Mózg to złożony narząd, który pomaga nam wykonywać codzienne zadania i ostatecznie osiągać długoterminowe cele biznesowe. Ale ten sam organ może również łatwo nas wykoleić, zwłaszcza przy tak wielu rozrywkach dostępnych w świecie opartym na Internecie.
W jednej sekundzie koncentrujemy się na pracy, a w następnej komentujemy post w mediach społecznościowych lub śmiejemy się z filmu o kotach.
Czasami czuję, że muszę traktować siebie jak szczura laboratoryjnego, aby utrzymać mózg na właściwym torze. Używam Techniki Pomodoro, włączam 25 minut i pięć minut przerwy, aby zachować świeżość.
Blokuję okresy każdego dnia na e-maile. Planuję spacery po okolicy. Jakoś nadal wypalam się lub marnuję czas na YouTube lub na czacie. Jestem eksperymentem naukowym, który nigdy się nie kończy.
Dopamina jest winowajcą, twierdzą eksperci od zdrowia psychicznego. Jest w pracy, czy oglądamy ostatni sezon Dziwniejsze rzeczy lub kompulsywne sprawdzanie tekstów lub e-maili Kiedy coś nam się podoba, nasze ciała są uwarunkowane, by pragnąć tego więcej.
Oto nauka stojąca za dopaminą i kilka konkretnych zaleceń dotyczących lepszej kontroli nad codziennymi czynnościami.
Zrozumienie efektu dopaminy
Dopamina jest jedną z najważniejszych substancji chemicznych w naszym mózgu, prowadzenie wielu zachowań które czynią ludzi bardziej wyrafinowanymi niż inne gatunki. Chociaż ta funkcja jest ściśle związana z koncentracją i innymi czynnościami poznawczymi, reguluje również przyjemność.
lisa bolivar ex jorge ramos
Kiedy doświadczasz czegoś przyjemnego, uwalniana jest dopamina, co powoduje, że ponownie angażujesz się w tę aktywność. Jeśli ta przyjemność pochodzi z czegoś takiego jak narkotyki, alkohol, a nawet z technologii, może w końcu doprowadzić do uzależnienia i innych problemów.
Reakcja, która zmusza Cię do wyrzucenia harmonogramu przez okno i sprawdzania telefonu za każdym razem, gdy na Ciebie wydaje sygnał dźwiękowy, może powodować problemy. Może się okazać, że ten przymus stanie na drodze do produktywnego dnia pracy, co w końcu powstrzyma twoje aspiracje zawodowe.
Negatywy dawania In
Oprócz dziesiątkowania Twojej produktywności, padanie ofiarą efektów dopaminy może być również szkodliwe dla ogólnego zdrowia psychicznego. Jest to szczególnie ważne, jeśli używasz Facebooka, aby uzyskać uderzenie dopaminy, ponieważ badania wykazały że nadmierne używanie może zaszkodzić poczuciu własnej wartości i ogólnemu samopoczuciu. Może to również prowadzić do wielozadaniowości, co spowalnia postęp zadań, które próbujesz wykonać.
Możesz również wyrządzać sobie krzywdę, gdy oddajesz się godzinom oglądania telewizji, z jedno badanie, które znalazło że ten rodzaj masowej konsumpcji prowadzi do degradacji zarówno zapamiętywania, jak i rozumienia. Ty nieczerp z tych programów tyle, ile możesz mieć, gdy oglądałeś je raz w tygodniu.
Walcz z pokusą
Pierwszym krokiem do uzyskania kontroli nad swoimi zachowaniami jest zrozumienie, dlaczego mają one miejsce. Twoja potrzeba sięgania po smartfon za każdym razem, gdy dzwoni, jest reakcją na przyjemność. Spojrzenie na to w ten sposób może ci pomóc przynajmniej na jakiś czas wyłączyć słyszalne pingi i skupić się na pracy przed tobą.
Potem jest wspomniane blokowanie czasu na e-maile itp. Niektórzy z najlepszych i najzdolniejszych robią to. Ale co się stanie, gdy ten potencjalnie lukratywny nowy klient wyśle czat lub najlepiej płacący klient zadzwoni do Ciebie w środku „czasu e-mailowego”?
Co jeśli dostaniesz wiadomość od osoby, którą chciałeś zabrać na randkę?
O o. Właśnie dostałem powiadomienie, że wyszedł zwiastun nowego filmu Avengers. Nagle praca znika z drogi i żyję w krainie rozproszenia.
Przede wszystkim zrozum, że jesteś tylko człowiekiem. Trzymaj się swojego planu, ale pozwól sobie na rozwiązanie naprawdę palących problemów, gdy się pojawią. Następnie pomedytuj (lub nic dla odmiany) po przerwie. Chodzi o równowagę.
Ale być może najlepszą odpowiedzią dla ciebie (i dla mnie) może być zaakceptowanie czekania jako niezbędnej części życia. Jest coś, co można powiedzieć o oczekiwaniu, na przykład podekscytowanie oczekiwaniem na rozpoczęcie wakacji lub po prostu czekanie do dzisiejszej nocy, aby zobaczyć zwiastun Avengers.
Jeśli znajdziesz sposób, aby trochę opóźnić gratyfikację, nie tylko będziesz w stanie wypełnić swoje dni ciężką pracą, ale także będziesz mógł naprawdę cieszyć się małymi przyjemnościami w życiu, po trochu.
