Masz pięć minut do ważnego spotkania. Odegrasz znaczącą rolę w tym, jak to wszystko się potoczy. Czy spędzasz czas na przeglądaniu swoich notatek, aż jesteś niepodważalny , czy stanąć przed lustrem w pozie „Supermana”? Jeśli zrobisz to drugie, nie jesteś sam.
Prawie 55 milionów ludzi obejrzało TED Talk Amy Cuddy „Mowa ciała może kształtować to, kim jesteś”, w którym omawia praktykę stwarzania władzy. W szczególności twierdzi, że przyjęcie ekspansywnej postawy ciała, zwanej „Pozycją Mocy”, doprowadzi do dwóch efektów: zwiększenia poczucia mocy i zmiany odpowiedzi hormonalnej osoby.
jak wysoki jest lance stephenson
Praktyka polega w istocie na „udawanie, aż się uda”.
Problem w tym, że nauka, która za tym stoi, nigdy nie była tak silna. Okazuje się, że oryginalne badania Cuddy nie przeszły testu „krzywej p” – innymi słowy, badanie z 2010 r. ledwie spełniało kryteria istotności statystycznej. Co więcej, żaden zespół – w tym zespół Cuddy – nigdy nie był w stanie z powodzeniem powielić obu oryginalnych twierdzeń.
W 2017 roku zarówno Europejskie Stowarzyszenie Psychologii Społecznej opublikowało wyniki siedem i Michican State University kolejne cztery niezależne badania pokazujące, że „poczucie siły może być dobre, ale samo w sobie nie przekłada się na silne lub skuteczne zachowania”. Ponadto odkryli, że zmierzony efekt nie jest lepszy niż w przypadku placebo.
jak wysoki jest wysoki rybak
W odpowiedzi w 2018 roku opublikowano Amy Cuddy i jej zespół własne badanie 2017 obalić sprzeczne badania, które dowiodły, że pozowanie władzy czyni ludzi czuć potężny. Jednak nie posuwa się to tak daleko, jak jej oryginalny artykuł w udowodnieniu każdy korelacja z rzeczywistą zmianą hormonalną.
Tak więc, jeśli pozowanie z mocą nie działa - to co działa? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, co do których udowodniono, że mają pozytywny wpływ na Twoje ciało:
1. Ćwicz asertywność.
Granica między byciem grzecznym a agresywnym jest cienka – i dla wielu jest to jedna z najtrudniejszych umiejętności do nauczenia się. Jednak może to być jedno z najłatwiejszych miejsc do rozpoczęcia budowania pewności siebie.
Następnym razem, gdy zamówisz w restauracji coś, co nie jest dokładnie takie, jak oczekiwałeś, grzecznie — ale stanowczo — wyświetl błąd i poproś o rozwiązanie. Im bardziej jesteś asertywny w małych rzeczach, tym bardziej pewny siebie będziesz we wszystkich aspektach swojego życia.
2. Zostań gąbką.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie odczuwają brak pewności siebie, jest to, że czują się zdeklasowani przez otaczających ich ludzi. Jeśli cierpisz na syndrom oszusta – przekonanie, że nie wiesz wystarczająco dużo na dany temat, podczas gdy inni myślą, że wiesz – najlepszym sposobem na pokonanie tego jest rozpoczęcie nauki.
gruby joe wartość netto 2017
W mojej pierwszej roli menedżerskiej poproszono mnie o wykonanie wielu zadań, na które nie miałem pojęcia. Zamiast pozwolić, aby mój brak doświadczenia przeszkadzał mi i firmie, zadawałem pytania, czytałem książki i zdobywałem dodatkowe certyfikaty, aby upewnić się, że posiadam wymaganą wiedzę i umiejętności.
3. Wspieraj sukces (i porażkę) innych.
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla własnej pewności siebie, jest szczere docenienie umiejętności i sukcesów innych ludzi. Jeśli spróbujesz zmierzyć się z kimś innym, zamiast po prostu zrozumieć wartość, jaką przynoszą inni ludzie i budować zaufanie, staniesz się zazdrosny – a to doprowadzi do negatywnych rezultatów.
Często prowadzę głębokie rozmowy z kolegami na temat ich sukcesów i porażek – nie boimy się też zadawać osobistych pytań. Dzięki temu mamy silną sieć wsparcia, w której czujemy się naturalnie pewni siebie.
Tam jest silna korelacja między pewnością siebie a sukcesem – bardziej pewny siebie wydajesz się, tym więcej ludzi ci zaufa. Niestety, chociaż nie ma drogi na skróty, aby stać się bardziej pewnym siebie, ćwiczenie tych kroków przyniesie prawdziwe, długoterminowe rezultaty.
