Chcesz żyć zdrowym stylem życia? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak – wszyscy chcemy być żywi, aktywni i czuć się tak dobrze, jak tylko możemy, tak długo, jak to możliwe. Ale co właściwie robisz, aby być zdrowym? Prawdopodobnie, jak większość Amerykanów, twoja odpowiedź na to pytanie dotyczy tego, co jesz oraz czy i ile ćwiczysz.
W rzeczywistości to tylko dwa kawałki znacznie, znacznie większej układanki. Chociaż od lat piszę o badaniu za badaniem, które pokazuje znaczenie wielu różnych zmiennych dla naszego zdrowia i długowieczności, nigdy tak naprawdę nie brałem pod uwagę rozłączenia. Pomimo badań, które czytałem, ja, jak wszyscy, których znałem, brałem pod uwagę jedzenie i ćwiczenia tylko wtedy, gdy starałem się zachować (lub) być zdrowym. Zacząłem jednak o tym myśleć po przeczytaniu tego pouczającego Praca pisemna autorstwa pisarki i byłej biegaczki na odległość Rosie Spinks, która uważa, że na studiach miała zaburzenie odżywiania zwane ortoreksją, obsesję na punkcie jedzenia tylko zdrowej żywności. Po tym, jak Spinks opisał rozmowę z dietetykiem, który powiedział jej, że jedzenie to tylko niewielka część tego, co decyduje o ogólnym zdrowiu, zacząłem składać różne rzeczy.
Szczególnie warto przyjrzeć się fascynującym badaniom Dana Buettnera na temat „niebieskich stref” – miejsc, w których ludzie rutynowo dożywają setki. Żadna z tych osób nie ma obsesji na punkcie diety i nakładają na siebie niewiele ograniczeń, chociaż zwykle jedzą mało mięsa lub wcale. I żaden z nich nie wydaje się mieć karnetu na siłownię. Zamiast tego chodzą i pracują głównie w swoich ogrodach.
ile wzrostu ma Adam Schefter
Jeśli, tak jak ja, miałeś dwuwymiarowy pogląd na to, co sprawia, że jesteś zdrowy lub niezdrowy, czas przyjąć bardziej zaokrąglony obraz. Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, ponieważ istnieją mocne dowody na to, że mogą one wpływać na Twoje zdrowie i wydłużać życie. Nie mają nic wspólnego z tym, co jesz ani z ćwiczeniami, które wykonujesz:
1. Sen
To może być jedyna rzecz, którą rozważają amerykańscy poszukiwacze zdrowia poza jedzeniem i ćwiczeniami, częściowo dzięki ewangelizacji snu Arianny Huffington, a częściowo dlatego, że obecnie wiele monitorów fitness informuje o ilości i jakości snu użytkowników. To dobrze, ponieważ udowodniono, że brak dobrej jakości snu jest szkodliwy dla funkcji mózgu i zwiększa ryzyko choroby Alzheimera. Nawiasem mówiąc, sprawi, że będziesz grubszy, ponieważ brak snu prowadzi do głodu węglowodanów. Jeśli nie śpisz do późna w pracy lub z przyjaciółmi, trzymanie się porannej rutyny i wczesne wstawanie na trening może wydawać się odpowiedzialną rzeczą. Ale prawdopodobnie wyrządzasz sobie więcej szkody niż pożytku.
2. Stres
Prawdopodobnie wiesz, w abstrakcyjny sposób, że stres może prowadzić do: problemy zdrowotne które faktycznie zabijają ludzi. Być może zrobiłeś następny krok lub nie i zastanowiłeś się, co stres w twoim życiu wpływa na twoje zdrowie. Jeśli nie, rozważ to teraz. Stres może uszkodzić prawie każdy system w twoim ciele, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres.
kto też jest żonaty Mark Wahlberg?
3. Czas wolny
Do kiedy codziennie pracujesz? Ile dni w tygodniu pracujesz? Jak często bierzesz dzień całkowicie wolny od pracy (w tym e-maile i wiadomości)? Jak często bierzesz tygodniowy urlop? Jeśli jesteś jak większość przedsiębiorców i zapracowanych profesjonalistów, odpowiedzi na te pytania oznaczają zbyt dużo pracy i zbyt mało wolnego czasu. Ale to źle, bo przepracowanie mózgu utrudnia jego funkcjonowanie , w tym jego zdolność do rozpoznawania, kiedy jest przepracowany i nie jest już produktywny. A niewystarczająca ilość urlopu może cię dosłownie zabić. Mając to na uwadze, branie co najmniej jednego pełnego dnia wolnego w tygodniu i co najmniej jednego tygodnia wolnego co sześć miesięcy powinno być częścią zdrowego stylu życia.
4. Jakość powietrza
Kiedy myślisz o swoim zdrowiu, czy bierzesz pod uwagę powietrze, którym oddychasz? Powinieneś. Zanieczyszczenie powietrza jest przyczyną 6,5 miliona zgonów na całym świecie każdego roku, a ostatnio nauka odkryli, że tutaj, w Stanach Zjednoczonych, może zwiększać ryzyko zgonu o ponad 13 procent. Niestety, może nie być zbyt wiele, aby poprawić jakość powietrza, którym oddychasz, poza oczywistymi krokami unikania zarówno palenia z pierwszej, jak i drugiej ręki. Jedną z niewielu innych rzeczy, które możesz zrobić, jest monitorowanie jakości powietrza w Twojej okolicy i unikanie intensywnych treningów na świeżym powietrzu, gdy powietrze jest złe.
sonequa martin-zielona wysokość
5. Szczęście
Istnieje wiele dowodów na to, że bycie szczęśliwym i optymistycznym zapewnia dłuższe i zdrowsze życie. Ale ilu z nas uważa szczęście za część naszego zdrowego stylu życia? Naprawdę powinniśmy, ponieważ szczęście nie tylko przedłuży nasze życie, ale także sprawi, że będziemy cieszyć się dodatkowym czasem, który możemy spędzić na tej planecie. Powinieneś rozważyć reżim uszczęśliwiania siebie, wraz z dietą i planem ćwiczeń. Jeśli nie wiesz, jak, oto 11 sposobów na uszczęśliwienie to pozwoli Ci zacząć.
6. Towarzyszenie
Jesteś samotny? To źle. Samotność nie tylko zaszkodzi Twojemu zdrowiu, zmniejszając Twoje szczęście (patrz wyżej), ale sama w sobie szkodzi. Zaskakująco źle: badania pokazują, że samotność jest dla Ciebie równie szkodliwa jak palenie . Jest więc całkiem jasne, że regularne spędzanie czasu z przyjaciółmi, rodziną i/lub drugą połówką powinno być częścią rutyny dbania o zdrowie. A jeśli nie jest to możliwe, podjęcie wysiłku, aby wyjść i poznać nowych ludzi, powinno być priorytetem. Twój zdrowy styl życia tego wymaga.
7. Społeczność
Buettner zauważył to w przypadku stulatków w Niebieskich Strefach: wszyscy żyją w zwartych społecznościach. Niezwykle długowieczni mieszkańcy Okinawy w Japonii mają w rzeczywistości kulturową tradycję tworzenia Moai, co przekłada się na grupę wspólnego zainteresowania. Jeśli jeden członek grupy dostanie gratkę, wszyscy się podzielą. Jeśli ktoś staje w obliczu nieoczekiwanego obciążenia finansowego, wszyscy się włączają. Nie trzeba posuwać się tak daleko, ale badania Buettnera stanowią mocny argument za skutkami zdrowotnymi uczestnictwa w jakiejś społeczności, czy to w wielopokoleniowej rodzinie, czy religijnej grupę, klub, a nawet grupę zawodową. Upewnij się więc, że jesteś aktywną częścią swojej społeczności. Jeśli go nie masz, znajdź taki, który pasuje. To może być tak samo ważne dla twojego długoterminowego zdrowia, jak pójście na siłownię.
