Nie masz czasu na ćwiczenia, mówisz? Mówisz, że nie masz dostępu do siłowni lub sprzętu? Jeśli to są powody, dla których nie poprawiasz swojej sprawności sercowo-naczyniowej, sprawdź: Nowość badania z McMaster University pokazuje, że dziesięć minut wchodzenia po schodach – dziesięć minut, które obejmują rozgrzewkę, ochłodzenie i regenerację między seriami – wymiernie poprawiło wydolność sercowo-naczyniową.
Badacze wypróbowali dwa różne protokoły:
- W jednym eksperymencie grupa, która wcześniej siedziała w trybie siedzącym, wykonała trzy 20-sekundowe wspinaczki w „całkowity sposób”. Najpierw rozgrzali się, potem odpoczywali między seriami, potem ochłonęli, dlatego cały program trwał dziesięć minut. (Ponieważ musisz wspinać się przez 20 sekund, będziesz potrzebować serii schodów lub trybun.)
- Drugi eksperyment polegał na tym, że grupa, która wcześniej siedziała w trybie siedzącym, „wspinała się energicznie” w górę iw dół po jednej kondygnacji schodów przez 60 sekund. (Ponieważ wchodzisz i schodzisz po schodach przez 60 sekund, potrzebujesz tylko dwupiętrowego domu lub biurowca, albo, jeśli nie możesz gdzieś znaleźć schodów, naprawdę nie chcę ćwiczyć.)
Oba treningi wykonywano trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni.
Wyniki? Oba protokoły, każdy obejmujący łączne zaangażowanie czasowe 30 minut tygodniowo, zwiększyły wydolność sercowo-oddechową, jeden wskaźnik powiązany z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym długowiecznością. (Lub, w moim przypadku, prawdopodobnie jeden z czynników, które pomogły mi przetrwać atak serca.)
ile lat ma diego velazquez z thundermans
A co najważniejsze, jest to niezwykle skuteczny sposób na poprawę zdrowia. W końcu rozmawiamy trzydzieści minut tygodniowo, w całości.
„Trening interwałowy to wygodny sposób na dopasowanie ćwiczeń do swojego życia”, mówi Martin Gibala, profesor kinezjologii w McMaster, „zamiast organizowania swojego życia wokół ćwiczeń”.
kto jest żoną Connie Britton?
Pamiętaj, że „wspinaj się energicznie” oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Jeśli jesteś w dobrej formie, być może będziesz musiał biec w górę iw dół. Jeśli dopiero zaczynasz, „energicznie” może oznaczać więcej joggingu. Celem jest podniesienie tętna. (Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu interwałowego, sprawdź to – w tym, jak może pomóc cofnąć zegar biologiczny twojego ciała.)
I gotowe: teraz nie masz wymówki, aby nie poprawić swojej kondycji cardio. Wszystko czego potrzebujesz to schody i dziesięć minut trzy razy w tygodniu.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, na pewno masz że .
