Chcesz zadbać o formę? Oto, co się stało, gdy wypróbowałem program treningowy Drag Racer Leah Pritchett

Dla zaskakującej liczby ludzi sukcesu zdrowie i sprawność fizyczna to nie tylko zewnętrzne zainteresowanie; zdrowie i sprawność fizyczna odgrywają główną rolę w ich sukcesie. Podczas gdy korzyści fizyczne wyraźnie się liczą, korzyści psychiczne... wytrwałość, odporność, determinacja i odporność psychiczna -- są równie ważne.

To ostatnia część mojej serii, w której przez tydzień śledzę plan treningowy niezwykle udanej osoby. (Inne obejmują siedmiokrotny mistrz NASCAR Jimmie Johnson , Gitarzysta Def Leppard Phil Collen oraz były dyrektor generalny Twittera i założyciel chóru Dick Costolo.)

Tym razem jest to program fitness Leah Pritchett , kierowca dragstera Mopar/Papa ​​John's/Pennzoil/FireAde. Leah jest sześciokrotnym zwycięzcą w klasie Top Fuel, zajęła miejsce w pierwszej piątce w 2017 roku, a zaledwie dwa tygodnie temu wygrała NHRA Southern NationalsRA w Atlancie. Ponieważ regularnie jedzie z prędkością przekraczającą 330 mil na godzinę, jest zdecydowanie najszybszą osobą, jaką kiedykolwiek spotkałem.

Dla Leah sprawność fizyczna jest bezpośrednio skorelowana z osiągami, ale nie tylko w samochodzie. „Wyścigowe weekendy często oznaczają szesnaście godzin dziennie” – mówi. „Bieganie od imprezy do imprezy, spotykanie się ze sponsorami, pakowanie spadochronów, mieszanie paliwa, prowadzenie mediów… dni wyścigów są niezwykle szybkie i intensywne. Nie mogę operować na tym poziomie, jeśli nie służę warunkom na tym poziomie.

Wewnątrz samochodu siła nóg ma znaczenie, a szybkość reakcji ma jeszcze większe znaczenie. „Najważniejszym założeniem mojej kondycji i kondycji jest czas reakcji” – mówi. „Twoja noga nie może drżeć od dłuższego trzymania sprzęgła, nie możesz być zmęczony, nie możesz być ospały…” Szczytowa kondycja fizyczna i psychiczna oraz reakcje wyzwalające włosy to wszystko w sporcie gdzie zwycięzcy i przegrani są często oddzieleni tylko setnymi częściami sekundy.

Ważne jest również utrzymanie zdrowej diety. Zgodnie z zasadą samochód i kierowca muszą wspólnie spełniać wymagania dotyczące minimalnej masy – ale im mniej waży kierowca, tym więcej masy mechanicznej można przenieść na tył samochodu, aby poprawić przyczepność.

„Poza sezonem zespół może spędzić tygodnie na goleniu 5 funtów z określonego miejsca na samochodzie” – mówi Leah. „Ale jeśli jestem w stanie zgolić ze mnie 5 funtów (śmiech) tylko przez mój czas i moją etykę pracy… dlaczego nie miałbym?”

czy zyski z żetonów miały romans?

Ona również celowo utrzymuje niskie spożycie jedzenia podczas weekendów wyścigowych. „Kiedy jem normalny posiłek, w ciągu 30 minut czuję, że zaczynam popadać w letarg. Dlatego utrzymuję dietę białkową i liściastą: na przykład grillowany kurczak z tak dużą ilością ostrego sosu, jak tylko mogę, aby dodać trochę smaku (śmiech) i brokuły”.

Wynik? Nie tylko szczytowa wydajność... ale także długoterminowa, spójna i trwała wydajność.

(Czy nie tego wszyscy szukamy?)

Aby uzyskać pełny opis swojego schematu, Leah była na tyle uprzejma, że ​​połączyła mnie ze swoim trenerem, Morris Virgil , założyciel Sportowiec VFit , multi-sportowy ośrodek coachingu fitness i treningu wydajnościowego w Brownsburgu w stanie Indiana.

Chociaż żadne dwa tygodnie nie wydają się być podobne ze względu na jej harmonogram podróży bez przystanków, poniżej znajduje się typowy tydzień.

Poniedziałek: Ramiona i Abs

Rozgrzać się: 3 do 5 minut

Część 1: Wykonuj każde ćwiczenie przez 50 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.

• Prasa wojskowa
• Pełne podkręcenie bicepsa
• Pompki na triceps
• Przednie/boczne podnoszenie barków
• Szerokie loki na biceps
• Rozszerzenia na triceps

Sekcja: 30 sek. bez odpoczynku między ćwiczeniami.

• V-upy
• Trzepotanie kopnięć
• Wejście i wyjście

Część 2: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpocznij 15.

• Prasa Arnolda
• Młotkowe loki
• Odrzut na triceps
• Barki rowerowe
• Congdon loki
• Pompki Sfinksa (lub wyciskanie hantli na klatkę piersiową)

Sekcja: 30 sekund na każde ćwiczenie, bez odpoczynku.

• Chrupnięcie deski po lewej stronie
• Chrupnięcie deski po prawej stronie
• rosyjskie skręty

Część 3: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, 10 sekund odpoczynku.

• Podwójny kielich
• Wzajemny kielich
• Posiada
• Rower Pionowy
• Spacery z desek

Sekcja: 30 sekund każda, bez przerwy, przez 8 rund. (Yay abs.)

• W górę i ponad
• Przysiady atomowe
• Sięgnij w górę

Część 4: 20 sekund wł., 10 sekund przerwy, powtórz dwa razy.

• Dolne loki
• Górna połowa loków
• Posiada
• Pełne loki

Sekcja: 20 sekund każda, bez odpoczynku, 8 rund. (Podwójnie yay na abs.)

• Rower
• Odwrócić
• okrąg
• Odwrócić

Część 5 (prawie w domu!): 20 sekund każdy, 10 sekund odpoczynku, powtórz raz.

• Diamentowe pompki
• Odbicia na triceps
• Pompki z boku, po obu stronach

Sekcja: Plany na 1:30.

Brzmi jak dużo? To jest. Ale z powodu bardzo krótkich przerw na odpoczynek sesja przebiega dość szybko – z wyjątkiem pozornie niekończących się rund abs. (Nienawidzę abs.)

Niemałym wyzwaniem były również krótkie przerwy na odpoczynek. Zwykle używam stosunkowo ciężkich (przynajmniej jak dla mnie) ciężarów, dążąc do 6-10 powtórzeń na serię, a następnie odpoczywam przez około 45 sekund… co oznaczało, że mielenie wojskowej prasy przez 50 sekund powodowało, że moje ramiona paliły jak SOB . Dodatkowo, odpoczynek przez 15 sekund przed przejściem do uginania bicepsów całkowicie zmienił dynamikę cardio.

To jest celowe: celem Leah jest budowanie siły, wytrzymałości i kondycji cardio, aby jej treningi były jak najbardziej zbliżone do prawdziwego scenariusza na weekendy wyścigowe.

Moim celem było po prostu przetrwać sesję. Pomiędzy ciągłym spalaniem a krótkimi okresami odpoczynku... tak. Wyszedłem z siłowni, przekonany, że następnego dnia będę niesamowicie obolały.

I ja byłem.

Wtorek: Kardio

Rozgrzać się

Rozgrzewka Morrisa Dynamic Mobility nie tylko rozluźnia twoje ciało i sprawia, że ​​​​płynie krew; ma również na celu poprawę ogólnej elastyczności i mobilności. (Co oznacza, że ​​sam w sobie jest mini-treningiem.) Mnóstwo rozciągania, sięgania, skakania, skakania...

Strasznie się rozgrzewam; po minucie lub dwóch wydaje się to stratą czasu. Ale bardzo lubię rozgrzewkę Morrisa, częściowo dlatego, że pomoże mi uniknąć kontuzji, ale także dlatego, że już po tygodniu czułam się bardziej elastyczna i zwiększyłam zakres ruchu, szczególnie w biodrach i dolnej części ciała. Więc jeśli chcesz kopię jego rozgrzewki, napisz do mnie, a ja ci ją wyślę.

Kardio

Wykonuj styl Tabata przez 8 rund po 30 sekund, 10 sekund odpoczynku. (Styl Tabata jest popularną formą HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności).

Część 1: Niskie pudełko lub bez pudełka.

• Szybkie stopy na pudełku
• alpiniści
• Wysokie przełączniki kolanowe
• Skoki przez okrakiem
• Podnośniki do przysiadów/skoki do przysiadów
• Burpees
• Wysokie kolana
• Plyo rzuca się

2 minutowy bieg, 20 sekund dla każdego z poniższych:

• Lekki jogging
• Bieg średniozaawansowany
• Sprint

Część 2: Podnieś pudełko o 1 krok, powtórz powyższe w innej kolejności (dla zmieszania mięśni). Następnie powtórz 2-minutowy bieg.

Część 3: Podnieś skrzynkę jeszcze o jeden krok, powtórz powyższe w jeszcze innej kolejności (jeśli tylko po to, by najpierw wykonać burpees i usunąć je z drogi). Następnie powtórz 2-minutowy bieg.

Część 4: Abs (bo wiesz, dlaczego nie chciałbyś robić więcej abs po wczoraj?)

Tabata Abs (każdy wykonuj przez 20 sekund, a następnie 10 sekund odpoczynku):

• Niskie trzepotanie
• W górę/ponad
• Huśtawki na nogach
• 1 ramię v-up
• 1 ramię v-up (druga strona)
• Pływacy
• Bardzo dotyka
• rosyjskie skręty
• Ukośne v-upy
• 20-sekundowe ukośne v-upy

Po prostu usuńmy to z drogi. Dzień cardio jest do bani. Trochę ćwiczę cardio, ale głównie na rowerze, więc chociaż moja sprawność sercowo-naczyniowa jest przyzwoita, jest to również trochę specyficzne dla sportu. (Może to tylko ja, ale jeśli jeżdżę na rowerze od kilku miesięcy, a potem staram się iść na długi bieg w rozsądnym tempie, to tak, jakbym w ogóle nie miała sprawności cardio.)

Więc zostałem zatankowany w połowie pierwszej części treningu... i wciąż miałem jeszcze dwie rotacje do zrobienia.

Witaj mnie.

Środa: Nogi

byłam więc nie mogę się doczekać tego dnia.

• Step-upy (na każdą nogę), 1 minuta
• Przysiady ze sztangą, 1 minuta
• 15 przysiadów z wyskokiem
• Wykroki z hantlami (naprzemiennie każdą nogą), 1 minuta
• 30 pchnięć biodrem na ławce
• Siedzenie na ścianie, 1 minuta

Odpocznij 60 do 90 sekund. (Wybrałem 90.)

Następnie 30 do 60 sekund każdego z poniższych (rozdzieliłem różnicę i poszedłem przez 45 sekund):

• Wykrok obrotowy
• Przysiad na kielich z hantlami z pulsem
• Przysiad z hantlami
• Nisko biegacze rzucają się?
• Wykrok przodem do przysiadu na bok
• Puls wypad
• Przykucnięty i na zewnątrz
• Wykrok boczny
• Jednonożne zaufanie biodra
• Przytrzymaj przysiad
• Podnoszenie łydek na jedną nogę
• Łyżwiarz wypada, skakanie
• Łyżwiarz wypada, jazda kolanem

Brzmi fajnie? Nie jest (ale w bardzo dobry sposób). Ale poczekaj - jest więcej! Po minucie odpoczynku możesz powtórzyć powyższe 3 do 5 razy.

Wybrałem 4: Nie maksimum, ale też nie minimum.

Sekcja: (Ponieważ najwyraźniej nie ma dni odpoczynku abs.)

• Sięgnij w górę
• rosyjskie skręty
• V-upy
• Kopnięcia kolanem w przód i w tył
• Przysiady atomowe
• V-upy lub boczne skośne V-upy

Rozumiem, dlaczego Leah wykonuje tak dużo pracy podstawowej. W trakcie biegu jej ciało jest poddawane niemal natychmiastowemu działaniu 4G, które szybko rośnie do 6G... a następnie trzy sekundy później przechodzi do ujemnego poziomu 6G, gdy zwalnia. (Jestem pewien, że po prostu bym zemdlał.) Wysiłek fizyczny jest ogromny.

Ale to nie znaczy, że lubię całą pracę na ab, chociaż wiem, że to dla mnie dobre. (Czy nie zawsze tak jest?)

Czwartek: Circuit Challenge

Obwód siły dolnej części ciała

1. 15 przysiadów pistoletowych na ławce, lewa noga
2. 15 przysiadów pistoletowych na ławce, prawa noga
3. 15 skoków z przysiadu
4. 4. 12 przednich przysiadów z kettlebell
5. 30 pił do desek

Odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz.

Obwód siły górnej części ciała

1. 12 wyciskania sztangi
2. 15 trzypunktowych wiosłowania hantlami, lewa ręka
3. 15 trzypunktowych rzędów hantli, prawe ramię
4. 30 bocznego kraulowania (po 15 z każdej strony)
5. 15 ściśnięć ramion
6. 15 wiszących zakładek na kolana

Odpocznij przez 45 sekund, a następnie powtórz.

Obwód całkowitej siły ciała

1. 15 martwych ciągów ze sztangą (ciężki ciężar)
2. 12 rwania hantlami, lewa ręka
3. 12 rwania hantlami, prawe ramię
4. 15 uderzeń obrotowych piłką lekarską
5. 15 wdrożeń ab

Odpocznij przez 1 minutę, powtórz.

Kondycjonowanie metaboliczne (Cardio)

30 sekund do 1 minuty, 15 sekund odpoczynku.

• Pole skacze
• Przetasowania boczne w dół i tył
• Uderzenia piłką lekarską
• Wysokie kolana
• Skakanka
• Burpees
• Pchanie sań
• Sprinty samobójcze

Zanim zapytasz, czułem się źle, że nie zrobiłem 5 okrążeń nóg w środę, więc postanowiłem zrobić każdy z powyższych przez 60 sekund. (W połowie żałowałem tej decyzji, ale wytrzymałem do końca.)

I do tego momentu moje mięśnie były tak obolałe, że budziłem się za każdym razem, gdy przesuwałem się w łóżku. Eek.

Piątek: Zabawny piątek

Tak Morris opisuje piątek. „Zabawa” nie jest literą zaczynającą się na literę „f”, której bym użył.

Zabawny piątek to trening całego ciała. Po rozgrzewce wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia... i kontynuuj przez cztery minuty bez przerwy. Oznacza to, że każde ćwiczenie w zestawie wykonasz dwa razy.

Zestaw 1:

• Przysiady
• Prasa Arnolda
• V-upy
• Burpees

Zestaw 2:

• Pompki
• Wejście i wyjście
• Podskoki z ramiączkami
• Naprzemienne wypady do przodu

Zestaw 3:

• rosyjskie skręty
• Wysokie kolana
• Naprzemienne odwrotne wypady
• Loki na biceps

Zestaw 4:

• Wspinacze górscy (krzyż pod)
• Granice boczne (łyżwiarze)
• Dipsy na triceps
• Odwrotne brzuszki

Zestaw 5:

• Skoki z przysiadów
• Przód podnosi
• Przysiady atomowe
• Burpee kopie

Zestaw 6:

• Inchworm z pompką
• Kopnięcia nożycowe
• Pole skacze
• Chodzący wykroki

Zestaw 7:

• Zasięg
• Gniazdo zasilania
• Plyo rzuca się
• wzniesienia boczne

Zestaw 8:

• Szybkie stopy
• Przysiad, obrót, wypad
• Pionowe rzędy
• Kopnięcia w górę i ponad

Zestaw 9:

• Powrót ciągnie
• Deska
• Mostki pośladkowe
• Bieg na 3 okrążenia (wewnątrz siłowni)

Zestaw 10:

• Liny bojowe
• Odwrotny kryzys
• Przysiady z pistoletu
• Skakanka

Tak: 40 minut ćwiczeń, dziesięć minut odpoczynku... i może to być najlepszy jednogodzinny trening, jaki kiedykolwiek zrobiłem. Jest idealny, gdy masz mało czasu, a nadal chcesz wykonać intensywny, intensywny trening całego ciała.

Potem idź na lekki jogging, żeby się ochłodzić, trochę się rozciągając… idealnie.

Twardy, ale doskonały.

Sobota: Zniszcz

Według Morrisa „Wipe Out to najtrudniejszy trening tygodnia i jest przeznaczony tylko dla zaawansowanych entuzjastów fitnessu”.

Yippee.

Po rozgrzewce wykonuj każdą z poniższych czynności przez 30 sekund do 1 minuty bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.

Zdecydowałem, że powinienem HTFU i robić każdy przez 1 minutę.

Szybko pożałowałem tej decyzji.

W grę wchodzi mnóstwo różnych ruchów, więc Morris zazwyczaj miesza kolejność i format, aby zmieniać rzeczy z tygodnia na tydzień.

(Uwaga: jeśli spróbujesz zrobić to sam, a nie na zajęciach, zrób sobie przysługę i poproś o pomoc inną osobę, aby zachować czas, powiedzieć ci, co dalej, itp. Wkrótce będziesz na tyle zmęczony, że ostatnia rzecz będziesz chciał zrobić, to odnieść się do listy. Po prostu chcesz, aby powiedzieć, co robić.)

• Jack przysiad
• Skok z przysiadu
• Podział skoku plyo
• Podnieś szybkie stopy
• Wysokie biegi na kolana
• Kopnięcia w tyłek
• Skoki łyżwiarza
• Zasilanie przeskakuje

Odpocznij 1 minutę

• Super skater skoki z Power Skip
• Wykrok sprintera z krokiem wstecz
• Sprinter przeskakuje
• Wykrok w biegu wstecznym
• Skok w dal do skoku do tyłu
• Potasuj w miejscu
• szybka karioka
• In-out-squat

Odpocznij 1 minutę

• Huśtawki przysiadu narciarza
• Huśtawka na jednej nodze
• Uderzenia drewnem
• Obrotowy kotlet
• Niski rotacyjny kotlet
• Ukośny kotlet z paletek
• Witam slam

Odpocznij 1 minutę

• Przełącznik wspinaczki górskiej
• Bieganie alpinistą
• Pająk alpinista
• Wspinacz z boku na bok to
• Wspinacz po przekątnej
• Półkole alpinista
• Push up & out skacze
• Niski push up i skoki na zewnątrz

Odpocznij 1 minutę

• Wystrzel w górę!
• Uszczelnij klaskanie podskoków
• Pajacyki
• Criss cross body jump jacks
• Gniazda drapieżnika
• Podnośniki do desek
• Podnośniki do pompek Plyo
• Tancerze przerwy

Odpocznij 1 minutę

• Kopnięcia osła
• Cardio step low box runner
• Boczny biegacz cardio step
• Burpees
• Wysokie przełączniki kolanowe
• Icky shuffle
• Naprzemienne szybkie stopy w ogniu
• Podwójne szybkie stopy w ogniu

Odpocznij 1 minutę

• Skoki pogo
• Pojedyncze skoki pogo
• Chmiel od przodu do tyłu
• Skok z boku na bok
• Osiągnięcie prędkości deski cardio step
• Krany ręczne do desek
• Krany łokciowe do desek
• Zaczepy na ramię deski
• Zaczepy biodrowe do desek
• Nakolanniki do desek
• Zaczepy deski na palcach

Odpocznij 1 minutę

• Poczwórny diament push up
• Stopień topienia twarzy na pudełku
• Stemple
• Biegacze na lonży
• Push-up podskoki plyo
• Szybkie stopy na rękach
• T-rotacja
• Podskoki z pogo

Odpocznij 1 minutę

• Wyjścia z szybkością
• Jednonożne biodra Plyo hip
• Plyo naprzemienne jednonożne wypychanie bioder
• Skok z przysiadu z toczenia

Niedziela: Wakesurfing

Niedziele są często dniami wyścigowymi dla Leah, więc wykorzystałem ten dzień, aby wypróbować jeden z jej ulubionych zajęć treningowych: Wakesurfing. (Jeśli nie jesteś znajomy, wakesurfing polega na tym, że podążasz za łodzią i używasz jej kilwater, aby napędzać cię do przodu. Pomyśl o surfowaniu na flowriderze w krytym parku wodnym, z wyjątkiem łodzi na jeziorze).

„Zaczęłam wakesurfować dwa lata temu” – mówi Leah. „Za każdym razem, gdy jestem na desce, naciskam, aby mój umysł zrozumiał, co robią moje stopy i rozwinął lepszą kontrolę nad stopami. Kiedy balansujesz na desce, nie myślisz o równowadze. Po prostu to zrób. Ale żeby robić sztuczki, muszę dosłownie „powiedzieć” moim stopom, żeby spróbowali tego, spróbowali jeszcze trochę...

„W samochodzie, kiedy mój umysł mówi idź, moje stopy muszą mówić idź… a wakesurfing pomaga mi budować połączenie między moim mózgiem a stopami. Oczywiście kocham wodę, więc jest (śmiech), ale jest to również niezwykle trudny sposób na poprawę moich reakcji i refleksów – i też trochę się kondycjonuję”.

Brzmi świetnie, prawda? I tak jest, o ile jesteś po raz pierwszy, któremu nie przeszkadza spędzanie nadmiernej ilości czasu w oczekiwaniu, aż łódź zawróci i odholuje cię z powrotem na miejsce tuż pod szczytem kilwateru.

Ale to też jest naprawdę zabawne. Chociaż nie zgadzam się z założeniem Leah, że nie musisz myśleć o równowadze – musiałem skupić się tylko na utrzymaniu się w pozycji pionowej – wakesurfing jest zarówno dobrym treningiem rdzenia, jak i dobrym treningiem stóp. To trochę jak pływanie na desce wiosłowej w oceanie, kiedy jest wzburzony; Musiałem cały czas używać pięt i palców, aby kontrolować deskę, żeby nie spaść.

Mimo to nie udało mi się wykonać żadnych sztuczek, chociaż kilka razy wyglądałem dość głupio, gdy straciłem równowagę i wpadłem do wody. Więc tak jest.

Jeśli kiedykolwiek będziesz miał okazję, wypróbuj wakesurfing. To zabawne.

I pokory.

Obie to dobre rzeczy.

Czego się nauczyłem

Od wiosny do jesieni Leah jak najczęściej uprawia wakesurfing. Poszedłem tylko raz; jeśli ten tydzień niczego mnie nie nauczył, to tego, że nie jestem Leah Pritchett.

Ale nauczyłem się dużo więcej.

Normalnie podnoszę dla siły i jeżdżę na rowerze cardio. Ale takie podejście oznacza, że ​​niewiele robię, aby poprawić swoją mobilność, elastyczność i równowagę. Poza tym rzadko wykonuję inne formy cardio, a te ćwiczenia wykorzystują mięśnie – i działają na układ sercowo-naczyniowy – na różne sposoby.

Postanowiłem więc zrobić „Fun Friday” przynajmniej raz w tygodniu, zwłaszcza gdy podróżuję. To stosunkowo niewielki trening, świetny cardio, trening całego ciała.

Mam też zamiar od czasu do czasu mieszać dni podnoszenia ciężarów z większą liczbą powtórzeń i mniejszą wagą. Tylko „podobało mi się” spalanie, a dodatkowo dodaje do treningu element cardio.

Poza tym jedynym sposobem na poprawę jest zmuszenie się do dostosowania się do nowych bodźców; jeśli twoje wyniki się ustabilizowały, zwykle oznacza to, że musisz wstrząsnąć treningiem.

Z mentalnego punktu widzenia mój „tydzień Leah Pritchett” po raz kolejny potwierdził, jak satysfakcjonujące jest osiągnięcie czegoś, o czym nie wiedziałeś, że możesz. (Na przykład, kiedy po raz pierwszy zobaczyłem sobotni trening, pomyślałem: „Nie ma mowy”.) Zwiększenie pewności siebie, które pochodzi z rywalizacji ze sobą – i wygrywania – naturalnie rozciąga się na inne aspekty twojego życia.

To dlatego, że większość naszych „ograniczeń” jest arbitralna i narzucona przez nas samych. Kiedy myślimy, że brakuje nam siły lub energii... kiedy myślimy, że brakuje nam mocy mózgu lub woli... nie jesteśmy.

My tylko myśleć jesteśmy.

To jest coś, o czym nigdy nie powinniśmy zapominać, ponieważ dystans między jakimkolwiek snem a rzeczywistością teraźniejszości stanowi poważną barierę. Wyznaczenie ogromnego celu ma być bardzo motywujące, ale porównanie twojego obecnego stanu z ostatecznym celem okazuje się bardzo demotywujące i demoralizujące... i jest to zwykle powód, dla którego odchodzimy.

Kim jest Noah mama Romanatwood?

Ale jeśli podzielisz dowolny cel na kawałki i stworzysz rutynę, aby je odrzucić, możesz się tam dostać. Wymyśl plan, który działa, trzymaj głowę nisko i trzymaj się planu, a pewnego dnia podniesiesz głowę i zdasz sobie sprawę, że osiągnąłeś to, co kiedyś wydawało się niemożliwe.

Dzięki Leah Pritchett i ludziom z the Wyścigi Don Schumachera za zgodę na to, aby mi w tym pomóc. Specjalne podziękowania dla Morris Virgil z Sportowiec VFit szczegółowy plan treningu; Morris zdecydowanie zna się na rzeczy.