– Robienie przerw jest dla mięczaków.
...powiedział, że nigdy nie osiągnął sukcesu.
Wszyscy narzekają na „wypalenie”, ale dlaczego ludzie o dużej mocy nie wypalają się tak często? Czy można prowadzić biznesowy styl życia z dużą prędkością, ale jednocześnie nigdy się nie zużywać, nie wyłączać ani nie rezygnować?
Na szczęście to możliwe. I nie, nie wymaga to jakiejś nadludzkiej mocy ani nienaturalnego wyposażenia w energię i wytrzymałość.
Jakie jest sekretne serum? Zrób sobie przerwę.
Jedno badanie potwierdza ten punkt . Naukowcy z University of Illinois w Urbana-Champaign przebadali cztery grupy ludzi. Każda z grup przez 50 minut pracowała nad zadaniem intensywnym dla mózgu. Grupa, która robiła więcej przerw, miała najwyższą wytrzymałość psychiczną pod koniec 50 minut.
Kolejne badanie z Uniwersytetu Amsterdamskiego wziął dwie grupy studentów, obie miały za zadanie wybrać samochód, który chcą kupić na podstawie zestawu specyfikacji. Jedna grupa ślęczała nad danymi przez cztery minuty. Druga grupa była celowo rozpraszana prosząc o rozwiązywanie anagramów.
Zgadnij, kto podjął lepsze decyzje. To uczniowie byli bardzo „rozproszeni” podczas próby przetwarzania informacji.
Okazuje się, że te „rozproszenia” były rzeczywiście pomocne. Korzystając z innej części mózgu, uczniowie mogli odpocząć od swoich umiejętności analitycznego przetwarzania, a następnie rozwiązać problem z nową energią.
co się stało z Garym Rojasem?
Przerwa jest niezbędna do zwiększenia produktywności, energii, koncentracji, wydajności, kreatywności i prawie wszystkich innych dobrych rzeczy, których potrzebujesz, aby przetrwać.
Więc, w jaki sposób dokładnie robisz sobie przerwę? Jak często? Co robisz podczas przerwy?
Jak często powinieneś robić sobie przerwę?
Co 50-90 minut.
Okres uwagi przeciętnego człowieka jest naprawdę krótki. Na podstawie pomiarów naukowych , przeciętny czas uwagi Amerykanów to tylko 8 sekund . Oto kicker: złota rybka ma czas uwagi wynoszący 9 sekund .
Nic dziwnego, że tak trudno jest nam być produktywnymi. Jak sobie radzimy z takim błyskiem uwagi?
jak wysoki jest Colin cowherd
Często robimy sobie przerwy. Jak często?
Eksperci ds. produktywności nie osiągnęli jeszcze konsensusu, ale jest to gdzieś w przedziale 50-90 minut. Odkryto instytut badawczy Armii Stanów Zjednoczonych że rytmy ultradobowe mają 90-minutowe cykle. W ten sposób mógłbyś rób sobie przerwę co 90 minut .
Jeśli 90-minutowe odcinki są zbyt trudne, możesz spróbować przerwy co 50 minut. Atlantyk deklaruje że możesz osiągnąć „doskonałą produktywność”, pracując przez 52 minuty, a następnie robiąc sobie przerwę na 17.
Częstotliwość to nazwa gry z robieniem przerw. Zamiast zajmować się precyzją czasu, znajdź swój własny rytm i trzymaj się go.
Jak długo powinna trwać przerwa?
Idealna długość to 15 do 20 minut, ale w porze lunchu możesz poświęcić więcej czasu.
Jeśli zrobienie sobie przerwy jest tak ważne, to ważna jest również długość tej przerwy. Chcesz mieć pewność, że twój mózg ma czas na zrobienie wszystkiego, co musi, aby przerwa była opłacalna.
Czym właściwie jest ten idealny czas?
- Jeśli subskrybujesz technikę Pomodoro , zrobisz pięciominutową przerwę za każde przepracowane 25 minut. Po przepracowaniu czterech 25-minutowych Pomodoro robisz 15-minutową przerwę.
- Peretz Lavie, który badał rytmy ultradobowe, zidentyfikował 20-minutowe „dołki” w przebiegu ultradobowym. Logiczne jest więc zrobienie sobie 20-minutowej przerwy.
- DeskTime prześledził ich 40 000 użytkowników i odkrył, że 17-minutowa przerwa co 52 minuty było idealnym miejscem dla produktywności.
Częstotliwość twoich przerw zależy również od tego, co robisz. Kodowanie bardzo różni się od e-maili, które różni się od pisania. Tak długo, jak pozostaniesz w granicach barierek 90 minut, powinieneś być w porządku.
Pamiętaj, aby robić przerwy również podczas długich spotkań. Po około godzinie ludzie czują się nieswojo. Ważne jest zrobienie sobie przerwy mózgowej, nie wspominając o przerwie na toaletę.
Co robić podczas przerwy?
Wszystko oprócz pracy.
Kiedy już ustalisz konieczność zrobienia sobie przerwy, musisz zastanowić się, co zrobisz z tymi wyzwolonymi chwilami w ciągu dnia.
Nie stresowałbym się tym zbytnio. Szybka gra w ping ponga, krótka przejażdżka, energiczny spacer, krótka rozmowa, szybka drzemka — to wszystko są świetne sposoby na przerwę.
Oto kilka dodatkowych wskazówek.
Trzymaj się z dala od ekranu.
Cała idea przerwy to nie tylko przerwanie pracy, ale zrobienie czegoś różne. Innymi słowy, odejdź od ekranu, nawet małego ekranu smartfona.
Poruszaj swoim ciałem.
Ludzkie ciało pragnie mobilności, takiej, jaką uzyskuje się poruszając rękami, nogami i tułowiem. Taniec w twojej kabinie może nie być odpowiedni, ale przerwę wykorzystaj na spacer po budynku lub sprint po schodach. Taki ruch poprawi również nastrój, zwalczy choroby i wzmocni organizm.
ha ha clinton dix dziewczyno
Przenieś swoją uwagę.
Wszystkie badania wskazują na jeden bardzo ważny fakt: robienie sobie przerwy polega na korzystaniu z innego obszaru mózgu. Pamiętasz zakres uwagi wielkości przecinka? Zamiast przesuwać jego granice do punktu krytycznego, poddaj się jego wymaganiom i rób coś innego z taką uwagą.
Przestań się koncentrować.
Świadome wyłączenie koncentracji jest bardzo relaksujące. Poza tym, kiedy twoja podświadomość nadal pracuje nad zadaniem, możesz faktycznie dowiedzieć się, że przypadkowo rozwiązałeś problem, nad którym pracowałeś. Wiesz, o czym mówię, jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś aha! chwila pod prysznicem.
Od czasu do czasu musisz dać sobie większą przerwę. Wybierz się na długi weekendowy wyjazd do Vegas lub dwutygodniowy wyjazd na narty do Europy, a nawet leniwy odpust na karaibskiej plaży.
Jak robisz przerwy?
