Spójrzmy prawdzie w oczy, szczęście i praca nie idą w parze. Badanie Gallupa z 2013 r., w którym zebrano dane od ponad 180 milionów osób, wykazało, że tylko 13% z nas uważa się za „szczęśliwie zaangażowanych w pracy”.
Ci, którzy oceniają się jako szczęśliwi, są o 36 procent bardziej zmotywowani, sześć razy bardziej pobudzeni i dwa razy bardziej produktywni niż ich nieszczęśliwi koledzy.
Dobrą wiadomością jest to, że tylko 50 procent szczęścia zależy od genetyki – reszta zależy od ciebie.
Jeśli chodzi o uszczęśliwianie siebie, musisz dowiedzieć się, co działa dla Ciebie . Kiedy to odkryjesz, wszystko inne zwykle układa się na swoim miejscu. A uszczęśliwianie siebie nie tylko poprawia wydajność, ale jest również dobre dla twojego zdrowia.
Kluczowym zestawem umiejętności, które mają wspólne dla szczęśliwych ludzi, jest inteligencja emocjonalna (EQ). W TalentSmart , przetestowaliśmy EQ ponad miliona osób i wiemy, co sprawia, że ludzie z wysokim EQ działają. Zaczęliśmy więc kopać, aż znaleźliśmy 16 świetnych sposobów, dzięki którym inteligentni emocjonalnie ludzie tworzą własne szczęście w pracy.
1. Pamiętaj, że to Ty odpowiadasz za własne szczęście
W każdej pracy bez wyjścia masz dwie możliwości: znajdź inną lub jak najlepiej wykorzystaj tę, w której utknąłeś. Tak czy inaczej, twoje szczęście zależy od ciebie i nikogo innego. Przypomnij sobie o tym za każdym razem, gdy utkniesz.
2. Nie przejmuj się rzeczami, których nie możesz kontrolować
Dobrze jest wiedzieć, w jaki sposób problemy gospodarcze Grecji mogą wpłynąć na rynki amerykańskie lub że Twoja firma może połączyć się z największym konkurentem, ale istnieje duża różnica między zrozumieniem tych większych sił a zamartwianiem się nimi. Szczęśliwi ludzie są gotowi i poinformowani, ale nie pozwalają sobie na zamartwianie się rzeczami, które wykraczają poza ich klasę płacową.
3. Nie porównuj się z innymi ludźmi
Kiedy twoje poczucie przyjemności i satysfakcji czerpiesz z porównywania się z innymi, nie jesteś już panem własnego szczęścia. Kiedy czujesz się dobrze z powodu czegoś, co zrobiłeś, nie pozwól, aby czyjeś opinie lub osiągnięcia odebrały ci to.
Chociaż niemożliwe jest wyłączenie swoich reakcji na to, co myślą o tobie inni, nie musisz porównywać się z innymi i zawsze możesz traktować opinie innych z przymrużeniem oka. W ten sposób, bez względu na to, co myślą lub robią inni ludzie, twoja samoocena pochodzi z wnętrza. Bez względu na to, co ludzie myślą o tobie w danym momencie, jedno jest pewne – nigdy nie jesteś tak dobry ani zły, jak mówią, że jesteś.
vincenta herberta wartość netto 2016
Cztery. Nagradzaj się
Ciężka praca jest ważna, ale nigdy nie pozwalanie sobie na przerwę jest szkodliwe dla twojego szczęścia. Badanie radiologów wykazało, że dokładniej diagnozowali, gdy otrzymywali niewielkie nagrody przed przejrzeniem kart pacjentów. Badanie Cornell wykazało, że małe nagrody sprawiają, że ludzie są bardziej hojni, przyjaźni i szczęśliwi. Te małe „ekscytacje” sprawiły, że ludzie byli bardziej produktywni i dokładni w swojej pracy. Nagrody aktywują ścieżkę przyjemności w twoim mózgu, nawet jeśli są indukowane przez ciebie. Skutecznymi nagrodami mogą być małe rzeczy, takie jak spacer korytarzem lub zjedzenie przekąski.
5. Ćwicz podczas tygodnia pracy
Poruszanie ciała przez zaledwie 10 minut uwalnia GABA, kojący neuroprzekaźnik, który również ogranicza impulsywność. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli w dni robocze, zgłaszali poprawę w zarządzaniu czasem, nastroju i wydajności. Korzyści płynące z ćwiczeń zawsze przeważają nad czasem straconym na ich pogoń.
6. Nie osądzaj i nie plotkuj
Ocenianie innych ludzi i mówienie o nich kiepsko przypomina przesadne pobłażanie dekadenckiemu deserowi: dobrze się podczas tego robi, ale potem czujesz się winny i chory. Kiedy masz ochotę mówić o kimś innym w sposób, który może być negatywny, po prostu zadaj sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś mówił o tobie to samo.
7. Mądrze wybieraj swoje bitwy
Ludzie inteligentni emocjonalnie wiedzą, jak ważne jest życie, by walczyć o kolejny dzień. W konflikcie, niepohamowane emocje sprawiają, że obijasz się i toczysz bitwę, która może cię poważnie zranić i sprawić, że będziesz nieszczęśliwy przez jakiś czas. Kiedy czytasz i reagujesz na swoje emocje, jesteś w stanie mądrze wybierać bitwy i stać na swoim miejscu tylko we właściwym czasie.
8. Pozostań wierny sobie
Przekraczanie granic moralnych w imię sukcesu to pewna droga do nieszczęścia. Naruszenie osobistych standardów wywołuje uczucie żalu, niezadowolenia i demotywacji. Wiedz, kiedy nie ustępować i wyrażać sprzeciw, gdy ktoś chce, abyś zrobił coś, o czym wiesz, że nie powinieneś. Kiedy czujesz się zdezorientowany, poświęć trochę czasu na przejrzenie swoich wartości i zapisanie ich. Pomoże ci to zlokalizować kompas moralny.
9. Pozbądź się bałaganu
Nie muszę Ci przypominać, ile czasu spędzasz w pracy. Przyjrzyj się dobrze swojej przestrzeni roboczej. Powinieneś stworzyć przestrzeń, która będzie kojąca i podnosząca na duchu. Niezależnie od tego, czy jest to zdjęcie rodziny, roślina czy nagroda, z której jesteś dumny, umieść je w widocznym miejscu, aby zachować je w pamięci. Pozbądź się śmieci i bałaganu, które nie mają żadnego znaczenia i nie wpływają pozytywnie na twój stan psychiczny.
10. Daj komuś rękę
Poświęcenie czasu na pomoc współpracownikom nie tylko ich uszczęśliwia, ale także sprawia, że Ty jesteś szczęśliwy. Pomaganie innym ludziom daje przypływ oksytocyny, serotoniny i dopaminy, a wszystko to tworzy dobre uczucia. W badaniu przeprowadzonym na Harvardzie pracownicy, którzy pomagali innym, byli 10 razy bardziej skłonni do skupienia się na pracy i 40% częściej do awansu. To samo badanie wykazało, że ludzie, którzy konsekwentnie udzielali wsparcia społecznego, byli najbardziej szczęśliwi w czasach dużego stresu. Dopóki upewnisz się, że nie przesadzasz ze sobą, pomaganie innym z pewnością pozytywnie wpłynie na Twoje szczęście.
11. Niech twoje mocne strony płyną
Badanie przeprowadzone przez University of Chicago dotyczące szczytowej wydajności wykazało, że ludzie, którzy byli w stanie osiągnąć intensywny stan skupienia, zwany flow, odnieśli ogromne korzyści. Przepływ to stan umysłu, w którym jesteś całkowicie pochłonięty projektem lub zadaniem i tracisz świadomość upływu czasu i innych zewnętrznych rozrywek. Flow jest często opisywany jako radosny stan, w którym jednocześnie odczuwasz euforię i mistrzostwo. Rezultatem jest nie tylko szczęście i produktywność, ale także rozwój nowych umiejętności poprzez podwyższony stan uczenia się. Kluczem do osiągnięcia przepływu jest zorganizowanie zadań tak, aby mieć natychmiastowe i jasne cele, które pozwolą ci osiągnąć swoje mocne strony. Kiedy zaczynasz pracować nad tymi zadaniami, zwiększasz swoją koncentrację wraz z poczuciem adekwatności. Z czasem osiągasz stan przepływu, w którym rozkwita produktywność i szczęście. Ustalaj jasne cele każdego dnia i eksperymentuj z kolejnością zadań, aż znajdziesz tajną formułę, która sprawi, że zaczniesz płynąć.
ile lat ma adam józef meteorolog
12. Uśmiechaj się i śmiej więcej
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Mannheim w Niemczech wykazało, że możemy manipulować naszymi emocjami, zmieniając wyraz twarzy. Jedna grupa uczestników trzymała w ustach długopis poziomo, co wymusza uśmiech. Poproszeni o ocenę, jak zabawna jest kreskówka, uczestnicy trzymający długopisy w ustach uznali je za dużo zabawniejsze niż uczestnicy bez długopisów.
Jak pokazuje badanie, nie ma znaczenia, czy Twój uśmiech jest prawdziwy, ponieważ wyraz twarzy może poprzedzać to uczucie. Jeśli znajdziesz się w negatywnej spirali w pracy, zwolnij i uśmiechnij się lub obejrzyj zabawny film na YouTube. Ten wzrost nastroju może zmienić Twój dzień.
13. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi
Narzekający i negatywni ludzie to zła wiadomość, ponieważ pogrążają się w swoich problemach i nie koncentrują się na rozwiązaniach. Chcą, aby ludzie przyłączyli się do ich partii litości, aby mogli poczuć się lepiej. Ludzie często odczuwają presję, by słuchać narzekających, ponieważ nie chcą być postrzegani jako bezduszni lub niegrzeczni, ale istnieje cienka granica między nadstawieniem życzliwego ucha a wciągnięciem ich w spiralę negatywnych emocji. Możesz uniknąć wciągania tylko przez ustalanie granic i dystansowanie się, gdy jest to konieczne. Pomyśl o tym w ten sposób: Gdyby ktoś palił, siedziałbyś tam całe popołudnie wdychając bierny dym? Zdystansujesz się i powinieneś zrobić to samo z negatywnymi ludźmi. Świetnym sposobem na ustalenie granic jest pytanie, jak zamierzają rozwiązać swoje problemy. Osoba narzekająca wtedy albo uciszy się, albo przekieruje rozmowę w produktywnym kierunku.
14. Śmiej się z siebie
Kiedy traktujesz siebie zbyt poważnie w pracy, cierpi na tym Twoje szczęście i wydajność. Nie bój się pokazać odrobiny wrażliwości. Coś tak prostego, jak śmianie się z siebie, przyciąga do ciebie ludzi, ponieważ pokazuje im, że jesteś pokorny i uziemiony (powstrzymuje również ich od śmiechu za twoimi plecami). Szczęśliwi ludzie równoważą pewność siebie z poczuciem humoru i pokorą.
15. Pielęgnuj postawę wdzięczności
Bardzo łatwo jest wciągnąć się w rzeczy, które mogły potoczyć się inaczej lub potoczyć się inaczej, niż chciałeś. Czasami najlepszym sposobem na oderwanie umysłu od negatywności jest cofnięcie się i kontemplacja tego, za co jesteś wdzięczny. Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, co dobre w twoim życiu, poprawia nastrój, ponieważ zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu o 23 procent. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis wykazały, że ludzie, którzy codziennie pracowali nad pielęgnowaniem postawy wdzięczności, doświadczyli poprawy nastroju, energii i samopoczucia fizycznego.
16. Uwierz, że najlepsze jeszcze nadejdzie
Nie mów sobie, że najlepsze dopiero nadejdzie – uwierz w to. Pozytywne, optymistyczne spojrzenie na przyszłość nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwszy, ale także poprawia wydajność, zwiększając poczucie własnej skuteczności. Umysł ma tendencję do wyolbrzymiania przeszłych przyjemności do takiego stopnia, że teraźniejszość blednie w porównaniu. Zjawisko to może sprawić, że stracisz wiarę w moc przyszłości, by prześcignąć to, czego już doświadczyłeś. Nie daj się zwieść. Uwierz w wielkie rzeczy, które czeka przyszłość.
Łącząc to wszystko razem
Stosowanie tych strategii nie tylko poprawi Twoje szczęście w pracy, ale większość z nich poprawi również Twoją inteligencję emocjonalną. Wybierz te, które do Ciebie pasują i baw się z nimi. I podziel się tym, co sprawia Ci radość w pracy w sekcji komentarzy.
