6 kroków, które pomogą Ci przestać narzekać

Każdy musi od czasu do czasu wypuszczać powietrze. Może to dlatego, że poranny dojazd do pracy był koszmarem, uczestniczyłeś w bezproduktywnym spotkaniu lub członek zespołu nie dotrzymał terminu. Zawsze będzie coś do skarżyć się o.

Jednak kompulsywne narzekanie nie tylko usuwa coś z twojej klatki piersiowej: w rzeczywistości uszkadza twój mózg i ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości niektórzy posunęli się nawet do tego, że narzekanie może cię zabić .

Dobrą wiadomością jest to, że możesz wytrenować swój mózg, aby przestać narzekać. Cel ten jest możliwy do zrealizowania w niecały miesiąc. Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Oto jak możesz to zrobić.

ile lat ma reza farahan

Określ, czym naprawdę jest skarga.

Zanim zaczniesz narzekać, cofnij się o krok, aby naprawdę pomyśleć o tym, co cię niepokoi. Czy istnieje uzasadniony powód reklamacji? Czy narzekasz tylko po to, by narzekać?

Na przykład, jeśli twierdzisz, że nie możesz znieść życia w swoim obecnym mieście, ponieważ jest za zimno, to jest to obserwacja. Co więcej, ta skarga nie ma sensu, jak zamieszanie w pogodę. Gdybyś powiedział, że pogoda wpływa na twoje zdrowie lub pracę, miałbyś uzasadniony powód do narzekania.

Monitoruj i śledź swoje skargi.

Po określeniu, czym naprawdę jest skarga, ustal, jak często składasz skargę. Miej też oko na rzeczy, które wywołują te obiekcje. Nie musisz się nad tym zastanawiać. Po prostu zanotuj swoje skargi, a szybko zorientujesz się, że napływają one o wiele bardziej regularnie, niż myślisz.

Oprócz spisania swoich rzeczywistych skarg, zanotuj, komu je wyraziłeś i jak się czułeś po złożeniu skargi. Po około tygodniu powinieneś być w stanie zidentyfikować swoje osobiste wzorce. Dowiedzenie się, jak działasz w odniesieniu do narzekania, pomoże ci zacząć myśleć o sposobach rozwiązania podstawowych problemów.

Na przykład, jeśli chodzi o zimną pogodę, która ma wpływ na Twoje zdrowie lub pracę, oczywistym rozwiązaniem byłoby przeniesienie lub noszenie cieplejszej odzieży. Jeśli masz problemy z pracownikiem, który stale nie dotrzymuje terminów, musisz rozwiązać ten problem z nim i dowiedzieć się, dlaczego nie może dotrzymać swoich terminów. Może się okazać, że to proste rozwiązanie, takie jak dostarczenie mu dodatkowych informacji lub odpowiednich narzędzi, aby szybciej wykonać zadanie. Możesz również dowiedzieć się, że obciążenie pracą jest zbyt duże, aby od kogokolwiek oczekiwać – a to cenne informacje, na których możesz działać, a nie tylko narzekać.

Wypróbuj technikę gumki.

Chociaż stanie się bardziej świadomym swojego narzekania jest świetnym początkiem, być może będziesz musiał zmienić swoje zachowanie poprzez warunkowanie. Jest to podobne do odkryć Iwana Pawłowa, rosyjskiego fizjologa, który odkrył, że każdą aktywnością może wywołać reakcję śliny u swoich psów. Pawłow dzwonił dzwonkiem, a potem karmił swoje psy; zadzwoń, nakarm psy. Wkrótce był w stanie jedynie nacisnąć dzwonek, a psy zaczęły się ślinić, wiedząc, że zostaną nakarmione.

Zamiast dzwonić, żeby przestać narzekać, możesz spróbować używanie gumki do zmiany zachowania . Po prostu załóż gumkę na nadgarstek. Za każdym razem, gdy narzekasz, pociągnij gumkę z powrotem, aby zatrzasnęła się na nadgarstku. W końcu posłuży to jako fizyczne i psychiczne przypomnienie, że kiedy narzekasz, pociąga to za sobą konsekwencje.

jak wysoki jest Billy gibbons

Odsuń się od negatywnych sytuacji i toksycznych ludzi.

Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie narzekania jest odsunięcie się od stresujących sytuacji i toksycznych ludzi. Jeśli wyłapałeś wzorce, które powodują, że narzekasz, nie powinno to być trudne.

Na przykład, jeśli prowadzisz spotkanie, które prowadzi donikąd, umów się na pięciominutową przerwę lub zakończ je wcześniej niż planowano. Podczas tej przerwy wyjdź na spacer. Badania wykazały, że chodzenie może poprawić nastrój i zmniejszyć stres . Co ważniejsze, zastanów się, dlaczego to spotkanie nie przebiegło zgodnie z planem, aby w przyszłości zaplanować bardziej produktywne spotkania.

Jeśli nie możesz natychmiast opuścić sytuacji, powinieneś zaplanować inny czas na codzienny spacer, aby móc pomyśleć i oczyścić głowę. Wiele badań wykazało zarówno psychiczne, jak i fizyczne korzyści wynikające z codziennych ćwiczeń.

Ponadto, ponieważ nędza kocha towarzystwo, oceń ludzi, z którymi spędzasz czas. Jeśli spotykasz się z negatywnymi ludźmi, którzy ciągle jęczą lub cię przygnębiają, zaczniesz odzwierciedlać te cechy. Zastąp te relacje tymi, które są bardziej pozytywne i wspierające.

Zamień skargi w działanie.

Wierz lub nie, ale istnieją sposoby na konstruktywne narzekanie. W tym miejscu faktycznie robisz coś z tym, co cię niepokoi.

Alicia Clark, PsyD z Waszyngtonu, mówi, że możesz narzekać skutecznie przez:

• Koncentrowanie się na uczuciach, a nie na faktach.
  To powoduje dużą różnicę w tym, co otrzymasz od słuchacza, co z kolei może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. Fakty zachęcają słuchacza do myślenia o nich i zgadzają się lub nie, podczas gdy uczucia zachęcają słuchacza do zrozumienia”.
  

• Mówienie o tym, co cię frustruje.
  Załóżmy, że spóźniasz się na spotkanie. Zamiast dzielić się podsumowaniem wydarzeń, które doprowadziły do ​​Twojej spóźnienia, porozmawiaj o tym, jak to na Ciebie wpłynęło. Pomoże to słuchaczowi odnieść się do ciebie i wczuć się w ciebie. „I im więcej będą mogli się komunikować, tym lepiej będą w stanie wczuć się w ciebie i zaoferować wsparcie, którego szukasz” – mówi Clark.
  

• Przekładam twoją skargę. W tym miejscu umieszczasz swoją negatywną skargę pomiędzy dwoma pozytywnymi. Na przykład, jeśli stresujesz się podczas codziennych dojazdów, możesz poprosić o od czasu do czasu pracę z domu, mówiąc coś w stylu „Kocham moją pracę i współpracowników, ale moje dojazdy są stresujące i czasochłonne. Czuję, że mógłbym być bardziej produktywny, gdybym mógł pracować w domu dwa razy w tygodniu”.

• Prowadzenie z tym, jak się czujesz. „Ludzie nie lubią słyszeć skarg, chcą słyszeć twoje uczucia” – mówi Clark. Mówiąc innym, jak sytuacje wpływają na Ciebie, pomagasz im zrozumieć, skąd pochodzisz i jak mogą być w stanie pomóc.

  ile lat ma Paul Wall?

Znajdź pozytywy.

Kluczem do powstrzymania narzekania jest próbować czegoś pozytywnego, aby zastąpić negatywne .

Istnieje kilka sprawdzonych sposobów, aby stać się bardziej pozytywnym, takich jak prowadzenie dziennika. Zapisz problem i jak się czujesz. Uwzględnij możliwe rozwiązania i pozytywy sytuacji. Podobnie twoja sieć wsparcia może dać ci forum do określenia problemu i tego, jak się czujesz – silny system wsparcia zaoferuje wtedy rozwiązania i pomoże ci znaleźć humor w tej sytuacji.

Pomocne może być również praktykowanie wdzięczności. Zamiast skupiać się tylko na negatywach, praktykowanie wdzięczności pomaga docenić to, co masz, i rozpoznać, że nie jest tak źle, jak myślałeś.

Możesz także zatrzymywać się w myślach. Ilekroć w twojej głowie pojawia się negatywna myśl, wyobraź sobie znak stop, a następnie przejdź do innej myśli. Możesz także wstrząsnąć swoimi myślami, zmieniając sposób ich komunikowania. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest użycie techniki „ale pozytywne”. Na przykład możesz powiedzieć: „Moje dojazdy są brutalne, ale jestem wdzięczny, że mam satysfakcjonującą pracę”. Innym sposobem jest zastąpienie słowa „trzeba” słowem „dostaję się”: „spotkam się z nowym klientem”.

Narzekanie to znak, że coś musi się zmienić. Zamiast gadać w kółko o tym, co cię niepokoi, poświęć swoją energię na to, co możesz zrobić, aby zmienić problem. Zamiast pozwolić na to, aby narzekanie wydobyło z ciebie to, co najlepsze, zacznij przekwalifikowywać się, aby przestać narzekać, aby stać się bardziej produktywną i odnoszącą sukcesy osobą.