DOKUCZAJĄ ZŁE SNY? OTO, CO TO OZNACZA (I JAK TO NAPRAWIĆ)

Okazjonalne złe sny są częścią życia. (Na przykład miałem sen o tym, że zostałem potrącony przez autobus.) Mimo to, jeśli masz złe sny konsekwentnie , możesz skorzystać z rad Star Wars Jedi i przemyśleć swoje życie . To jest ponieważ nowe badania sugeruje, że istnieje związek między uczuciem gówna w ciągu dnia a mieć koszmary .

Eksperymenty i wyniki

Pod kierunkiem Netty Weinstein, starszego wykładowcy psychologii na Uniwersytecie Cardiff w Wielkiej Brytanii, naukowcy pracowali w oparciu o trzy podstawowe potrzeby psychologiczne. Obejmowały one autonomię (zdolność do kontrolowania swoich decyzji), kompetencje (poczucie, że potrafisz wykonać dobrą pracę lub rozumiesz) i pokrewieństwo. Ludzie, którzy mają te potrzeby zaspokojone, na ogół czują się usatysfakcjonowani życiem, podczas gdy ludzie, którzy ich nie zaspokajają, często cierpią na takie problemy, jak depresja lub lęk. Wielkim pytaniem dla Weinstein i jej zespołu było zatem, czy istnieje związek między zaspokojeniem tych potrzeb a liczbą złych snów ludzi.

Zespół wykorzystał dwa oddzielne eksperymenty, aby uzyskać wgląd. Najpierw przeprowadzili ankietę wśród 200 osób (131 kobiet) w wieku od 18 do 33 lat na temat zadowolenia z życia/frustracji, prosząc ich o zgłoszenie najczęstszego powtarzającego się snu. Następnie 110 osób prowadziło dziennik snów i wypełniało kwestionariusze psychologiczne w ciągu trzech dni. Dzięki dwóm badaniom zespół był w stanie przyjrzeć się, w jaki sposób zaspokajanie potrzeb psychologicznych wpływa na tematy snów i emocje podczas snu zarówno w perspektywie długoterminowej, jak i krótkoterminowej.

Weinstein i jej zespół odkryli, że ludzie, którzy nie mieli zaspokojonych potrzeb psychologicznych, w rzeczywistości częściej mieli sny o negatywnych motywach (np. atak, upadki) i uczucia. Również bardziej negatywnie interpretowali sny.

ile dzieci ma giada?

Naukowcy przyznają, że jest jeszcze wiele do zrobienia, aby udowodnić, że są bezpośrednie związek przyczynowy między niezaspokojonymi potrzebami a złymi snami i zauważają pewne ograniczenia badania, takie jak błąd pamięci. Mimo to naukowcy twierdzą, że praca sugeruje, że to, czego doświadczamy na co dzień, naprawdę odzwierciedla to, co widzimy, gdy śpimy. Teoria mówi, że śnimy złe sny, ponieważ wciąż staramy się przetworzyć i znaleźć rozwiązania dla tego, co stanowiło dla nas wyzwanie przez cały dzień. Wynika to z popularnej hipotezy, że: ogólnie sny są sposobem, w jaki mózg może patrzeć na nasze doświadczenia i nadaj im więcej sensu.

Znaczenie dla liderów biznesu

Praca Weinsteina jest szczególnie godna uwagi dla profesjonalistów, ponieważ niezaspokojenie potrzeb może stworzyć błędne koło, które może oznaczać katastrofę dla twojej pracy lub całej kariery: im gorsze są twoje codzienne doświadczenia (lub przynajmniej im gorzej je postrzegasz), tym bardziej złe sny, które możesz mieć. To powiedziawszy, każdy zły sen, który masz, może aktywować twoją reakcję na stres typu „walcz lub uciekaj”. Eksperci odkryli zajmuje to całe 20 minut aby hormony związane z tą reakcją zanikły, a organizm powrócił do spokojnego stanu. Może to oznaczać, że bardzo trudno jest szybko zasnąć i że przez całą noc tracisz sporo odpoczynku. Że zmęczenie może się sumować i prowadzić do problemów w relacjach zawodowych, niskiej produktywności i trudności w podejmowaniu nawet prostych decyzji – twoje poczucie autonomii, kompetencji i pokrewieństwa to wszystko. Potem cykl zaczyna się od nowa.

Jak się chronić

Zakładając, że Weinstein ma rację i że niezaspokojone potrzeby pomagają kształtować złe sny, najbardziej podstawową odpowiedzią jest zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby poczuć się połączonym, zdolnym i mieć kontrolę. Na przykład,

Dotrzyj do innych — zaproś kogoś na lunch, zadzwoń do przyjaciela itp.
Wykonuj małe akty życzliwości dla innych.
Daj innym swoją niepodzielną uwagę podczas rozmów i ćwicz aktywne słuchanie.
Nawiąż dobry kontakt wzrokowy.
Sporządź listę swoich osiągnięć, aby przypomnieć Ci, jak daleko zaszedłeś i co zrobiłeś.
Twórz codzienne listy rzeczy do zrobienia, aby pomóc sobie zobaczyć wszystkie prace, które jesteś w stanie wykonać – ukończenie małych prac daje ci małą dawkę dopaminy, która zapewnia ci szczęście i motywację.
Uznaj i przyjmuj pochwałę, zamiast ją lekceważyć.
Ucz się zarówno ogólnych faktów, jak i swoich praw.
Określ konkretne cele, które chcesz osiągnąć, i nakreśl konkretne strategie dla każdego z nich.
Poproś o czas do namysłu, zanim powiesz tak lub nie – nie odpowiadaj wyłącznie na podstawie początkowych uczuć lub presji.
Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych, aby nie porównywać się i nie czuć przygnębienia.
Mów grzecznie (ale bez skrupułów), kiedy jest to właściwe.
Poświęć trochę czasu, aby pozostać w kontakcie z tym, kim jesteś i czego chcesz.
Bądź zorganizowany fizycznie i dzięki swojej technologii. Pozbądź się cyfrowego i prawdziwego bałaganu.
Słuchaj, czytaj lub oglądaj inspirujące media. (TED Talks działają świetnie!)
Zrób coś kreatywnego.
Korzystaj z pomocy terapeutów, doradców, duchownych lub innych osób, którym ufasz – mogą pomóc ci zrozumieć i przezwyciężyć wiele trudności.
Świadomie usuwaj się z toksycznych sytuacji, których nie możesz naprawić, kiedy tylko jest to możliwe.

Jak widać z tej listy, masz wiele opcji, aby znaleźć i utrzymać pozytywny rytm. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jesteś swoim największym influencerem. Bez względu na to, co rzuca na ciebie życie, zawsze masz wybór, jak zareagować.