Od ponad roku stosuję dietę z przerywanym postem. używam słowa reżim ponieważ okresowy post jest nie dieta , przynajmniej w sensie „spożywania mniej kalorii”. Chodzi o przerywany post gdy jesz, a nie to, co jesz.
Mimo że zwykle wstaję o 4:30 lub 5 rano, nie jem nic do 10:30. Odkładam posiłki na następne osiem godzin i przestaję jeść na cały dzień o 18:30. Przez następne 16 godzin poszczę (stąd „przerywany post”), a następnego dnia zaczynam cały proces od nowa.
Ponownie, post przerywany nie jest dietą (chociaż możesz przestrzegać harmonogramu okresowego postu w połączeniu z planem redukcji kalorii). To po prostu inny sposób jedzenia. W rzeczywistości jestem próbuję przybrać na wadze - czytać waga – więc w ciągu tych ośmiu godzin zwykle przyjmuję od 200 do 300 kalorii więcej niż spalam.
Dlaczego więc ograniczać się do tego ośmiogodzinnego okna na jedzenie? Okresowy post to świetny sposób na spalanie większej ilości tłuszczu. Okresowy post to świetny sposób na zmianę składu ciała i przesunięcie stosunku mięśni do tłuszczu w kierunku większego procentu masy mięśniowej. Odkąd poszłam z przerwami, przytyłam prawie siedem funtów i zmniejszyłam tkankę tłuszczową o 4 procent.
Tak: przytyłem, ale też schudłem.
Zobaczmy, jak to się dzieje.
Nauka kryjąca się za przerywanym postem
Pomyśl o swoim ciele jako znajdującym się w dwóch stanach: stanie po jedzeniu i stanie na czczo.
Stan najedzenia występuje, gdy trawisz i przetwarzasz żywność. Zacznij jeść, a twoje ciało przejdzie w stan po posiłku. Nawet po skończeniu jedzenia pozostajesz najedzony przez około trzy do pięciu godzin (w zależności od tego, co zjadłeś, jak często jesz, tempo przemiany materii i inne czynniki).
Kiedy jesteś po posiłku, poziom insuliny naturalnie wzrasta, a kiedy poziom insuliny jest wysoki, zazwyczaj nie spalasz tłuszczu w celu uzyskania energii. Twoje ciało nie musi korzystać z zapasów tłuszczu, ponieważ to, co jesz, daje mu mnóstwo pracy.
jak wysoki jest jim gardner
Gdzieś między trzema a pięcioma godzinami twoje ciało przestaje przetwarzać ostatni posiłek. Nie ma już nic do wchłonięcia. Poziom insuliny naturalnie spada. Gdzieś pomiędzy 8 a 12 godzinami po ostatnim posiłku Twoje ciało zaczyna spalać zmagazynowany tłuszcz. (Dlaczego wcześniej nie zaczniesz spalać tłuszczu, pytasz? Biologia jest czasem wrzodem na tyłku; to tak, jakby nasze ciała zrobiły wszystko, aby utrzymać tłuszcz.)
Krótko mówiąc, kiedy jesteś najedzony, twoje ciało nie musi spalać tłuszczu; to tak, jakby drzwi do sklepu z tłuszczami były zamknięte. Kiedy jesteś na czczo, drzwi do sklepu z tłuszczami otwierają się.
Ale przejście na czczo zajmuje od 8 do 12 godzin. Zacznij dzień od śniadania o 7 rano i zjedz ostatni posiłek dopiero o 21:00. przekąskę i prawie nigdy nie wchodzisz w stan postu. Post przez 16 godzin i robisz.
I w ten sposób z biegiem czasu możesz stracić kilka punktów procentowych tłuszczu, nawet jeśli nie zmienisz rutyny ćwiczeń i nie zmienisz tego, co jesz; utrzymuj wszystkie inne zmienne na stałym poziomie, a okresowy post spowoduje utratę tłuszczu.
Nauka tak mówi; w jednym badaniu , po ośmiu tygodniach uczestnicy, którzy przestrzegali harmonogramu przerywanego jedzenia na czczo, stracili 3,5 funta tłuszczu, podczas gdy ci, którzy podobnie ćwiczyli i przyjmowali taką samą całkowitą ilość kalorii, nie.
W innym badaniu , uczestnicy zmniejszyli obwód talii o 4 do 7 procent. Inne badania wykazali, że post może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i raka.
ile lat ma Kristen Ledlow
Plus, kto może zignorować? Nauka Jackmana : Aby zagrać w Wolverine'a, Hugh Jackman zastosował dietę przerywaną na czczo, aby nabrać od 25 do 30 funtów mięśni, jednocześnie wychylając się.
Tak: przerywany post działa.
Jak stworzyć swój plan przerywanego postu?
Piękno postu przerywanego polega na tym, że tak naprawdę istnieje tylko jedna zasada: jedz przez 8 godzin; nie jedz przez 16 godzin. (Niektóre kobiety decydują się na post przez 18 godzin; spróbuj tego, jeśli chcesz, ale, jezu, to dużo czasu bez jedzenia.) To, kiedy zdecydujesz się zacząć jeść, zależy od Ciebie. To, co jesz w tym czasie, zależy od Ciebie.
Dowiedz się, do czego najlepiej pasuje Twój harmonogram i Twój styl życia.
Większość ludzi czeka chwilę po przebudzeniu, aby zacząć jeść; dla mnie łatwiej jest powstrzymać się na kilka godzin rano niż wyjść, powiedzmy, od 15 czy 16 po południu. do pójścia spać bez jedzenia. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz rano przed jedzeniem, możesz podwoić spalanie tłuszczu, ponieważ twoje ciało zużywa jeszcze więcej zgromadzonego tłuszczu na energię.
Dla większości ludzi oznacza to jedzenie mniej razy w ciągu dnia; zanim zacząłem przerywany post, codziennie jadłem sześć lub siedem małych posiłków. Jeśli nie starasz się schudnąć, być może będziesz musiał jeść trochę więcej niż normalnie podczas każdego posiłku. (Jeśli starasz się schudnąć, post przerywany może pomóc ci spożywać mniej kalorii tylko dlatego, że twoje „okno żywieniowe” jest mniejsze. Wygrana-wygrana).
Na początku przestawienie się na nowy schemat żywieniowy nie będzie łatwe, więc rozważ jego złagodzenie. Zacznij od planu M-W-F, poszcząc z przerwami w poniedziałek, środę i piątek i jedząc normalnie w pozostałe dni. Po kilku tygodniach dodaj kolejny dzień przerywanego postu, a potem kolejny ...
I pamiętaj, że nie musisz iść na całość w przypadku przerywanego postu. Dick Costolo, były dyrektor generalny Twittera, bierze wolne w niedziele. Inni biorą dzień wolny co dwa tygodnie. Niektórzy nigdy nie przekraczają harmonogramu M-W-F. Badania pokazują, że niektóre korzyści z przerywanego postu nadal wynikają z bardziej ograniczonego podejścia.
Ale cokolwiek robisz, stwórz plan i trzymaj się tego planu. Nie pościć, kiedy masz na to ochotę. Zrób plan i postępuj zgodnie ze swoim planem. Ale nie musisz być jej niewolnikiem; jeśli pewnego dnia spadniesz z wozu na okresowy post, po prostu odskocz z powrotem następnego dnia.
Jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, ale potrafisz „tylko” trzymać się swojego planu w 95 procentach czasu, nie daj się pobić. 95 procent to świetna sprawa — tak samo jak korzyści, które zobaczysz.
Pamiętaj, że życie to nie wszystko albo nic – a okresowy post to zdecydowanie nie wszystko albo nic.
jakiej narodowości jest bizzy bone?
Chcesz więcej informacji?
- Dieta 8-godzinna to dobre wprowadzenie do okresowego postu.
- Więc jest Okresowy post dla kobiet .
- Tak więc jest Jedz Zatrzymaj się i jedz .
- Oto dobry podkład wideo dr Eric Berg .
- I kolejny przez ludzi Lean Gains.
- I dr Berg dalej jak sprawić, by post przerywany działał szybciej .
