Długodystansowe podróże służbowe mogą być satysfakcjonujące z kilku powodów – możesz doświadczyć różnic w jedzeniu i kulturze , możesz wykorzystać czas na pracę nad indywidualnymi projektami i możesz mieć więcej samotności, w zależności od podróży. Jednak konieczność powrotu do pracy dzień po locie może utrudnić całe to doświadczenie.
Jako ktoś, kto stale podróżuje w pracy, musiałem szybko znaleźć sposób na walkę z jet lagiem. Miałem zawstydzające momenty, w których ledwo mogłem utrzymać otwarte oczy podczas ważnych spotkań i nie wiedziałem, czy przyjdę, czy wyjdę. Powiedzmy, że nie zrobiło to zbyt dobrego wrażenia.
Na szczęście przeszedłem przez to, więc nie musisz. Oto kilka strategii walki z jet lagiem podczas przebywania w biurze.
1. Wyśpij się dobrze poprzedniej nocy.
Choć brzmi to banalnie, staraj się trzymać rutyny. Prysznic, jedz i ćwicz rano po powrocie do pracy. Gorąco polecam również zostawić wszystko zorganizowane dzień wcześniej, abyś mógł wyjść do pracy tak bezstresowo, jak to tylko możliwe.
Wartość netto Richarda Marksa 2015
2. Weź udział w spotkaniach jeden na jednego.
Prowadzenie spotkań jeden na jednego może sprawić, że będziesz wystarczająco czujny, aby przetrwać dzień, ponieważ często czerpiemy od siebie energię. To powiedziawszy, spotkanie więcej niż jednej osoby może być nieco zbyt wyczerpujące, ponieważ spotykanie się z grupami wymaga odpowiedniej ilości energii, aby się skupić, nie przytłaczając.
3. Utrzymuj swój harmonogram i lekkie obciążenie pracą.
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli możesz, utrzymuj harmonogram. Wykonuj zadania, które nie wymagają zbytniego wysiłku. Lubię wykorzystywać czas na organizację, zarówno cyfrowo, jak i fizycznie. Czasami włączam dobrą muzykę i zmieniam otoczenie, aby zachować czujność.
Dodatkowo postępuj zgodnie z normalnym harmonogramem spania i jedzenia w strefie czasowej, w której aktualnie się znajdujesz. Postaraj się jak najbardziej wczuć w tok rzeczy. Unikaj pokusy spania lub jedzenia o dziwnych porach.
4. Zdrzemnij się.
Jeśli koniecznie musisz spać, zdrzemnij się. Oczywiście nie jest to opcja dla wielu osób, ale jeśli to może działać dla Ciebie, zrób to. 20-minutowa drzemka powinna wystarczyć, aby naładować Cię bez zapadania w głęboki sen.
Nie bądź jednak zbyt wygodny. Planowałem 20 minut, ale zamiast tego obudziłem się 2 godziny później. Gorąco polecam ustawienie temperatury w pomieszczeniu na około 75 stopni, aby było wystarczająco komfortowo bez przesadzania.
5. Zdobądź trochę światła słonecznego.
To jeden z najłatwiejszych sposobów na przebudzenie się i zresetowanie. Jeśli możesz robić okresowe przerwy, aby wyjść na zewnątrz, zrób to. Przy sprzyjającej pogodzie polecam zjeść obiad na zewnątrz. Chociaż nie polecam siedzenia na słońcu przez dłuższy czas, siedzenie na łonie natury może pomóc ci się zresetować.
6. Ćwicz.
Jeśli możesz, zrób trening w ciągu dnia, najlepiej wczesnym rankiem lub w porze lunchu. Jeszcze lepiej, wybierz się na szybki spacer po bloku. Energiczny spacer przed i po obiedzie zresetuje Twoje ciało i pomoże rozbić Twój dzień.
7. Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz.
Jest to jeden z najważniejszych czynników wpływających na Twój sen. Tabletki, alkohol i/lub kofeina zaburzają Twój rytm dobowy. Kofeina może spowodować awarię, gdy kofeina przestanie działać. Słone i ciężkie posiłki również zakłócą trawienie i spotęgują jet lag.
Zamiast tego pij dużo wody i utrzymuj świeże posiłki, nie nadmiernie przetworzone lub smażone. Odkryłam, że herbatki ziołowe i małe posiłki są świetnym sposobem na utrzymanie mnie przy życiu. Lubię delektować się herbatą i przekąskami, które dostałem z podróży służbowej do biura. Pomaga również guma do żucia.
Tisha Campbell wartość netto 2015
Dodatkowa wskazówka: lataj biznesem lub pierwszą klasą.
Aby zminimalizować skutki jet lag, lataj biznesem lub pierwszą klasą. Te siedzenia zostały zaprojektowane tak, aby pomóc Ci się rozciągnąć i maksymalnie wykorzystać przestrzeń, aby zapewnić lepsze wrażenia. Większy komfort ułatwi Twojemu ciału dostosowanie się.
Korzystaj z firmowej karty kredytowej, aby gromadzić punkty i mile za swój lot. Za pomocą biznesowej karty kredytowej możesz uzyskać uaktualnienia, aby Twoje wrażenia były jeszcze lepsze. Dostęp do poczekalni, wysokiej jakości jedzenie i wygodniejsze siedzenia to tylko niektóre z korzyści wynikających z posiadania biznesowej karty kredytowej.
