Czy pamiętasz czas, kiedy leżałeś w łóżku, zmagając się z problemem i splątanymi z nim emocjami? Czy zdarzały się noce, kiedy natrętne myśli i trudne wspomnienia sprawiają, że rzucasz się i obracasz? Pomimo długich godzin, ciężkiej pracy i najnowocześniejszych technologii, często zmagamy się z tym, co nie do rozwiązania. W rzeczywistości wiele uczuć strachu, beznadziejności i zwątpienia w siebie pochodzi z przytłoczenia, bez umiejętności regulowania naszego nastroju i dyskomfortu. Nasze współczesne wyzwania wymagają konkretnych narzędzi, aby stworzyć mentalną odporność i jasność, które poprowadzą nas przez trudne czasy. Kiedy nauczymy się tego robić, podejmujemy lepsze decyzje i stajemy się kotwicą dla innych, aby robili to samo.
Jednym ze sposobów na wytworzenie psychicznej odporności jest medytacja. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, regularna medytacja wzmacnia umysł. Medytacja nie usuwa negatywnych uczuć. Sprzyja jednak zdolności tolerowania negatywnych emocji i bezpośredniego wyboru sposobu reagowania na nie. Zbyt często reagujemy na rozczarowanie lub konfrontację w stereotypowo szkodliwy sposób. Regularna praktyka medytacji może pomóc ci doświadczyć spektrum myśli i emocji bez bezmyślnego reagowania lub angażowania się w unikanie i szkodliwe zachowania. Z czasem staje się to umiejętnością, która przekłada się również na „poza poduszką medytacyjną”.
kogo poślubiła Maggie Lawson?
Medytacja brzmi o wiele bardziej przerażająco niż jest. Oto podstawowe kroki do opracowania praktyki.
Znajdź regularny czas i miejsce na medytację. Zaangażuj się w medytację każdego dnia o tej samej porze. Wybierz przestrzeń, która jest cicha i wygodna. Nie potrzebujesz świętej świątyni. Po prostu znajdź chronione miejsce chwilowo wolne od zakłóceń. Wiele osób woli medytować z samego rana, ponieważ jest mniej wewnętrznego i zewnętrznego chaosu. Pora dnia nie jest ważna. Niezależnie od tego, kiedy wybierzesz, zobowiąż się do regularnej praktyki. Jedynym sposobem na „porażkę” w medytacji jest nie robienie tego.
Znajdź wygodną pozycję . Nie musisz zaplątać się w pozycję lotosu. Zacznij od siedzenia prosto i udawaj, że kawałek sznurka delikatnie ciągnie za czubek twojej głowy. Pomoże ci to wyprostować postawę, ale nie do punktu dyskomfortu. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, aby skrzyżować nogi, świetnie. Jeśli nie, oprzyj stopy płasko na podłodze. Rozluźnij ramiona, szczękę i usiądź na swoim miejscu. Oprzyj dłonie po bokach lub na nogach.
Weź kilka głębokich oddechów. Zacznij od 3-4 głębokich oddechów. Przeżyj, w którym najbardziej czujesz oddech. Być może jest to miejsce, w którym oddech wchodzi do twoich nozdrzy, uderza w tył gardła lub unosi się i opada brzuch. Połóż swoją świadomość tam, gdzie najsilniej odczuwasz oddech.
Skup się na oddechu. Teraz pozwól, aby Twój oddech powrócił do normy, jednocześnie skupiając się na tym, gdzie czujesz oddech najsilniej. Skup się na wdechu, wydechu i przerwie między oddechami. Celem tego rodzaju medytacji jest skupienie się na teraźniejszości. Używanie oddechu jako kotwicy jest jednym z najbardziej dostępnych sposobów na pozostanie w chwili.
Nie osądzaj siebie. Po kilku oddechach twój umysł może zacząć błądzić. To całkowicie naturalne. Ilekroć zauważysz, że twoje skupienie powędrowało, czy to 1, 5, czy 20 minut później, sprowadź je z powrotem do oddechu. Brak wyroków. Celem medytacji nie jest skupienie się na jednej osobie, ale rozpoznanie, kiedy twój umysł błądzi i sprowadzenie go z powrotem do teraźniejszości. Za każdym razem, gdy przywracasz swój umysł, budujesz swoją uwagę, skupienie i samoświadomość. Jest to szczególnie uziemiające narzędzie w trudnych czasach, kiedy nasze mózgi są przytłoczone negatywnym strumieniem myśli.
Zacznij powoli i buduj. Nawet pięć minut dziennie może przynieść rezultaty. Z czasem zaczniesz tolerować dłuższe okresy. Ostatecznie możesz zbudować do 20 minut. Jednak każda regularna praktyka ma pozytywny wpływ.
Medytacja nie przynosi ulgi z dnia na dzień. Jednak wraz z praktyką umożliwia głębsze zrozumienie procesu emocjonalnego i wzorców myślowych. Przekłada się to na wyższy poziom dojrzałości i rozwiązywania problemów w realnym świecie. Twoja nowo rozwinięta sprawność umysłowa nie tylko pomoże ci osiągnąć twoje aspiracje, ale także zwiększy twoją zdolność do cieszenia się sukcesem.
