Szczęście to coś, co czasami trzeba na nowo odkryć.
hasnat khan żona hadia sher ali
Wpadłeś w złe schematy myślenia, twoja kariera uległa spowolnieniu lub po prostu nie możesz oderwać się od firmy produkującej gadżety. Czas znów poszukać szczęścia. Z mojego doświadczenia wynika, że Twoja perspektywa wymaga codziennej zmiany konfiguracji. Poniższa metoda może pomóc. Używaj tego procesu każdego dnia, aby dać sobie zastrzyk energii bez kofeiny (chociaż to zawsze może pomóc).
Uwaga: Ta metoda opiera się na mojej oryginalnej 7-minutowej porannej rutynie, coś, co kilka tysięcy osób już robi każdego dnia i około 500 000 osób czytało. Jest również poparta nauką, ponieważ badania wykazały, że okres ciągła uwaga na dowolny temat może pomóc ci zresetować i przekonfigurować twoje myśli na ten temat, nawet jeśli chodzi o szczęście i osobiste spełnienie.
1. Zanim zaczniesz: Przygotuj
Upewnij się, że odrabiasz pracę domową na temat własnego szczęścia. Oznacza to, że masz pod ręką potrzebne informacje, takie jak wszelkie zachęcające wiadomości e-mail, odręczne notatki od współpracowników lub inne zebrane informacje, które pomogą Ci pomyśleć o swoim sukcesie. Przechowuj kolekcję tych wydrukowanych wiadomości w folderze. Potrzebny będzie również sposób na zachowanie czasu przez okres siedmiu minut (np. stoper w telefonie). A będziesz potrzebował dziennika i długopisu. Znajdź miejsce, w którym nikogo nie ma. W razie potrzeby ustaw w kolejce ulubione utwory na telefonie lub tablecie.
Uwaga: co zrobić, jeśli nie masz żadnych zachęcających notatek? Cóż, to znaczy, że nie patrzysz wystarczająco mocno. Zaglądaj głębiej w pocztę e-mail, szukaj kartek od kolegów. Możesz też poprosić współpracowników, przyjaciół lub współmałżonka o przesłanie Ci zachęcającej notatki. Może wydawać się to dziwne, ale prośba o pozytywne opinie jest w porządku.
2. Minuta pierwsza: przejrzyj swoje notatki
Ustaw minutnik na siedem minut, cicho odtwarzaj muzykę i rozpocznij rutynę. Przejrzyj wydrukowane notatki, czytając je jeden po drugim, i wyjmij swój dziennik. Zapisz co najmniej pięć rzeczy z wydrukowanych dokumentów, które Cię zachęcają. Co zrobiłeś dobrze? Dlaczego projekt zakończył się sukcesem? Jak się przyczyniłeś? Upewnij się, że zapisałeś swoją rolę. Miej oko na czas i zapisuj te notatki w dzienniku przez dokładnie minutę, a następnie przestań.
3. Minuta druga: Oddychaj trochę
OK, udokumentowałeś swój sukces. Teraz zrelaksuj się. W jaki sposób świadome oddychanie pomaga znaleźć szczęście? Badania pokazują wprowadza cię w bardziej zrelaksowany nastrój. Ważniejsze, pomaga jasno myśleć . Poświęć minutę, aby po prostu usiąść i zrobić wdech i wydech, przygotowując myśli na kolejne dwa kroki. Co zaskakujące, niewielu z nas faktycznie zatrzymuje się i oddycha celowo podczas całego dnia pracy. Zrób to!
4. Minuta trzecia i czwarta: Zapisz swoje największe stresory
Przez następne dwie minuty zapisuj wszystko, co cię stresuje. Nie możesz czegoś przezwyciężyć, jeśli nie wiesz, co to jest. Zapisz przynajmniej trzy rzeczy, przed którymi stoisz dzisiaj. Mogą to być rzeczy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy lub zmartwiony; mogą to być po prostu trudne zadania. Prowadzenie dziennika działa, ponieważ identyfikujesz swoje codzienne wyzwania. Zapisując je, robisz krok w kierunku ich przezwyciężenia. Zagarniasz ich. Tworzysz dla nich granicę.
Wynagrodzenie Johna Scotta Foxa
5. Minuta piąta i szósta: Czytaj na głos swoje notatki
Nie jestem pewien, gdzie to usłyszałem, ale jest to niezwykle pomocne: czy wiesz, że nie możesz mówić głośno i jednocześnie myśleć negatywnie? Dlatego przez następną minutę sprawy mogą stać się trochę niezręczne i to jest w porządku. Czytaj na głos swoje najbardziej zachęcające notatki. Mów je powoli i świadomie. Wykrzycz im, jeśli to pomoże! Masz moje pozwolenie, aby na tym etapie zrobić trochę emocji. Co najważniejsze, wypowiadając pozytywne i zachęcające notatki, które zapisałeś wcześniej, robisz krok naprzód w ich urzeczywistnianiu. Dajesz im treść.
larsa pippen nie warta 2016
6. Minuta siódma: Podsumowanie
Kiedy zegar osiągnie sześć minut, nadszedł czas na podsumowanie. Czego się nauczyłeś? Jak pomocne były zachęcające notatki? Czy musisz powtórzyć zachęcającą notatkę? Czy nadal jesteś zestresowany? Przeanalizuj to, co zapisałeś i wyzwania, przed którymi stoisz. Zrób szybki plan radzenia sobie ze stresorami (chociaż to jest cel mojego 7-minutowego dziennika), ale przede wszystkim delektuj się tym, czego się nauczyłeś.
Otóż to! Poświęciłeś siedem minut swojego dnia na przejrzenie kilku zachęcających notatek i przeczytanie ich na głos, aby urzeczywistnić je w swoim życiu. Podjąłeś pewne kroki w realizacji tych pomysłów. Zapisałeś kilka wyzwań. Najlepsza część? Skupiłeś się na tym, co robisz dobrze. To największa wygrana.
Proszę proszę proszę daj mi znać jeśli zastosujesz się do tej rutyny i jak to działa. Chcę być wsparciem i w razie potrzeby pomóc w dostosowaniu procesu.
