Dla większości z nas każdy dzień ma swoje małe stresory. Być może walczyłeś z ruchem ulicznym, wchodząc do pracy, przychodząc, by znaleźć czekający na ciebie ogromny stos pracy, a może złapałeś się na przygotowaniach do ważnego spotkania. Ale w te bardzo stresujące dni, kiedy wszystko wydaje się wydarzać naraz, bez wytchnienia, łatwo jest poczuć się przytłoczonym.
W te dni, w których nie masz czasu na wyrywanie włosów lub przebijanie ekranu komputera, poświęć chwilę, aby spróbować czegoś bardziej produktywnego. Nic nie jest w stanie wyeliminować całego stresu na raz, ale te siedem sztuczek może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem i zmienić Twój dzień w znacznie przyjemniejszy.
1. Idź na spacer.
Wstań z krzesła, odejdź od biurka i wyjdź na chwilę na zewnątrz. Już 10 minut marszu może być skuteczne, ale więcej nie zaszkodzi – jeśli ujdzie ci to na sucho. To zrobi dla ciebie kilka rzeczy. Po pierwsze, odciągnie Cię od miejsca stresu (zazwyczaj biurka lub biura). Po oddaleniu się od fizycznej lokalizacji twój umysł będzie w stanie rozpakować i ponownie ocenić twoją sytuację. Po drugie, zapewni ci trochę ćwiczeń fizycznych. To uwolni endorfiny, pobudzi krążenie krwi i fizycznie uwolni twoje ciało od stresu. Wreszcie dostaniesz trochę świeżego powietrza i poczujesz się odświeżony, kiedy zdecydujesz się wrócić do środka.
Cezar Millan wartość netto 2016
2. Zjedz zdrową przekąskę.
Kiedy jesteś przytłoczony stresem lub obowiązkami, czasami możesz zapomnieć o jedzeniu. Kiedy jesteś głodny, wszystko, co stresujące, zostaje wzmocnione na inny poziom, sprawiając, że rzeczy wydają się gorsze niż w rzeczywistości. Zdrowa przekąska może pomóc to odwrócić, a nawet jeśli nie jesteś szczególnie głodny, odrobina jedzenia może pomóc oczyścić umysł, uwolnić endorfiny i dać ci więcej energii na cały dzień. Pokarmy bogate w białko lub zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado i jajka na twardo, to świetny wybór i oczywiście nigdy nie możesz się pomylić z owocami i warzywami.
ile wzrostu ma Linda Kozłowski
3. Ćwicz uważność.
Uważność to prosty styl medytacji, który możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, tak długo, jak chcesz. Nawet jeśli nie wstaniesz z krzesła, możesz ćwiczyć uważność przez kilka minut i natychmiast zacząć odczuwać efekty. Mówiąc prościej, uważność jest sztuką niemyślenia o niczym. Oczyść umysł ze wszystkich zmartwień, trosk i myśli. Skoncentruj się na pustce, na niczym, a za każdym razem, gdy myśl pojawi się w twoim umyśle, wyobraź sobie, że fizycznie ją chwytasz i puszczasz. Pierwsze kilka prób może być trudne, ale z praktyką będziesz w stanie w mgnieniu oka wejść w ten stan medytacyjny, natychmiast uwalniając część ciężaru dnia.
4. Wyłącz komunikację.
W dobie hiperdostępności łatwo jest porozumiewać się nadmiernie, a nadmierna komunikacja może sprawić, że Twój zestresowany mózg będzie jeszcze bardziej niespokojny. Ping przychodzącej wiadomości e-mail lub dzwonek telefonu może wywołać całkowitą panikę, więc zanim to nastąpi, po prostu wyłącz wszystkie dostępne formy komunikacji, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. To cały czas, którego potrzebujesz, aby odprężyć się od przytłaczającej natury dnia i ponownie ocenić, na czym stoisz. Dodatkowo, jeśli masz do rozwiązania stresujący problem, da ci to wolny od zakłóceń czas na skupienie się na jego rozwiązaniu.
5. Porozmawiaj z kimś, kogo kochasz.
Kontakt międzyludzki jest jedną z najlepszych recept na wszelkie negatywne emocje. Rozmowa z kimś, kogo kochasz, przez kilka minut pomoże złagodzić stres i może być w stanie spojrzeć na niektóre z twoich problemów z innej perspektywy (jeśli zdecydujesz się porozmawiać o tym, co cię stresuje). Jeśli masz przyjaciela w biurze, odszukaj go na krótką pogawędkę i, jeśli to możliwe, wyjdź na lunch. Jeśli nie, dlaczego nie zadzwonić do współmałżonka lub członka rodziny? Możesz rozmawiać o wszystkim i nadal czuć się lepiej. Mogę to prawie zagwarantować.
6. Ćwicz wizualizację.
Wizualizacja to ćwiczenie umysłowe, które służy jako funkcjonalne przeciwieństwo uważności. Zamiast wygasać i nie myśleć o niczym, będziesz pracować nad wizualizacją czegoś, co cię uszczęśliwia. Zamknij oczy i wyobraź sobie, co chcesz — możesz sobie wyobrazić, jak odpoczywasz na plaży, uprawiasz ulubiony sport lub przytulasz się z miotem szczeniąt. Bez względu na to, czego potrzeba, aby wywołać uśmiech na Twojej twarzy, wyobraź sobie to.
barry weiss wartość netto 2016
7. Poświęć chwilę na reorganizację.
Nadmiar bałaganu jest jednym z najłatwiejszych do pozbycia się stresorów, a pozbycie się go jest jednym z najbardziej łagodzących stres działań, jakie możesz podjąć. Dotyczy to oczywiście zarówno fizycznego, jak i psychicznego bałaganu. W przypadku fizycznego bałaganu poświęć chwilę na uporządkowanie swojego biurka. Posprzątaj stos spinaczy do papieru, ułóż papiery i wyrzuć wszystko, czego nie potrzebujesz. Aby uzyskać mentalny bałagan, napisz listę wszystkiego, czego potrzebujesz do podjęcia działań i wszystkiego, co pochłania twój umysł. Następnie ustal priorytety swojego systemu i skreśl wszystko, co nie zasługuje dzisiaj na twoją uwagę. Obie strategie pozwolą Ci spojrzeć na stres z perspektywy i pomogą Ci skoncentrować się na pozostałej pracy w ciągu dnia.
Wypróbuj jedną z tych sztuczek lub wypróbuj wszystkie. Każdy wysiłek, który podejmiesz, aby odejść od pracy i złagodzić nagromadzony stres, będzie skuteczny. Możesz nie czuć się później radośnie, ale nie powinieneś już czuć się przytłoczony, a będziesz o wiele lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami, które masz przed sobą. Bądź pozytywny i ruszaj się – wszyscy mamy takie dni, ale stres minie z czasem.
