Prawdopodobnie głównym powodem, dla którego większość z nas nie robi tego, co „powinniśmy”, jest to, że pasek rekomendacji jest tak wysoki.
Pokonuj efekt siedzenia przez duże porcje dnia. Badania pokazują, że siedzenie przez ponad sześć godzin dziennie może sprawić, że 18 procent większe prawdopodobieństwo śmierci to z cukrzycą, chorobami serca i otyłością niż ludzie, którzy siedzą mniej niż trzy godziny dziennie.
Badania pokazują, że siedzenie przez ponad 11 godzin dziennie sprawia, że 40 procent bardziej prawdopodobne, że umrze w ciągu najbliższych trzech lat w porównaniu z osobami, które siedzą krócej niż cztery godziny.
I jako Inc. Koleżanka Jessica Stillman pisze, że z badań wynika, że siedzenie również może sprawić, że staniesz się głupszy.
Wszystko to jest wyraźnie problemem. Jako przedsiębiorca budujesz długoterminowe relacje z klientami. Pomaganie Twoim pracownikom rosnąć i rozwijać się. Budowanie przyszłości dla Twojej rodziny.
Jesteś w tym na dłuższą metę – co faktycznie wymaga bycia na około na dłuższą metę.
Rzecz w tym, jedno badanie twierdziło Od 150 do 300 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej (MVPA, udowadniając, że wszystko jest skrótem) jest potrzebne, aby „zredukować” ryzyko śmierci związane z siedzeniem. Twierdzono w innym badaniu 60 do 75 minut na dzień MVPA jest potrzebne, aby wyeliminować zwiększone ryzyko zgonu związane z czasem siedzenia.
Dla wielu osób to los ćwiczeń. Więc po co w ogóle próbować?
Ponieważ właśnie opublikowano nowe badanie w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej wskazuje, że zaledwie 11 minut ćwiczeń dziennie robi znaczącą różnicę.
Podczas gdy 30 do 40 minut wydaje się być idealne, „osoby z zaledwie 11 minutami dziennie MVPA w połączeniu z „niskim” czasem siedzącym (tj.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
To naukowy sposób na powiedzenie sobie, że jeśli możesz przypomnieć sobie, aby wstać i trochę się wstać w ciągu dnia – stać przez kilka minut co godzinę, spacerować wokół niektórych, gdy dzwonisz, itp. – a potem ćwicz 11 minut w pewnym momencie, hej, to w zasadzie tak dobre, jak wykonywanie 30 do 40 minut ćwiczeń dziennie.
Przynajmniej jeśli chodzi o wskaźnik śmiertelności.
Pamiętaj, że szukasz „od umiarkowanego do energicznego”. W przypadku większości osób „umiarkowane” oznacza, że tętno powinno mieścić się w zakresie od 100 do 120 uderzeń na minutę (w zależności od wieku, poziomu sprawności, stanu zdrowia itp.).
Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli potrafisz prowadzić normalną rozmowę podczas „ćwiczeń”, nie pracujesz wystarczająco ciężko. Więc idź energiczny spacer. Idź po schodach. Idź na szybki jogging. Zrób kilka pompek i przysiadów. Nie musisz się zabijać, ale musisz się spocić.
To prawda, że 11 minut ćwiczeń dziennie nie poprawi Twojej kondycji, chociaż solidny 11-minutowy trening HIIT – oto kilka przykładów – może zajść daleko.
jak wysoki jest niomi smart?
Pomoże to jednak złagodzić negatywny wpływ na długowieczność, który wynika z siedzenia przez duże porcje dnia.
I w przeciwieństwie do 30-40 minut dziennie lub więcej, jest to coś, co wszyscy możemy wcisnąć w nasze harmonogramy.
