W przeszłości chodzenie do pracy oznaczało spędzanie godzin w niewoli bez poświęcania chwili dla siebie.
I najczęściej wydawało się, że zamieniasz ważne chwile życia na żmudne zadania w pracy.
Dziś jednak pracownicy i firmy poprawiają warunki pracy poprzez jeden trend zdrowotny: uważność.
Słowo „uważność” było ostatnio często rzucane przez guru fitness i celebrytów, ale wielu nadal nie rozumie, czym tak naprawdę jest.
Więc co jest w każdym razie uważność?
Patrząc na definicję z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley, uważność to zdolność do utrzymywania chwila po chwili świadomości naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego środowiska za pomocą delikatnej, pielęgnującej soczewki.
Używając technik ćwiczących uważność, zwłaszcza w pracy, możesz zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić wydajność .
Tak więc, aby pomóc Ci dotrzeć do Twojego pełny potencjał jednorożca , oto 10 technik uważności do ćwiczenia w pracy!
1. Ustaw intencję na początku każdego dnia.
Aby przygotować się na udany dzień, powinieneś zapisać swój zamiar, aby się skupić.
Twoją intencją może być cel pracy lub coś bardziej osobistego, na przykład „Będę dziś postrzegał każdą przeszkodę jako pozytywne doświadczenie edukacyjne”.
Możesz albo zapisać intencję na karteczce Post-It i przykleić ją do komputera, albo powtórzyć ją sobie w pracy.
Robiąc to, zachowasz mentalną mantrę, która pomoże ci przetrwać dzień. Ta technika uważności skłania cię również do sprawdzenia się i rozważenia zachowań, które możesz zmienić, aby stać się bardziej zestrojonym ze sobą.
2. Spraw, aby Twoja praca miała sens.
Może być trudno być uważnym podczas pracy, jeśli nie lubisz swojej pracy.
Dlatego musisz znaleźć cel w tym, co robisz.
Poświęć chwilę na zastanowienie się: dlaczego zdecydowałeś się ubiegać o pracę?
Jakie chwile w ciągu dnia przynoszą Ci radość?
Chwyć kartkę papieru i napisz listę rzeczy, które sprawiają, że Twoja praca ma sens.
W ten sposób, gdy masz ciężki dzień, możesz spojrzeć wstecz na listę i przypomnieć sobie, po co wstajesz każdego dnia.
3. Naucz się być obecnym.
Bez względu na to, w jakim środowisku pracujesz, łatwo jest po prostu wykonać zadania bez zastanowienia.
Kiedy zaczynasz śnić na jawie lub oddalasz się od pracy, zrób sobie przerwę, aby zajrzeć do swojego otoczenia.
Jest kilka pytań, których możesz użyć, aby ugruntować się i stać się obecnym w tej chwili. Nad jakim zadaniem możesz pracować? Co się dzieje wokół ciebie; kto tam jest, co oni knują, jakie dźwięki słyszysz? Co osiągnąłeś do tej pory dzisiaj?
Poświęcenie czasu na obserwację siebie i swojej pracy wyostrzy cię, zwiększy koncentrację i da ci drugi wiatr, aby zakończyć dzień mocnym.
4. Zrób sobie przerwę na medytację.
Zestresowany? Medytuj to.
Chociaż uważność zazwyczaj polega na dostrojeniu się do swoich myśli, czasami musisz oczyścić umysł, aby skupić się na tym, co ważne.
Zrób sobie dziesięciominutową przerwę w ciągu dnia, aby usiąść na zewnątrz i posłuchać szybkiego podcastu lub aplikacji do medytacji, aby zresetować swój umysł.
Gdy wrócisz do pracy, poczujesz się odświeżony i gotowy do pracy.
5. Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz.
Czy kiedykolwiek próbowałeś robić trzy rzeczy na raz? Kiedy to zrobisz, czy któreś z zadań zostało wykonane dobrze?
Prawdopodobnie nie.
Podczas praktykowania uważności ważne jest, aby skupiać się na jednej rzeczy na raz.
Kiedy próbujesz wykonać zbyt dużo pracy na raz, stajesz się przytłoczony i nie jesteś w stanie wykonać żadnego z zadań najlepiej, jak potrafisz.
Zacznij od sporządzenia listy zadań do wykonania, porządkując je według ważności.
Następnie, gdy wyjdziesz z pracy i udasz się do domu, będziesz mógł spojrzeć wstecz na ten dzień, czując się spełnionym.
6. Ćwicz nastawienie na rozwój.
Każdy udany jednorożec ma jedną wspólną cechę: wszyscy mają nastawienie na rozwój.
Zamiast mówić, że nie możesz się zmienić, pracuj nad poprawą swoich umiejętności i życia.
Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
Aby praktykować nastawienie na rozwój, spróbuj wyznaczyć sobie małe cele.
Ważne jest również, choć trudne, znalezienie i uznanie swoich słabości; to daje ci punkt widokowy, aby wyłączyć ten samokrytyczny głos, który czasami może cię powstrzymać.
Wymuszanie nastawienia na rozwój pomoże ci być bardziej świadomym swoich codziennych zachowań, jednocześnie poprawiając poczucie własnej wartości zarówno w pracy, jak i poza nią.
7. Przyjmij swoje uczucia.
Czasami ludzie mylą uważność z ciągłym uczuciem i wyrażaniem spokoju i szczęścia.
Ale bądźmy szczerzy: czy każdy może być cały czas szczęśliwy?
Posiadanie emocji, nawet emocji negatywnych, jest normalną i powszechną częścią życia. Przez większość dni ludzie przeżywają wiele różnych emocji. Dlatego, kiedy ćwiczysz uważność, ważne jest, aby nauczyć się akceptować swoje uczucia
To trudne, ale uznanie swoich emocji – po prostu siedzenie z nimi i mówienie sobie „jestem zły w tej chwili” – jest pierwszym krokiem do przepuszczenia uczucia.
Jeśli spróbujesz zignorować swoje emocje lub je odepchnąć, będą nadal Cię niepokoić, wpływając na Twoją produktywność i, co ważniejsze, szkodzą Twojemu samopoczuciu.
Ta technika uważności jest przydatna podczas stresujących dni w pracy. Zaakceptuj stres, a następnie kontynuuj ćwiczenie innych technik uważności, takich jak medytacja, aby uwolnić emocje i wrócić na właściwe tory.
8. Zjedz obiad, aby zjeść obiad.
Wiele osób robi sobie przerwę, aby coś przekąsić, ale potem siada, aby go zjeść, kontynuując pracę.
Zanim się zorientują, kończy się 30 minutowa przerwa i nie dokończyli posiłku ani pracy.
Po prostu zrób sobie przerwę na lunch, aby zjeść lunch.
Nie patrz na telefon, nie myśl o pracy i nie czytaj żadnych e-maili!
Wykorzystywanie przerwy na lunch do relaksu i zjedzenia lunchu pomaga nabrać sił i dodaje energii. Zameldowanie się przez chwilę pomoże poprawić koncentrację dopiero po powrocie do pracy.
9. Rozciągnij.
Uważność to nie tylko bycie w zgodzie ze swoimi myślami – to także bycie świadomym swojego fizycznego ciała!
Niezależnie od tego, czy pracujesz przy komputerze, czy cały dzień stoisz na nogach, zrób sobie przerwę i przeciągnij się.
Zwróć szczególną uwagę na te części ciała, które bolą lub są ściśnięte, abyś mógł dalej dbać o siebie po powrocie do biurka.
10. Zapisz swoje osiągnięcia.
Czasami nie zdajesz sobie sprawy, ile osiągnąłeś w pracy, dopóki nie zapiszesz wszystkich pozytywnych rzeczy, które się wydarzyły.
Poświęć chwilę przed pójściem do domu, aby przeanalizować swój dzień i zanotować swoje sukcesy. Dzięki temu poczujesz się lepiej w swoim dniu, produktywności i celu. Pozwala odetchnąć i uwolnić dzień, dzięki czemu nie będziesz się o to martwić.
Nie zapomnij zostawić listy swoich osiągnięć na biurku do przeczytania następnego ranka, od razu przygotowując się na kolejny udany dzień!
Ćwiczenie uważności w pracy jest łatwe
Czasami praca jest stresująca. Wszyscy tam byliśmy; dni są długie, praca narasta i może się wydawać, że nigdy się nie uda!
Ale dzięki tym 10 prostym technikom uważności jesteś dobrze przygotowany na produktywny dzień w pracy, który jest również produktywny dla twojego zdrowia psychicznego.
Uwzględnienie własnego zdrowia i dobrego samopoczucia jest pierwszym krokiem do wykonania dobrej pracy, a uważność to świetny pierwszy krok, aby to osiągnąć!
Jessie James Decker prawdziwy tata
