Wszyscy chcemy być szczęśliwsi i czuć większe poczucie spełnienia. Dlatego często o tym piszę co szczęśliwi ludzie robią częściej , o niektórych nawykach niezwykle szczęśliwych ludzi , o tym , co należy przestać robić , aby być szczęśliwszym w pracy , o prostych codziennych nawykach wyjątkowo szczęśliwych ludzi .
A ostatnio pisałem o trudnych wyborach, jakich ludzie dokonują, które czynią ich szczęśliwszymi, zwłaszcza na dłuższą metę.
Kevan Lee , dyrektor marketingu firmy Bufor , pisze też dużo o szczęściu.
Oto Kevan:
Kochamy szczęście w buforze. Zmieniliśmy nazwę obsługi klienta szczęście klienta . Szczęście jest zapiekane w nasza kultura i wartości i DNA każdej osoby pracującej w zespole . Jeśli pojawi się uśmiech lub pozytywne nastawienie, zrobimy co w naszej mocy, aby go znaleźć.
Zastanawiałem się więc: czy istnieją nieoczekiwane sposoby na szczęście?
Zebrałem badania na temat wielu nieoczekiwanych i sprzecznych z intuicją sposobów na znalezienie szczęścia:
1. Naucz się czegoś nowego, nawet jeśli jest to stresujące: opanowanie nowej umiejętności oznacza więcej stresu teraz, ale więcej szczęścia później.
Jeśli chcesz przeforsować trochę dodatkowego stresu na krótką metę, możesz doświadczyć ogromnego wzrostu szczęścia na dłuższą metę.
Więc naucz się nowej umiejętności. Chociaż zniesiesz nieco więcej stresu, badania pokazują, że będziesz szczęśliwszy z godziny na godzinę, każdego dnia i na dłuższą metę.
Korzyści z tej inwestycji w czas i energię zostały udokumentowane w badaniu z 2009 roku opublikowanym w Dziennik Studiów Szczęścia . Uczestnicy, którzy spędzili czas na czynnościach, które zwiększyły ich kompetencje, zaspokoiły ich potrzebę autonomii lub pomogły im połączyć się z innymi, zgłaszali jeszcze mniejsze szczęście w tej chwili zwiększona szczęście na godzinę i codziennie.
Według badania kluczem jest wybór odpowiedniej nowej umiejętności do opanowania, wyzwania do podjęcia lub możliwości wyjścia ze swojej strefy komfortu. Największy wzrost szczęścia pochodzi z nauczenia się umiejętności, którą wybierać, a nie taki, który Twoim zdaniem powinieneś lub czujesz się zmuszony do nauki.
2. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy mieszkają blisko ciebie: Słodkim miejscem jest szczęśliwy przyjaciel, który mieszka milę od ciebie.
W centrum zainteresowania znalazło się miasto Framingham w stanie Massachusetts wielopokoleniowe studium szczęścia znany jako Framingham Heart Study.
Rozpoczęte w 1948 roku badanie śledziło trzy pokolenia mieszkańców Framingham i ich potomstwa, aby odkryć trendy w sposobie, w jaki szczęście zmienia się w populacji. Kilka dań na wynos:
- Indywidualne szczęście kaskady przez grupy ludzi , jak zaraza.
- Im więcej szczęśliwych ludzi dodasz do swojego życia, tym większy pozytywny wpływ będzie to miało na ciebie. (Nie dotyczy to smutku).
- Największy wpływ na szczęście mają bliscy geograficznie przyjaciele (i sąsiedzi).
Naukowcy następnie rozbili efekt szczęścia na podstawie relacji uczestnika z innymi i ich wzajemnej bliskości.
Co znaleźli? Oto ranking, od największego wpływu na szczęście do najmniejszego:
jakiej narodowości jest Eric Decker
- Pobliscy znajomi (którzy dosłownie uplasowali się na listach przebojów; prawdopodobieństwo wzrostu szczęścia wynosi 148 procent)
- Sąsiad obok
- Znajomy w pobliżu (osoba, którą uczestnik wymienił jako przyjaciel, ale „przyjaciel” nie odwzajemnił tej etykiety)
- Znajomy postrzegany przez znajomego w pobliżu (osoba, której uczestnik nie wymienił jako przyjaciela, ale która twierdziła, że jest przyjacielem uczestnika)
- Pobliskie rodzeństwo
- Małżonek współmieszkańca
- Odległe rodzeństwo
- Małżonek niebędący współrezydentem
- Sąsiad z tego samego bloku
- Daleki znajomy
Bliskość pobliskich wspólnych przyjaciół, jak wynika z badania, obejmowała tych, którzy mieszkali w promieniu jednej mili od uczestnika. Inni zaliczali się do kategorii „odległych przyjaciół”.
Główny wniosek: dalsi przyjaciele są w porządku, ale im bliżej są twoi znajomi, tym lepiej.
3. Obejmij jednocześnie przeciwstawne uczucia: Wesoły + Przygnębiony = Szczęśliwy
Zdaniem psychologa Jonathana Adlera z Franklin W. Olin College of Engineering „Uznanie złożoności życia może być szczególnie owocną ścieżką do dobrego samopoczucia psychicznego”. Czuje, że szczęście może pochodzić z zauważenia i przyjęcia szerokiego spektrum emocji – zarówno dobrych, jak i złych.
Adler i jego kolega Hal Hershfield przeprowadził badanie na to tak zwane mieszane przeżycie emocjonalne i jak odnosi się do pozytywnego samopoczucia psychicznego. Monitorowali uczestników, którzy przeszli 12 tygodniowych sesji terapeutycznych i wypełniali kwestionariusze przed każdą sesją.
Rezultaty: Poczucie radości i przygnębienia jednocześnie było prekursorem poprawy samopoczucia w kolejnych sesjach.
Na przykład ktoś może powiedzieć: „Czuję się smutny z powodu ostatnich strat w moim życiu, ale jestem też szczęśliwy i zachęcany do pracy nad nimi, aby osiągnąć pozytywny wynik”. Według Adlera „Biorąc dobro” i złe razem mogą odtruwać złe doświadczenia, pozwalając ci nadać im znaczenie w sposób, który wspiera dobrostan psychiczny”.
Hershfield przeprowadził kolejne badanie dotyczące mieszanych emocji i zdrowia. Po przestudiowaniu uczestników przez 10 lat, on i jego zespół znalazłem bezpośrednią korelację między akceptacją mieszanki emocji (jak „branie dobra ze złem”) a dobrym zdrowiem fizycznym.
Nadal nie jesteś przekonany? Badanie z 2012 r. Psycholog Shannon Sauer-Zavala z Boston University odkrył, że uważność pomogła uczestnikom przezwyciężyć zaburzenia lękowe poprzez akceptację ich szerokiego zakresu uczuć, a następnie pracę nad poprawą.
Więc nie ignoruj negatywnych uczuć. Przyjmij je, a następnie aktywnie pracuj nad przezwyciężeniem wszelkich problemów, z którymi się zmagasz.
4. Zainwestuj w dobre doradztwo: Terapia jest 32 razy skuteczniejsza niż pieniądze.
Czy pieniądze mogą kupić szczęście?
Nie według badań psychologa Chris Boyce , a nie tak dobrze, jak regularnie zaplanowana sesja doradcza.
Boyce i jego koledzy porównali zestawy danych z tysięcy raportów na temat dobrego samopoczucia i zauważyli, jak zmieniło się samopoczucie z powodu terapii lub nagłego wzrostu dochodów, takiego jak otrzymanie podwyżki lub wygrana na loterii.
Zasadniczo, czy otrzymujemy więcej szczęścia za złotówki płacąc za terapię czy otrzymując gotówkę do ręki?
Wyniki były niesamowicie krzywe:
- Terapia była 32 razy skuteczniejsza niż gotówka.
- Terapia warta 1300 dolarów równała się korzyści z podwyżki 40 000 dolarów.
Badanie z pewnością podkreśla wartość poradnictwa, a także pokazuje ogólną korzyść niematerialnych doświadczeń, relacji i komunikacji nad posiadaniem, rzeczami i pieniędzmi.
Jeśli szukasz szczęścia, nigdy nie bój się zastanawiać, czy szukasz we właściwych miejscach.
5. Powiedz „nie” prawie wszystkim. Jeszcze lepiej powiedz „nie mam”.
Według Warrena Buffetta „Różnica między ludźmi sukcesu a” bardzo ludzie sukcesu polegają na tym, że ludzie odnoszący sukcesy mówią „nie” prawie wszystkim”.
Przepracowanie i przeciążenie to recepta na nieszczęście. Więc jeśli chcesz być szczęśliwy, zdobądź kilka szybkich wygranych, mówiąc nie.
Ale powiedz „nie” we właściwy sposób: powiedz „nie”. Wierz lub nie, ale użycie wyrażenia „nie wiem” jest do ośmiu razy skuteczniejsze niż powiedzenie „nie mogę”. To więcej niż podwójnie skuteczne w porównaniu z prostym „nie”.
Dziennik Badań Konsumenckich przeprowadził szereg badań dotyczących tej różnicy w terminologii. Jedno z badań podzieliło uczestników na trzy grupy:
- Grupie 1 powiedziano, że za każdym razem, gdy czują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni: 'po prostu powiedz nie.' Ta grupa była grupą kontrolną, ponieważ nie podano im żadnej konkretnej strategii.
- Grupie 2 powiedziano, że za każdym razem, gdy poczują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni wdrożyć strategię „nie mogę”. Na przykład, „Nie mogę przegapić dzisiejszego treningu”.
- Grupie 3 powiedziano, że za każdym razem, gdy poczują pokusę, by porzucić swoje cele, powinni wdrożyć strategię „nie”. Na przykład, „Nie tęsknię za treningami”.
A wyniki:
Juan Pablo di pace wartość netto
- Grupa 1 (grupa „po prostu powiedz nie”) miała trzech na 10 członków trzymaj się swoich celów przez całe 10 dni.
- Grupa 2 (grupa „nie mogę”) miała jeden na 10 członków trzymaj się swojego celu przez całe 10 dni.
- Grupa 3 (grupa „nie”) miała niesamowitą? ośmiu na 10 członków trzymaj się swoich celów przez całe 10 dni.
Wyniki tego badania tworzą całkiem świetny plan na to, jak powiedzieć „nie”.
6. Przygotuj się na najgorsze; nadzieję na najlepsze: Przyjmij samurajskie podejście do szczęścia.
Wojownicy samurajów mieli dwa zasadnicze elementy, aby radzić sobie najlepiej: trenowali niezwykle ciężko i przygotowywali się na najgorsze.
Ten ostatni element, tak zwana „wizualizacja negatywna”, ma swoje korzenie w stoicyzmie. Oliver Burkeman napisał książkę o szczęściu sprzecznym z intuicją, zawierającą rozdziały dotyczące idei myśli stoickiej.
W wywiadzie z pisarzem Ericiem Barkerem , wyjaśnił Burkeman:
To właśnie stoicy nazywają „premedytacją” – że tak naprawdę można uzyskać dużo spokoju, myśląc uważnie, szczegółowo i świadomie o tym, jak źle może się potoczyć. W większości sytuacji odkryjesz, że twój niepokój lub obawy związane z tymi sytuacjami były przesadzone.
Kolejną zaletą wizualizacji jest to, że czujesz większą kontrolę, gdy masz plan na różne wyniki. Navy SEALs przechodzą szkolenie psychologiczne, dzięki czemu przez cały czas czują się pod kontrolą. Według neuronauki mózg może nadal funkcjonować normalnie, o ile utrzymujemy iluzję kontroli (poprzez trening i wizualizację).
7. Porzuć swoje ulubione rzeczy: tylko na dzień lub dwa, nie na zawsze.
Oto klejnot pomysłu od Eric Barker , autor bloga Barking Up the Wrong Tree: „Odmawianie sobie czegoś sprawia, że doceniasz rzeczy, które uważasz za oczywiste”.
W grę wchodzą elementy naukowe, takie jak samokontrola i siła woli. Naukowcy, którzy przeprowadzili przegląd 83 badań dotyczących samokontroli, doszli do wniosku, że: siła woli słabnie wraz z upływem dnia , ale możesz trenować siłę woli tak samo, jak mięśnie.
W skrócie: sprawowanie samokontroli prowadzi z czasem do większej samokontroli.
Profesor Harvardu Michael Norton ma świetny sposób na myślenie o tym :
Chodzi o to, aby rzeczy, które naprawdę bardzo lubisz, przestały działać. Przestań. Więc jeśli kochasz, każdego dnia, pijąc tę samą kawę, nie pij jej przez kilka dni, a kiedy poczekasz, a potem znów ją wypijesz, będzie ona o wiele bardziej niesamowita niż wszystkie te, które ty miałby w międzyczasie.
Problem polega na tym, że każdego dnia lepiej wypić kawę niż nie, ale jeśli poczekasz trzy dni i jej nie wypijesz, będzie o wiele lepiej, gdy w końcu to zrobisz.
Przerwanie naszej konsumpcji jest bezpłatne. To faktycznie oszczędza pieniądze i daje więcej szczęścia z wydanych pieniędzy. To jak najlepszy ze wszystkich światów, ale zupełnie nie jesteśmy w stanie tego zrobić, ponieważ zawsze chcemy to oglądać lub jeść w tej chwili. To nie jest „poddaj się na zawsze”. To „porzuć to na krótki okres czasu, a obiecuję ci, że pokochasz to jeszcze bardziej, kiedy do niego wrócisz”.
Pomyśl o codziennej kawie, bingingu z Netflixem, grach na iPhone'a itp. Znajdź więcej szczęścia, ćwicząc cierpliwość w rzeczach, które kochasz.
8. Świętuj mocne strony; rozpoznaj słabości: daj sobie przyzwolenie na bycie sobą.
Być może słyszałeś starą maksymę „Możesz być kimkolwiek chcesz”. Tom Rath ujmuje to trochę inaczej: „Możesz być o wiele bardziej tym, kim już jesteś. Kiedy jesteśmy w stanie przeznaczyć większość naszej energii na rozwój naszych naturalnych talentów, istnieje niezwykłe pole do rozwoju”.
Psycholog Paul Pearsall nazywa to „ otwarcie ' (jego ukuty zwrot dla przeciwieństwa 'zamknięcia'). Pearsall mówi, że powinniśmy akceptować niedoskonałości i celebrować mocne strony.
Badania pokazują również, że zaklinowanie się w miejscach, do których nie pasujemy, może prowadzić do niepożądanych rezultatów. Jako skrajny przykład, badanie przeprowadzone przez Joanne Wood z University of Waterloo poprosiło osoby o niskim poczuciu własnej wartości, aby powiedziały sobie: „Jestem kochaną osobą”. niska samo ocena zamiast upoważnić do zmiany.
Jeśli szczęście wydaje się nieuchwytne, ponieważ czujesz potrzebę bycia kimś, kim nie jesteś, pociesz się od Ratha. Celebruj to, w czym jesteś dobry i doceń to, że wszyscy wprowadzamy do stołu wyjątkowe cechy.
