Wszyscy tam byliśmy-- rzucanie i obracanie przez całą noc , odliczając godziny, do których rano musimy wstać do pracy. Bezsenne noce nie są zabawne.
A niefortunna rzeczywistość jest taka, że chociaż następnego dnia czujesz się jak gówno, to i tak musisz stawić się w biurze, gotowy dać 110%.
Ale choć myśl o ośmiogodzinnym dniu pracy może wydawać się niemożliwa, okazuje się, że są rzeczy, które można zrobić, aby przez to przejść.
kto jest żonaty z Peterem Bergmanem?
Oto jak badacze snu, którzy rozmawiali z Melissą Dahl . z nowojorskiego magazynu powiedz, że możesz zorganizować swój dzień pracy tak, aby przezwyciężyć złość i wyczerpanie:
7 rano: pobudka
Cokolwiek robisz, nie włączaj drzemki. W tej chwili może się to wydawać niesamowite, ale te siedem dodatkowych minut nie sprawi, że będziesz bardziej czujny – i mogą sprawić, że się spóźnisz.
7:05: Napij się kawy
Wystarczy jedna mała filiżanka lub mini espresso. To naturalne, że czujesz się oszołomiony w ciągu pierwszych 20-30 minut po przebudzeniu, więc mały wstrząs w tym oknie może pomóc usunąć mgłę.
Co więcej, ekspertka ds. zaburzeń snu z NYU School of Medicine Joyce Walsleben mówi WebMD , nie sprawi, że będziesz bardziej czujny, ale prawdopodobnie spowoduje drżenie.
7:30: Zjedz śniadanie
Trzymaj się produktów pełnoziarnistych, białka i odrobiny owoców --słodkie śmieci dadzą ci zastrzyk energii, ale potrwa to tylko około 20 minut. I nie czekaj zbyt długo... badania sugerują że jedzenie w ciągu godziny od przebudzenia poprawia nastrój i umysł.
8 rano: trochę słońca
Naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że uzyskanie naturalnego światła słonecznego z samego rana jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie czujności, podniesienie temperatury ciała i zresetowanie rytmu dobowego.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj wyciągnąć smartfona lub iPada. Ekrany smartfonów emitują jasne niebieskie światło, które może również zresetować rytm dobowy, ponieważ naśladuje jasność słońca. To powoduje, że mózg przestaje wytwarzać melatoninę , hormon, który daje Twojemu organizmowi wskazówki „czas na sen”.
9:00: Najpierw wykonaj najważniejszą pracę
Mark Twain powiedział kiedyś „Zjedz żywą żabę z samego rana, a nic gorszego ci się nie stanie przez resztę dnia”. Podczas gdy Twain prawdopodobnie sugerował, że najpierw robisz to, co chcesz zrobić jak najmniej, ta mantra może również odnosić się do każdego zadania, które wymaga dużej siły woli.
W rzeczywistości, będziesz miał najwięcej energii w ciągu od jednej godziny do trzech godzin po przebudzeniu, więc wykorzystaj ten czas, aby usunąć krytyczne zadania.
10:00: Weź kolejną małą filiżankę kawy
Kofeina pomoże Ci zwiększyć koncentrację i czujność.
11:00: Przełóż swoje spotkania
Lepiej kontaktować się z ludźmi, kiedy jesteś w najlepszej formie. Kiedy jesteś pozbawiony snu, jest mniej prawdopodobne, że wykryjesz niewerbalne sygnały innych lub skutecznie się komunikujesz, a bardziej prawdopodobne jest, że staniesz się zrzędliwy.
12:00: Zjedz lekki lunch
Podobnie jak śniadanie, powinieneś unikać niezdrowego jedzenia i trzymać się dobrych rzeczy. I zachowaj lekkość -; zjedzenie ciężkiego lunchu sprawi, że poczujesz się bardziej śpiący.
12:30: Wybierz się na spacer
Jako psycholog i ' Najlepsze miejsce do pracy „autor” Notatki Rona Friedmana , badania pokazują, że sporadyczne przerwy uzupełniają naszą energię, poprawiają samokontrolę i podejmowanie decyzji oraz zwiększają produktywność.
Naukowcy ze Stanford odkryli również, że chodzenie może zwiększyć kreatywne myślenie o około 60%.
Kiedy poczujesz, że się zmniejsza, wstań i idź na 20-minutowy spacer. Otrzymujesz punkty bonusowe za spacery na zewnątrz.
13:00: Napij się jeszcze kawy
Sześć do ośmiu godzin po przebudzeniu większość ludzi jest najbardziej senna, więc dodatkowy wstrząs może sprawić, że będziesz bardziej czujny. Ale upewnij się, że odciąłeś się od kofeiny po godzinie 15 – nie chcesz walczyć z kolejną bezsenną nocą.
14.00: Zdrzemnij się
Niezależnie od tego, czy robisz to w samochodzie, w sali konferencyjnej, czy pod biurkiem, drzemka w popołudnie może pomóc Ci przetrwać resztę dnia. Wystarczy około 20 minut.
Badania pokazują że drzemka zwiększa tolerancję na frustrację i zmniejsza poczucie impulsywności. Inni badacze odkryli, że korzyści płynące z 10-minutowej drzemki na czujność uczestników badania utrzymywały się przez co najmniej następne dwie godziny.
Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, wyjdź na zewnątrz po kolejny regenerujący impuls od słońca.
15:00: zjedz lekką przekąskę
Mózg czerpie prawie całą swoją energię z glukozy, najważniejszego cukru prostego w metabolizmie człowieka, dietetyk kliniczny Nicole Maftoum mówi Business Insider .
„Spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym, takiej jak płatki z otrębów, spowoduje powolne uwalnianie glukozy do krwiobiegu, co zminimalizuje wahania poziomu cukru we krwi i zoptymalizuje siłę umysłu oraz skupienie umysłowe” – mówi.
15:15 do 17:30: Zajmij się bezmózgimi zadaniami
W tym momencie nie będziesz miał zbyt wiele skupionej uwagi — możesz skoncentrować się na 10 minut na raz — więc wykorzystaj to, co zostało z dnia pracy, aby dostać się do rzeczy, które odkładasz, a które nie wymagają wiele zdolność umysłowa. Potem wymknij się trochę wcześnie.
dlaczego Anna Gilligan zostawiła lisa 5
To fabuła po raz pierwszy pojawił się na Insider biznesowy .
