Niektóre dni są do bani. Dzieje się tak bez względu na to, kim jesteś, gdzie pracujesz, ile zarabiasz pieniędzy lub ile dobrych relacji masz w swoim życiu. Czasami nic nie możesz zrobić, aby kontrolować lub zarządzać swoim stanem rzeczy, aby odzyskać dzień, a ty jedziesz zły dzień, dopóki się nie skończy. Nie możesz zmienić przeszłości, a zazwyczaj niewiele możesz zrobić, aby zmienić obecną sytuację, ale nie daj się zwieść myśleniu, że nie możesz zmienić tego, jak potoczy się jutro.
pomiń wzrost i wagę bez zatoki
Jeśli masz zły dzień lub po prostu chcesz, aby jutro było jeszcze lepsze, możesz teraz zrobić siedem rzeczy, aby tak się stało:
1. Zastanów się. Zatrzymaj to, co robisz i poświęć 15 do 20 minut na zastanowienie się nad swoim dniem. Wyłącz lub pozbądź się wszelkich zakłóceń, które mogą zakłócać twoją zdolność jasnego i celowego myślenia oraz izoluj się, jeśli to konieczne. Nie oceniaj surowo swoich działań ani nie pozwól sobie na negatywne myśli typu „dziś był najgorszy”. Zamiast tego pomyśl o wszystkim, co poszło nie tak, a także o wszystkim, co poszło dobrze. Doceń to, co poszło dobrze, i spróbuj przeanalizować, co poszło nie tak. Co możesz zrobić jutro inaczej? Co powinieneś zrobić tak samo? Ponownie, twoim celem nie jest nagradzanie lub karanie siebie – jest to nakierowanie się na lepsze działania jutro.
2. Medytuj. Kiedy jesteś odizolowany i wolny od rozproszeń, poświęć trochę czasu na medytację – to prostsze, niż mogłoby się wydawać. Twoim celem jest uwolnienie umysłu od wszelkich błąkających się myśli, rozproszeń i ogólnego bałaganu, który może Cię stresować i wzmacniać Twoje negatywne uczucia. Za każdym razem, gdy w twoim umyśle pojawi się nowa myśl, wyobraź sobie, że pozwalasz jej odejść i wróć do stanu uważności. Może to wymagać trochę praktyki, ale korzyści fizyczne i psychiczne są liczne. Poczujesz się lepiej, będziesz myślał jaśniej i będziesz mniej zestresowany – wszystko to powinno przynajmniej częściowo przenieść się na jutro.
3. Ćwicz i jedz zdrowo. Miejmy nadzieję, że masz jeszcze co najmniej jeden posiłek i trochę wolnego czasu w ciągu dnia. Wybieraj zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność na pozostałą część posiłków – w tym produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Owoce i warzywa to zawsze dobry wybór. To da Ci więcej energii i lepszy nastrój na rozpoczęcie dnia, dając Ci ogromny start. Również ćwiczenia fizyczne, nawet wieczorem, mogą pomóc złagodzić stres i dodać więcej energii. Pomoże Ci również lepiej spać, co oznacza, że jutro rano obudzisz się bardziej wypoczęty i wypoczęty.
4. Ustalaj priorytety. Poświęć dzisiaj trochę czasu, aby poświęcić się pracy. Właściwie nie musisz nad niczym pracować – zamiast tego Twoim zadaniem będzie ustalenie priorytetów na jutro. Zrób krótką listę wszystkiego, co masz do zrobienia, wszystkiego, co masz nadzieję zrobić i wszystkiego, co może być miłe do zrobienia; będą one służyć jako trzy główne kategorie priorytetowe. Następnie zdecyduj, od czego zaczniesz najpierw i jak zamierzasz zorganizować swój dzień na pozostałą część swoich zadań. Pamiętaj, aby zostawić trochę czasu na nieoczekiwane nowe zadania i obowiązki.
5. Ustal czas przerwy i ciszy. Twój umysł potrzebuje okresów odpoczynku, aby odprężyć się i uwolnić od stresu. W przeciwnym razie będziesz pracować na krawędzi i poczujesz się okropnie – nawet jeśli wygospodarujesz dodatkową godzinę czasu pracy. W tej chwili zaplanuj co najmniej dwie przerwy dla siebie i nadaj im wysoki priorytet. Nie pozwól sobie na nie przepracować ani nie poświęcaj ich z jakiegokolwiek powodu. Będą one służyć jako czas dekompresji, dając ci coś, na co możesz czekać i dając szansę na utrzymanie zdrowego nastroju przez cały dzień. Cenny jest również „ciszy czas”, bez aktywnych form komunikacji w tle.
6. Ustaw alarm. Zaplanuj wstawanie jutro wcześnie i odpowiednio ustaw alarm. Rozpoczęcie dnia nawet 15 minut wcześniej niż zwykle da Ci więcej czasu na przygotowanie się, mniej kłopotów z korkami podczas dojazdu do pracy i większe poczucie kontroli nad swoim życiem. Jeśli możesz wstać godzinę wcześniej lub więcej i poświęcić trochę czasu na medytację, ćwiczenia lub przygotowanie zdrowego śniadania, zrób to – ale wyznacz sobie rozsądny cel. Próby wczesnego wstawania i niepowodzenia mogą być stresującym i frustrującym sposobem na rozpoczęcie dnia, pozostawiając uczucie pośpiechu i pokonywanie celu ćwiczenia.
7. Zaangażuj się w lepszy dzień. To jest o wiele ważniejsze, niż się wydaje. To, jak się czujesz i reagujesz na świat, zależy w dużej mierze od twojego nastroju, kiedy doświadczasz rzeczy. Jeśli czujesz się niecierpliwy, zły i jakbyś miał najgorszy dzień w historii, korek uliczny może wydawać się niesamowicie frustrujący. Jeśli wyruszasz myśląc, że dzień jest piękny i nic nie może cię powstrzymać, korek uliczny może wydawać się dobrą okazją do posłuchania nowego albumu, który chciałeś usłyszeć. Zobowiąż się do siebie, już teraz, że jutro będzie lepszy dzień i zainwestuj w tę wiarę. Zdziwisz się, jaki ma to wpływ na twoje poglądy.
Nie zwlekaj z tymi przedmiotami, bo albo je zapomnisz, albo stracisz możliwość ich wykonania. Dzięki odpowiedniemu nastawieniu, solidnemu planowi i odpowiednim narzędziom do Twojej dyspozycji, nawet chaotyczny dzień może stać się łatwy do opanowania. Nie pozwól, aby jeden zły dzień zrujnował resztę tygodnia — podejmij działania już teraz, aby jutro stał się lepszy.
ile lat ma Doug Christie?
