Pisałem już wcześniej o liście powodów, dla których siedzenie przez dłuższy czas może być dla ciebie naprawdę złe.
Podobnie jak badania, które pokazują, że siedzenie przez cały dzień nie tylko sprawi, że staniesz się grubszy, ale może również sprawić, że będziesz głupszy . Albo że kiedy siedzisz przez większość dnia, twój ryzyko chorób sercowo-naczyniowych podwaja się w porównaniu do ludzi, którzy stoją. Albo że jeśli siedzisz dłużej niż sześć godzin dziennie, możesz być 18 procent większe prawdopodobieństwo śmierci to z cukrzycą, chorobami serca i otyłością niż ludzie, którzy siedzą mniej niż trzy godziny dziennie.
Albo że – a ten jest dosłownie zabójcą – jeśli siedzisz dłużej niż 11 godzin dziennie, możesz być nawet 40 procent bardziej prawdopodobne, że umrze w ciągu najbliższych trzech lat w porównaniu do osób, które siedzą krócej niż cztery godziny.
Tak: siedzenie jest dla ciebie bardzo, bardzo złe.
Rodzaj.
Według Daniela Liebermana, profesora biologii z Harvardu i autora mojej nowej ulubionej książki: Ćwiczenie: Dlaczego coś, do czego nigdy nie ewoluowaliśmy, jest zdrowe i satysfakcjonujące , siedzenie nie jest nowym produktem ubocznym ery pracy opartej na wiedzy.
czy Kevin Gates jest nadal żonaty?
Lieberman spędził dużo czasu z rdzennymi łowcami-zbieraczami w Ameryce Łacińskiej. Jednym z celów było określenie, ile czasu te osoby spędzają na podnoszeniu, przenoszeniu, chodzeniu, bieganiu... i siedzeniu.
Wbrew temu, co możesz sobie wyobrazić, udaj się do przeciętnej wioski w odległej części świata, a prawdopodobnie znajdziesz większość ludzi siedzących. W rzeczywistości przeciętny łowca-zbieracz siedzi około 10 godzin dziennie. I oni, podobnie jak nasi przodkowie, mają tendencję do pokonywania około pięciu mil marszu.
Dokładnie to znajdziesz, jeśli pójdziesz do przeciętnego amerykańskiego domu lub biura.
Jak pogodzić naukę, według której siedzenie jest nowym paleniem, z faktem, że przez wieki ogromna większość ludzi, bez względu na położenie geograficzne, zawód czy styl życia, spędzała większość dnia na siedząco?
Według Liebermana problem nie tkwi w tym, ile czasu spędzamy siedząc w pracy. Kiedy spojrzysz na to, ile wolnego czasu spędzamy siedząc, jest to kiedy wyniki stają się przerażające.
Dlaczego? Pomyśl o tym, jak pracujesz. Nawet jeśli siedzisz, ciągle jesteś w ruchu. Osiągnięcie. Przesunięcie. Wierci się. Tempo podczas rozmowy telefonicznej. Wstawanie, aby napełnić butelkę z wodą. Aby skorzystać z toalety. Wyjrzeć na zewnątrz, aby rozładować nudę.
Nawet jeśli siedzisz, to co najmniej mikroporuszasz się (termin, który właśnie wymyśliłem).
Porównaj to do siedzenia w czasie wolnym. Powiedz, że zdecydowałeś się obejrzeć Gambit królowej . Łapiesz drinka, łapiesz przekąskę, łapiesz koc i siadasz z powrotem na wygodnej kanapie lub krześle.
I prawie się nie ruszasz. Bo o to właśnie chodzi.
Jak pisze Lieberman:
Kiedy kucamy, okresowo stoimy, wykonujemy lekkie czynności... Napinamy mięśnie w całym ciele, wprawiając w ruch ich komórkową maszynerię. Te działania świetlne stymulują komórki mięśniowe do zużywania energii, włączania i wyłączania genów oraz wykonywania innych funkcji.
Te czynności nie są poważnymi ćwiczeniami, ale eksperymenty, które zachęcają ludzi do przerywania długich okresów siedzenia nawet na krótko – na przykład tylko sto sekund co pół godziny – skutkują niższym poziomem cukru, tłuszczu i tak zwanego złego cholesterolu we krwi ... i stymulują mięśnie do gaszenia stanów zapalnych i zmniejszenia stresu fizjologicznego.
tyrone power jr wartość netto
Więc co powinieneś zrobić?
Po pierwsze, bądź świadomy tego, ile siedzisz w pracy. Jeśli to możliwe, poruszaj się. Stań podczas korzystania z telefonu. Oczekuj połączenia Zoom. Użyj architektury wyboru, aby stworzyć powody, aby wstać z miejsca. Przechowuj wodę, przekąski itp. w innym pomieszczeniu. Ustaw minutnik, który będzie przypominał o wstawaniu co 30 minut. Wybierz się na krótki spacer w porze lunchu.
Te (dosłowne) kroki w połączeniu z poruszaniem się i wierceniem, które naturalnie wykonujesz podczas pracy, powinny wystarczyć.
Następnie skup się na większej aktywności podczas siedzenia w czasie wolnym. Zamiast całkowicie wegetować, znajdź sposoby na od czasu do czasu poruszanie się. Baw się z psem. Złóż pranie. Pomoże w tym tylko częsta zmiana pozycji.
Lub wykorzystaj ten czas na robienie rzeczy, do których często nie udaje ci się dotrzeć. Ponieważ uważam, że rozciąganie jest naprawdę nudne, kiedy oglądamy telewizję, siadam na podłodze na 15 minut i pracuję nad swoją elastycznością. (Podobnie jak każda podstawowa praca, której nie wykonałem tego dnia, ponieważ podstawowa praca jest moim ulubionym ćwiczeniem, aby znaleźć wymówkę, aby tego nie robić.)
Jak pisze Lieberman: „Trzeba powtórzyć, że przerażające statystyki, które czytamy na temat siedzenia, wynikają przede wszystkim z tego, jak dużo siedzimy, gdy nie pracujemy”.
Więc jeśli chodzi o unikanie szkodliwych skutków siedzenia, zrób że Twoje skupienie.
Nauka tak mówi.
