Przespana noc jest ważna dla każdego, ale jest jeszcze ważniejsza dla właściciela firmy lub przedsiębiorcy, gdzie możesz żyć lub umrzeć w oparciu o pierwsze wrażenia, wydajność i energię.
Sen dużo dla ciebie robi. Sprawia, że czujesz się lepiej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Zmniejsza stres. Poprawia nastrój i energię. Poprawia pamięć i krytyczne myślenie, a także czas reakcji. W dobrze przespaną noc budzisz się wypoczęty, pełen energii, gotowy zmierzyć się z problemami dnia. Zwiększyłeś kreatywność, ostrzejszy dowcip i mniej cyniczne spojrzenie.
Problem polega na tym, że globalna retoryka biznesu polega na pracy do upadłego. Obraz mentalny to zawsze ten, w którym ciągniesz długie godziny, pracujesz dzień w dzień i poświęcasz zabawę, sen i życie osobiste na rzecz sukcesu w biznesie. Jeśli śpisz, jeśli przegapisz jeden dzień z powodu zaspania lub wcześnie wyszedłeś na odpoczynek, jesteś uważany za próżniaka. Czujesz się winny z powodu niewykonania zadań, które zamierzałeś wykonać, telefonów, które zamierzałeś wykonać. Próbujesz wymyślić wymówkę, bo „spałem” jest nieważne.
al roker i alice bell
Korzyści ze snu są namacalne i liczne. Wady „spalania oliwy o północy” są równie liczne, choć wtedy nigdy ich nie odczuwasz. Wielu przedsiębiorców dobrze prosperuje późnymi wieczorami, kiedy rozpraszają się w ciągu dnia i mogą swobodnie pracować. Uważają, że produktywność z nawiązką przewyższa stres związany z małą ilością snu.
Dzieje się tak, ponieważ wiele niebezpieczeństw związanych z niskim trybem snu wynika z dysfunkcji fizycznych, które kumulują się z czasem. Możesz tego teraz nie czuć, ale te długie godziny wracają, by zranić cię za 10, 20, 30 lat. Krótsza długość życia, większe ryzyko różnych chorób i nagromadzony stres przyczyniają się do pogorszenia się lat późniejszych.
Nie pomaga to, że wiele osób nie budzi się wypoczętym. Alarm się włącza, a Ty jęczysz, ponieważ zostałeś wyrwany z odpoczynku i czujesz się, jakbyś dopiero zasnął. Nigdzie nie widać tego delikatnego blasku, delikatnego przebudzenia, które tak często można zobaczyć w idyllicznych filmach. Zamiast tego masz oszołomioną mgłę, zmęczone, płonące oczy i drażliwość, która nie zniknie do trzeciej filiżanki kawy.
Powód tego jest prosty i naukowy; budzisz się w złym czasie.
jak wysoki jest Brad Hall
Cykle snu, nauka i rozwiązania
Sen nie jest tylko wyłącznikiem dla umysłu, tak jak w przypadku komputera. Sen działa w cyklach, które nauka podzieliła na pięć etapów. Pierwszym etapem jest lekki sen, podczas którego możesz drgać, przesuwać się i drzemać. Drugi etap jest głębszy, z wolniejszym oddechem i tętnem. Trzeci etap to głębszy sen, podczas którego mózg przechodzi w rodzaj trybu konserwacji. Etap czwarty to bardzo głęboki sen, a etap piąty jest najgłębszy ze wszystkich. Piąty etap to faza snu REM i śnienie. Jeden pełny cykl snu trwa zwykle około 90 minut.
Idealnie obudzisz się w pierwszym etapie snu, kiedy sen jest najlżejszy i jesteś najbardziej wypoczęty. To uczucie oszołomienia, kiedy nie chcesz wstawać z łóżka i czujesz, że w ogóle nie spałeś? Tak się dzieje, gdy budzisz się w czwartym lub piątym etapie snu.
Sztuką jest spać w 90-minutowych wielokrotnościach. Dobra długość snu to około 9 godzin, czyli 7,5. „Osiem godzin” snu odcina cię w środku cyklu snu.
Problem polega na tym, żebyś się obudził na czas. Nie wiem jak ty, ale mam problemy z zasypianiem w rozsądnym czasie. To sprawia, że bardzo trudno jest prawidłowo się obudzić. Próba ustawienia alarmu 7,5 godziny przed mglistym czasem jest ćwiczeniem frustracji.
masywne arie mąż stefan williams
Na szczęście cud nowoczesnej technologii – smartfon – może pomóc. Jedną z aplikacji, z którą eksperymentowałem i która odniosła wielki sukces, jest ten budzik cyklu snu.
Cykle snu są dość dobrze zrozumiane, przynajmniej pod względem związanej z nimi fizjologii. Jednym z kluczowych wskaźników jest długość i głębokość oddychania. Ta i inne podobne aplikacje używają mikrofonu w smartfonie do monitorowania dźwięku Twojego oddechu. Następnie obudzi Cię w określonym oknie czasowym, kiedy Twój cykl snu osiągnie bezpieczny punkt do przebudzenia. Jeśli moim celem jest budzenie się o 7 rano, mogę ustawić go tak, aby budził mnie w dowolnym momencie między 6:30 a 7:00, kiedy wykryje właściwy moment mojego cyklu snu.
Muszę powiedzieć, że jestem zakochany w tej małej aplikacji. Jako właściciel firmy, który bierze na siebie dużą odpowiedzialność, mam dużo pracy i dużo stresu w moim życiu. Budzenie się bez tego wycieńczenia, co pozwala mi od razu zabrać się do pracy z szczęśliwszym nastawieniem, zrobiło dużą różnicę w ciągu ostatnich kilku tygodni. Mądrzejszy sen był wspaniałym postanowieniem noworocznym i do tej pory trudno było nadążyć. Spróbuj; możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się rano.
