Niezależnie od tego, czy w nowym roku zamierzasz częściej chodzić na siłownię, czy nie, decyzja o dbaniu o zdrowie jest zawsze decyzją zmieniającą życie. Ale ile czasu poświęcasz na poprawę swojego zdrowia fizycznego? A ile czasu to za dużo?
Prawdopodobnie słyszałeś wytyczne federalne, które mówią, że potrzebujesz 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu. Jeśli jednak szukasz pewnych korzyści zdrowotnych, czas, który spędzasz, może w rzeczywistości wynosić ponad 30 minut... lub mniej.
Oto, jak wyglądają liczby, zgodnie z Twoimi obecnymi nawykami lub pożądanymi wynikami.
jak wysoki jest Beverly d angelo?
Jeśli masz nadzieję obniżyć ciśnienie krwi.
Uwielbiasz spędzać dużo czasu na ćwiczeniach? Badania opublikowane w American Journal of Hypertension wykazały, że 61 do 90 minut ćwiczeń tygodniowo było w rzeczywistości bardziej skuteczne w obniżaniu skurczowego ciśnienia krwi niż 30 do 60 minut tygodniowo.
Jeśli potrzebujesz lepszej koncentracji uwagi.
Spacery na łonie natury są tak regenerujące, że mogą nawet pomóc, jeśli nie potrafisz się skoncentrować. Jedno z badań wykazało, że spośród uczestników, którzy spacerowali po mieście, na łonie natury lub w ogóle nie chodzili, grupa przyrodnicza uzyskała najlepsze wyniki w zadaniu korekty. Ponadto stwierdzono, że dzieci z ADHD lepiej się koncentrują po zaledwie 20 minutach przebywania w parku.
jak wysoki jest Taylor Cole?
Jeśli chcesz mieć lepszą pamięć.
Harvard Health Blog opublikował badania sugerujące 120 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo w celu zwiększenia rozmiaru hipokampa. Ta część mózgu odpowiada za twoją naukę, a także pamięć werbalną.
Jeśli zawsze jesteś w pracy.
Być może słyszałeś o okropnych skutkach zdrowotnych siedzenia przez dłuższy czas. Dzisiaj przeciętny pracownik w biurze siedzi około 10 godzin – godzin spędzonych przed ekranem, przeglądając e-maile, dzwoniąc – tylko po to, by wrócić do domu i siedzieć więcej, online lub przed telewizorem.
jakie pochodzenie etniczne ma mel b
Według British Journal of Sports Medicine, Amerykanie powinni zacząć wstawać, poruszać się i robić przerwy w pracy przez co najmniej dwie z ośmiu godzin, a następnie dążyć do czterech.
Jeśli szukasz poprawy zdrowia psychicznego.
Poza codziennym stresem, pewna ilość ćwiczeń może być kluczem do złagodzenia objawów depresji. Na przykład według Harvard Special Health Report, jeśli chodzisz energicznie przez 35 minut dziennie, 5 razy w tygodniu, łagodna lub umiarkowana depresja może ulec znacznej poprawie.
Poświęcając czas na zdrowie fizyczne, zyskujesz nie tylko dłuższe życie, ale także przyjemniejszą, wyższą jakość życia. Na co czekasz? Idź czerpać korzyści ze zdrowego stylu życia.
