Przez większość mojego życia zawodowego korzystałem z komputera. Byłem m.in. community managerem, dyrektorem marketingu, profesjonalnym redaktorem i oczywiście pisarzem. Tłumaczenie? Wszędzie zabieram ze sobą laptopa i codziennie spędzam przy komputerze kilka godzin życia.
Kilka lat temu zacząłem zauważać, że brakuje mi tchu. Dużo. Biorąc pod uwagę fakt, że jestem dopiero po trzydziestce, uznałem to za niepokojące. Nigdy nie było tak źle, że oceniłbym to na poziomie ataku paniki (z wyjątkiem jednego chlubnego wyjątku w Burning Man), ale wciąż alarmujące.
Czy mam jakieś specjalistyczne schorzenie? Czy rozwijało się u mnie zaburzenie lękowe? Wiedziałem, że jest gorzej, kiedy byłem pozbawiony snu, ale to było wszystko, co miałem, jeśli chodzi o obserwacje na temat mojego „stanu”.
Przenieśmy się do kilku miesięcy temu, kiedy pojawił się na spotkaniu z jednym z moich kręgarzy Network Spinal Analysis (sieć to zaawansowana, wyspecjalizowana forma chiropraktyki, na którą przysięga m.in. Tony Robbins).
Keith Colburn śmiertelnie śmiertelnie poślubił
Po prostu obserwowała, jak przechodzę przez pokój, aby obserwować mój chód, i zauważyła, że mam klasyczną „postawę komputera” z lekko przygarbionymi ramionami i biodrami przechylonymi w określonym kierunku.
– Czy kiedykolwiek miałeś zadyszkę? zapytała, po zrobieniu notatki w swoim schowku.
'Tak!' wykrzyknąłem. 'Skąd wiedziałeś?' Czułem się, jakby była jakimś kinestezjologicznym detektywem.
„Nierzadko zdarza się to u ludzi, którzy większość dnia spędzają w łuku nad komputerem” – odpowiedziała.
Ucieszyłem się, że nie byłem sam w walce, jeszcze bardziej ucieszyłem się, gdy usłyszałem, że istnieje stosunkowo proste rozwiązanie.
– Nauczę cię ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu – powiedziała. – Powinieneś to robić kilka razy dziennie.
Wszystko, pomyślałem. Zrobię cokolwiek.
Zasadniczo, jak wyjaśniła, mięśnie piersiowe napinają się, gdy spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze. To z kolei obkurcza płuca. Spędzając nawet kilka godzin dziennie przy komputerze, napinasz mięśnie piersi, narażając się na zadyszkę.
To trochę jak zaciskają się twoje ścięgna podkolanowe, jeśli zbyt długo nosisz wysokie obcasy. Jako tancerka tanga znam ten efekt – jeśli nie wyciągnę ścięgien po godzinach tańca, narażam się na kontuzję.
Samo rozciąganie jest łatwe. Po prostu stań twarzą do ściany z prawą ręką wyciągniętą do boku, dłonią opartą o ścianę. Następnie obróć rękę do góry tak, aby dłoń była skierowana do góry. Teraz obróć się całkowicie w lewo. Weź dziesięć oddechów w tej pozycji, a następnie zmień strony. (ZA krótki film na wypadek, gdybyś chciał zobaczyć ostateczną pozycję rozciągnięcia.)
Im bliżej ściany, tym bardziej intensywne jest rozciąganie. Bądź ostrożny – chcesz posunąć się za daleko. Pierwsze kilka razy rozciągałem, moje klatki piersiowe były naprawdę napięte i chociaż nie czułem, że posunąłem się za daleko w tym czasie, poczułem to następnego dnia (jak napięcie). Wziąłem kilka dni wolnego, a potem wróciłem do tego, nie rozciągając się aż tak daleko. Wtedy było dobrze.
Nie mogę podkreślić, o ile lepiej teraz oddycham.
ile lat ma Piotr Doocy?
W ciągu tygodnia od codziennego rozciągania (zajmuje to około minuty, więc możesz robić to kilka razy dziennie), czułem, że mogę wciągnąć do płuc cały oddech – czegoś, czego brakowało mi od lat. Zdałem sobie sprawę, że zarządzałem na około problem i czuję się całkiem bezradny, jeśli chodzi o to, jak go rozwiązać.
Nie ma prawie nic bardziej przerażającego niż uczucie, że nie możesz zaczerpnąć wystarczającej ilości powietrza. Jesteś biologicznie zaprogramowany, by wariować, jeśli czujesz, że nie możesz nabrać wystarczającej ilości tlenu — ponieważ Wola umrzeć bez niego.
Jeśli jesteś menedżerem lub liderem zespołu, który pracuje głównie na komputerach, naucz swoich ludzi tego ćwiczenia. Lub zrób to razem z nimi, pod koniec porannego stand-upu.
To powiew świeżego powietrza.
