mogą sprawić, że poczujesz się pokonany. Niech zgadnę? Próbowałeś akupunktury, konsultantów, terapii, narzędzi zwiększających produktywność, medytacji, a nawet skorzystałeś z porady teściowej, ale nadal nie możesz tego kopnąć. Nie jesteś sam. Wszyscy mamy złe nawyki. Pytanie brzmi, jak skutecznie je złamać. Te strategie działają na mnie. Wypróbuj je i zobacz, czy działają dla Ciebie.
Zidentyfikuj dlaczego
Najlepszym sposobem na stworzenie trwałej zmiany jest identyfikacja wyzwalaczy złych nawyków w miarę ich pojawiania się. Złe nawyki są wynikiem zakorzenionych reakcji występujących jako bezpośredni skutek jednego lub więcej wyzwalaczy. Rozwijamy te nieznośne wzorce, aby zmienić sposób, w jaki się w danej chwili czujemy. Możesz złagodzić te impulsywne skłonności, spędzając czas zastanawiając się nad tym, co się naprawdę dzieje, zanim otworzysz lodówkę na lody Cookie Dough. Następnym razem, gdy chwycisz telefon, aby zobaczyć, ile polubień pojawiło się na Facebooku, zadaj sobie kilka pytań: „Czy robię to, ponieważ jestem zmęczony, samotny, zestresowany lub smutny?” Kiedy już zidentyfikujesz przyczynę zachowania „idź-do”, łatwiej będzie ci wymówić się z półki, gdy pojawi się pokusa.
jak wysoki jest Leland chapman?
R&R: Usuń i zamień
Najbardziej pomijanym czynnikiem eliminowania destrukcyjnych skłonności jest strach przed tym, co dzieje się po usunięciu negatywnych działań z rutyny. . Siła woli zniknie, jeśli nie zastąpisz tych zachowań zdrowszymi alternatywami. Jeśli po pracy zwykle idziesz na happy hour, wybierz zajęcia sportowe, zajęcia jogi lub wybierz się na spacer na zewnątrz w czasie, w którym zajmowałbyś to miejsce przy barze. Jeśli jesteś przekonany, że nigdy nie obudzisz się bez telefonu przy łóżku, kup budzik. Co najważniejsze, nie zamieniaj bardziej kuszących zajęć na takie, które uznasz za nieprzyjemne. Jeśli ćwiczenia nie są twoją rzeczą, zamienniki na siłowni wyślą cię z powrotem w otwarte ramiona twojego sąsiedzkiego barmana lub uwodzicielskiego smartfona.
Bojkotuj perfekcjonizm
Nikt nie jest perfekcyjny. Planowanie na wypadek niepowodzenia jest równie ważne, jak modyfikacja rutyny. Perfekcjonizm jest niebezpiecznym sposobem myślenia podczas łamania złego nawyku i prowadzi do tego, że czujesz się pokonany. Jesteś człowiekiem, kiedy potykasz się i upadasz do tyłu, przypomnij sobie, że możesz zacząć od nowa z jeszcze większym przekonaniem. Uwolnij swój krytyczny głos. Idź dalej.
Tylko dla uzależnionych od technologii
Wielką obsesją na punkcie szumu jest uzależnienie od technologii. Większość osób nie jest przekonana, że to zależność, myśląc zamiast tego, że jest to zwykła konieczność. Może to prowadzić do nadawania priorytetu naszym połączeniom cyfrowym, które negatywnie wpływa na nasz sen, wydajność pracy i relacje. Oto kilka wskazówek, jak tego uniknąć:
We właściwym miejscu o właściwym czasie. Środowisko biznesowe nie jest najlepszym sposobem testowania alternatywnych zachowań przy minimalizowaniu wykorzystania technologii. Jeśli jesteś na spotkaniu, spróbuj czegoś cichego, na przykład zwijanie pięści i otwieranie jej co 10 sekund, aż minie uczucie sprawdzania telefonu.
Idź analogowo! Zacznij od spędzenia obiadu bez technologii ze znajomymi, a następnie pracuj przez cały dzień bez patrzenia na ekran lub klawiaturę. Kiedy pierwszy raz wypróbowałem tę sugestię, wpadłem w panikę. Teraz co tydzień mam wolne od ekranu.
Zmień swoją rutynę. Zastąp sprawdzanie poczty podczas otwierania oczu cichym czytaniem przez dziesięć minut, rozciąganiem lub moim ulubionym... zrób rano coś kreatywnego!
Zmagania, przed którymi stoimy, wprowadzając znaczące zmiany w życiu, są prawdziwe. Niezbędne jest znalezienie wsparcia ze strony społeczności lub utworzenie nowej społeczności. Połączenie z innymi osobami doświadczającymi tych samych wyzwań działa lepiej niż jakikolwiek plaster, zastrzyk lub suplement gwarantujący natychmiastowe rezultaty. Sięganie po pomoc nie jest oznaką słabości, to najsilniejsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić.
o autorze
Traci DeForge , Business Development Strategist, ma udokumentowaną historię sukcesów w otwieraniu nowych firm i kierowaniu operacjami dla dobrze prosperujących firm w Ameryce Północnej. Jej doświadczenie w doradztwie generuje nagrody krajowe dla jej klientów. Współpracuje z liderami i nietkniętymi zespołami w takich firmach jak Hilton, Marriott, British Airways i Google. Klientami są firmy Microsoft i Weight Watchers International. Traci prowadzi warsztaty i zajęcia w miastach w całym kraju, w tym na Uniwersytecie Stanforda, pojawił się w CNN i jest współtwórcą Inc.com.
Traci niedawno rozszerzyła swoje portfolio przedsiębiorcze, wprowadzając na rynek Produce Your
Podcast, firma oferująca pełen zakres usług, która produkuje podcasty o jakości emisyjnej. Jej
pasja do kreatywności przejawia się w produkcji i prowadzeniu podcastu Journey to There.
Pokaz dostarcza inspiracji i praktycznych wskazówek, jak poruszać się na przecięciu między rozwojem osobistym i biznesowym.
