Czy kiedykolwiek zostałeś całkowicie pokonany przez? naprężenie ? Czułeś się zbyt przytłoczony, aby funkcjonować? Uwierzyłeś, że złamałeś swój energia psychologiczna ?
Sześć lat temu złamałem swój.
Byłem w środku intensywnego sezonu przemówień, wyzwań biznesowych i życia na wysokości 30 000 stóp – kiedy niespodziewanie straciłem mojego brata Tima na raka mózgu.
W ciągu kilku miesięcy po śmierci Tima żądania biznesowe były nieubłagane. Niewiele czasu poświęciłem na żałobę. Ale powinienem był – ponieważ cały stres i tłumienie emocji ostatecznie zniszczyło moją odporność.
Nigdzie nie można było znaleźć możliwości szybkiego „odbicia się” – czegoś, co uważałem za oczywiste w młodości. Siedziałem przy komputerze z pustym spojrzeniem. Czułem się „wyłączony” i nieodpowiedni społecznie. Straciłem poczucie celu.
Na szczęście wróciłem do gry. Zajęło to trochę czasu, ale moja droga powrotna do produktywności ściśle odwzorowuje drogę odpornych ocalałych na całym świecie.
Jeśli czujesz, że jesteś na końcu swojej liny, oto kilka wskazówek opartych na nauce, które pomogą wzmocnić emocjonalny układ odpornościowy, zregenerować odporność i przyspieszyć powrót do normalnego stanu.
Po pierwsze, poznaj swoją naturę
Rozpocznij swoją drogę do odporności dzięki tej wzmacniającej wiedzy: przychodzisz na stałe z wewnętrznym imperatywem odbicia.
„Odporność nie jest cechą genetyczną, którą posiada tylko kilka „superdzieci” – pisze Bonnie Benard . „Raczej jest to nasza wrodzona zdolność do samonaprawy… oraz do transformacji i zmiany”.
W rzeczywistości odbijanie się jest uniwersalnym instynktem, który my wszystko mieć. Pojawia się w postaci wrodzonych tendencji do samonaprawy, które pomagają nam w zaspokojeniu naszych potrzeb w trudnych chwilach. . Zasadniczo ten instynkt pomaga nam chronić nasz ludzki wzrost i rozwój.
jak wysoki jest chris jacobs
Po drugie, wybierz swoje wychowanie
Badania odporności identyfikują trzy elementy – lub „podbudowy” – które zwiększają naszą zdolność do powrotu do gry: relacje, przekonania i wkład.
1. Relacje
Szeroko zakrojone badania pokazują, że najlepszym predyktorem twojego zdrowia fizycznego nie jest jakość twojej diety, ilość ćwiczysz i czy palisz, ale jakość twoich kontaktów społecznych.
Dlaczego tak jest? Kiedy łączysz się z innymi, odżywczy hormon zwany Oksytocyna (znana również jako „lek do przytulania”) jest uwalniana w twoim organizmie – tworząc poczucie więzi i zaufania, motywując cię do mówienia innym, jak się czujesz i skłaniając cię do szukania wsparcia.
Ale jest więcej. Jako psycholog zdrowia Kelly McGonigal mówi w tym TED Talk „Oksytocyna działa jako naturalny środek przeciwzapalny, rozluźniający naczynia krwionośne, chroniący układ sercowo-naczyniowy i regenerujący komórki serca”.
Odporni ludzie dbają o siebie, tworząc mikromomenty połączenia.
Jak ćwiczyć odporność: Zmień transakcję w rozmowę. Zaproponuj lub poproś o przytulenie. Zjedz obiad z kimś, a nie sam. Lub powiedz komuś, czego naprawdę potrzebujesz, zamiast zakopywać to.
2. Wiara
Autor bestsellerów New York Timesa Tom Connellan pisze, że dwie trzecie wszystkich przedsiębiorców, 55 procent wszystkich sędziów Sądu Najwyższego i 21 z pierwszych 23 astronautów ma jedną wspólną cechę: są pierworodnymi.
Co sprawia, że ta grupa ludzi odnosi takie sukcesy? Według Connellana kluczowym powodem jest to, że oczekujemy więcej od pierworodnych – a nasze pozytywne przekonania skłaniają nas do powierzenia im większej odpowiedzialności i informacji zwrotnych. Sprzyja to idealnemu środowisku dla zdrowia i wzrostu.
Jest też dobra wiadomość dla tych z nas, którzy są drugim/trzeci/czwartym dzieckiem: doświadczamy sukcesu, gdy otaczamy się ekosystemem pierworodnych: pozytywną wiarą, możliwościami podejmowania odpowiedzialności i bogatym przepływem informacji zwrotnych.
Kiedy wierzymy, wierzymy w siebie. Jest to ważne, ponieważ nauka pokazuje, że mózg nie przydzieli ci zasobów, aby coś zrobić, dopóki nie uwierzysz, że możesz to zrobić. Podobnie jak sędzia Shark Tank, twój mózg domaga się pewnego zakładu i wydaje zasoby tylko wtedy, gdy wyczuje wysoki stopień pewności siebie.
Odporni ludzie dbają o siebie, otaczając się ludźmi, którzy wierzą i oczekują od nich tego, co najlepsze.
Jak ćwiczyć odporność: Zarezerwuj czas z osobą, która ma wobec Ciebie wysokie wymagania. Zadaj im dwa pytania: „Jak myślisz, co jest możliwe w mojej obecnej sytuacji?” i „Gdybyś rzucił mi wyzwanie, żebym zrobił jedną rzecz, co by to było?” Możliwość i zwolnienie wyzwania challenge dopamina, hormon odżywiający mózg, niezbędny do przywrócenia odporności.
3. Wkład
Ludzie kierują się poczuciem sensu.
Victor Frankl, autor Man's Search for Meaning, odkrył, że on (lub ona), kto ma silne dlaczego, może znieść każdy jak. Zauważył, że ludzie, którzy byli w stanie przetrwać okrucieństwa obozu jenieckiego, w którym przebywał podczas II wojny światowej, to ci, którzy mieli kawałek pracy, którą musieli ukończyć, lub związek, do którego musieli wrócić.
Jego wniosek: poszukiwanie człowieka nie jest poszukiwaniem szczęścia, ale poszukiwaniem sensu.
Odporni ludzie podłączają się do czegoś większego niż oni sami – i czują się podsycani przez wewnętrzną motywację dążenia do sprawy.
Jak ćwiczyć odporność: Jaki jest konkretny akt służby, który jesteś wyjątkowo przygotowany do zaoferowania swojej społeczności? Jaki jest następny logiczny krok, który musisz podjąć, aby zaangażować się w ten akt służby? Zrób ten krok, aby nadać sens swojemu życiu.
