Ponieważ zaznaczamy niefortunny kamień milowy w całym roku związanym z globalną pandemią, mam dobre wieści.
Nowe badanie sugeruje, że jeśli czujesz się przygnębiony lub przygnębiony , możesz wprowadzić prostą zmianę w swoich codziennych nawykach, która może doprowadzić do znacznej poprawy nastroju.
To z kolei może pomóc Ci lepiej funkcjonować w pracy, skuteczniej kierować zespołem, a ostatecznie osiągnąć swoje cele w życiu i biznesie.
Oto studium, prosta zmiana i dlaczego jutro możesz poczuć się lepiej, jeśli zastosujesz ją w praktyce dzisiaj.
Zapytaj (młodych) lekarzy.
Pisanie w npj Medycyna Cyfrowa , naukowcy z Michigan Medicine, akademickim centrum medycznym na Uniwersytecie Michigan, zbadali sen i nastroje zgłaszane przez 2100 osób – w szczególności lekarzy we wczesnych latach kariery, którzy pracowali jako stażyści w szpitalu.
Jak wie każdy, kto praktykował medycynę lub oglądał w telewizji dramaty medyczne, życie stażysty medycznego może być paskudne, brutalne i długie:regularne godziny, telefony o każdej porze nocy, brak snu.
Wszystko się sumuje, a stażyści stwierdzili, co nie dziwi, że utrzymanie regularnego harmonogramu snu może być trudne.
ile lat ma Max Kellerman?
Dlatego naukowcy poprosili ich, aby nosili na nadgarstkach urządzenia śledzące ich sen i inną aktywność, poprosili o codzienne raportowanie swojego nastroju i poprosili o wykonanie testów na oznaki depresji – raz na kwartał.
Po śledzeniu danych przez cały rok naukowcy odkryli prostą korelację:
- Ci, którzy zgłaszali lepsze nastroje i którzy mieli mniej objawów depresji co kwartał, byli również tymi, których urządzenia do śledzenia danych do noszenia wykazały, że mieli najmniej zmienne harmonogramy snu.
- I odwrotnie, ci, którzy mieli zmienne harmonogramy, częściej zgłaszali gorsze nastroje i więcej objawów depresji, niezależnie od całkowitej liczby godzin, które faktycznie spali.
Innymi słowy, spanie o nieparzystych lub nieregularnych porach miało taki sam negatywny wpływ na nastrój i objawy depresji, jak najmniej godzin snu. Po prostu nie było możliwe, jeśli chodzi o poprawę nastroju, „nadrabianie” braku snu przez dłuższe spanie w nietypowych godzinach.
„Odkrycia te podkreślają spójność snu jako niedoceniany czynnik, który należy ukierunkować na depresję i dobre samopoczucie” – powiedział dr n. med. Srijan Sen, który prowadzi Intern Health Study w Michigan, zgodnie z platformą prowadzoną przez Amerykańskie Stowarzyszenie Postępu Naukowego. AAAS), który zgłosił badanie . „Prace podkreślają również potencjał urządzeń do noszenia w zrozumieniu ważnych konstrukcji istotnych dla zdrowia, których wcześniej nie mogliśmy badać na dużą skalę”.
Pierwsza ofiara.
Porozmawiajmy o tym, jak to się teraz odnosi do Ciebie. Ponieważ kilka innych badań wykazało, że sen stał się pierwszą ofiarą pandemii.
DO Badanie kanadyjskie odkryli, że u połowy z 5525 osób, które zostały przebadane, ich nawyki dotyczące snu uległy zmianie w wyniku Covid-19, stresu, niepokoju, blokady i ogólnego wstrząsu. I wcześniejsze badania w USA okazało się, że liczba ta była bliższa 67 procentom, których sen został uszkodzony.
Wątpię, czy będzie to dla kogokolwiek niespodzianką. Większość naszych procedur została całkowicie odwrócona i ciężko było ustawić nowe. Poza tym nigdy tak naprawdę nie wiadomo, jak długo to potrwa. Czy to nowa normalność, czy tylko normalna na razie?
Na przykład zeszłego lata pisałem o tym, jak przez dziesięciolecia słyszeliśmy od niemal każdego, kto podawał się za eksperta od pracy w domu, że jednym z kluczy było wstawanie rano, branie prysznica i ubrany tak, jakbyś jechał do pracy.
A potem co się stało? Badanie wykazało, że aż 90 procent pracowników odrzuciło ten pomysł przez okno, decydując się na opcję „po prostu wstań z łóżka” – z możliwością dodania „koszulki z zoomem”, aby szybko się założyć podczas rozmów wideo. (Te zdjęcia, o których pisałam po tym, jak Gretchen Goldman je udostępniła, bardzo jasno pokazały rzeczywistość.)
Bądź dla siebie miły (do kwadratu).
Jeśli kierujesz zespołem lub prowadzisz firmę, wpływa na Ciebie co najmniej z dwóch stron:
- Po pierwsze, jest prawdopodobne, że twoje wzorce snu zostały zakłócone, co wpłynęło na twój nastrój.
- Po drugie, jest również prawdopodobne, że wzorce snu członków Twojego zespołu zostały zakłócone, co prowadzi również do zmiany ich nastroju.
To dosłownie problem do kwadratu. Co możesz zrobić, aby go rozwiązać? Przyznaję, że pod tym względem jestem odpowiednikiem szewca, którego dzieciaki są boso, bo moje wzorce snu są rozsiane po całej mapie.
Ale przynajmniej wiemy, jakie kroki należy podjąć. A przynajmniej jak nie stać się częścią problemu dla osób, które dla Ciebie pracują:
Bob Seger wartość netto 2018
- Ustal regularne godziny dla siebie i swoich pracowników.
- Trzymaj się ich tak bardzo, jak to możliwe.
- Staraj się ograniczać e-maile poza godzinami pracy i inną komunikację.
- A dla siebie spróbuj zapisywać lub nagrywać na telefonie, gdy idziesz spać i budzisz się.
Na koniec nie zapomnij być dla siebie miłym. Nawet jeśli mamy nadzieję, że na końcu tunelu pojawi się jasne światło, jeśli chodzi o pandemię, nie był to rok, w którym ktokolwiek powinien bić się za przejęcie kilku złych nawyków.
Oto lepszy sen, bardziej regularny sen i lepsze nastroje w 2021 roku.
