Rozwijanie umiejętności wchodzenia w stan przepływu zmienia życie. Kiedy wchodzisz w pełny kontakt z chwilą obecną i tracisz kontrolę nad otaczającym cię światem, czas leci, produktywność gwałtownie rośnie i doświadczasz głębokiego poczucia spełnienia.
Psycholog pozytywny Mihaly Csikszentmihalyi pisał, mówił i intensywnie badał stan przepływu:
„Najlepsze chwile zwykle zdarzają się, gdy ciało lub umysł człowieka są rozciągnięte do granic w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego. Optymalne doświadczenie jest więc czymś, co robimy” ( Csikszentmihalyi, 1990, s. 3 ).
Csikszentmihalyi wierzy, że szczęście i szczytowa wydajność pochodzą z wnętrza. Jego badania doprowadziły go do wniosku, że ludzie mają wyjątkową zdolność do tworzenia środowisk, które ułatwiają rozwój stanu przepływu.
Według badań Csikszentmihalyi, oto siedem stwierdzeń, które podsumowują, jak to jest być w stanie przepływu:
- Jesteś całkowicie zanurzony w tym, co robisz, tak że jesteś skoncentrowany i skoncentrowany na zadaniu.
- Twoje doświadczenie przenika ekstaza, która wydaje się być poza codzienną rzeczywistością.
- Masz odczuwalne doświadczenie wewnętrznej jasności, pochodzące z twojej wiedzy o tym, co należy zrobić, i integracji natychmiastowej informacji zwrotnej z otoczenia. .
- Ponieważ masz odpowiedni zestaw umiejętności, zdajesz sobie sprawę, że jesteś w stanie wykonać zadanie.
- Żadna energia nie jest skierowana na rozproszenie, lęk przed porażką lub inne troski, ponieważ przekroczyłeś swoje ego i zajmujesz się tylko tu i teraz.
- Z powodu zanurzenia się w chwili obecnej twoje poczucie czasu wypada z twojej świadomości.
- Doświadczasz przepływu jako własnej nagrody, co wskazuje, że proces jest celem.
Wyobraź sobie, że jesteś w stanie codziennie pielęgnować flow. Gdybyś był koszykarzem, byłbyś Michaelem Jordanem. Nie przemyślałbyś rzutu z wyskoku, aby wygrać mecz, byłbyś po prostu tak pochłonięty momentem, że przekroczyłbyś strach i stałbyś się jednym z piłką do koszykówki, gdy przepływa przez siatkę.
Oto pięć sposobów na znalezienie swojego przepływu każdego dnia:
1. Wybierz zadanie.
Jeśli chcesz wejść w flow, musisz wybrać zadanie, które jest wystarczająco trudne, aby wywołać stan pobudzenia. Jeśli nie możesz wybrać zadania, które jest stymulujące i angażujące, musisz stworzyć trudniejsze cele w ramach tego zadania, aby stworzyć optymalny poziom trudności, który może przyciągnąć Cię do stanu przepływu.
choi jin-hyuk żona
2. Rozwijaj biegle umiejętności.
Po wybraniu zadania musisz rozwinąć umiejętności wymagane do spełnienia wymagań zadania. Jeśli zadanie jest trudne i wymagające, rozwijanie swoich umiejętności w celu sprostania wymaganiom sytuacji pomoże ci znaleźć płynność – w końcu, jeśli nie masz odpowiednich umiejętności, zadanie będzie zbyt trudne.
Jeśli jesteś na drugim końcu spektrum i posiadasz wszystkie niezbędne umiejętności, musisz zmienić swoje cele i znaleźć sposoby, aby zadanie było bardziej znaczące.
3. Wyznacz jasne cele.
Częścią znajdowania przepływu jest jasne określenie, co chcesz osiągnąć. Określ znaczniki, które dadzą Ci znać, czy jesteś w trakcie osiągania swoich celów, oraz znaki wskazujące, kiedy pomyślnie zrealizowałeś swoje cele. Wskaźniki te pomogą w przekazywaniu informacji zwrotnych podczas wykonywania zadania.
W przypadku zadań, które nie są wystarczająco trudne, dodanie celu, jakim jest bycie w pełni obecnym, jest trudnym i wartościowym celem, który może ułatwić przejście w kierunku przepływu.
4. Wyeliminuj czynniki rozpraszające i ułóż swoje doświadczenie.
Odłóż iPhone'a, wyłącz telewizor, zamknij grupowy czat w biurze i spójrz na zegar. Będziesz potrzebował co najmniej 15 minut, aby wejść w stan przepływu, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie zadania.
Pokaż swoje cele i stan świadomości, do którego chcesz wprowadzić pewien szacunek, tworząc optymalnie zachęcające i bezpieczne środowisko.
ile lat ma kit Hoover
5. Zanurz się w chwili obecnej.
Zacznij przenosić swoją świadomość na teraźniejszość. Połącz się ze swoim oddechem i tym, jak to jest być w swoim ciele. Wykonując celowe ruchy, zajmij się swoją aktywnością, jednocześnie pozwalając umysłowi pozostać skupionym na odczuciach i działaniach, zamiast rozpraszać się myślami.
Gdy myśli i uczucia wkraczają do twojego umysłu, pozwól im przemijać jak chmury na tle błękitnego nieba. Pamiętaj, że znalezienie swojego przepływu oznacza pozostanie na ziemi jak niebo i pozwolenie, aby wszystko inne się rozpłynęło. Nie jesteś swoimi myślami, nie jesteś swoimi lękami, jesteś tym świadek-świadomość ruchu.
Stań się jednością ze swoim zadaniem i wejdź w strefę szczytowej wydajności, szczęścia i spełnienia. Naucz się zwracać uwagę na to, co dzieje się w chwili obecnej i zacznij cieszyć się swoim bezpośrednim doświadczeniem.
Im więcej ćwiczysz pięć powyższych kroków, tym sprawniejszy staniesz się w odnajdywaniu swojego przepływu.
