Wydajność to obecnie gorący temat. Wszyscy szukamy hacków zwiększających produktywność, które pomogą nam stać się bardziej wydajnymi przy ograniczonym czasie i energii, którą mamy do dyspozycji. Ale czy jest coś, co możemy zrobić z samego rana – jeszcze przed oficjalnym rozpoczęciem dnia pracy – aby stać się bardziej energicznym, bardziej skoncentrowanym i bardziej produktywnym? Ten artykuł przeprowadzi Cię przez dziewięć strategii, które zapewnią Ci najlepszy możliwy start.
1. Zostań poranną osobą.
Badania opublikowane w Journal of Applied Social Psychology sugeruje, że ludzie poranni są w rzeczywistości bardziej proaktywni niż nocne marki pod względem ogólnej gotowości do podjęcia działania. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy mieli tylko niewielką różnicę w czasie pobudki między dniami tygodnia a weekendami, byli bardziej proaktywni; co oznacza, że ci, którzy wstawali mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, byli bardziej aktywni.
Z natury nie jesteś rannym człowiekiem? Podczas gdy naturalne rytmy dobowe z pewnością wpływają na to, jak energiczny czujesz się rano, wcześniejsze pójście spać i wprowadzenie przyjemnej porannej rutyny może sprawić, że poranki będą nieco przyjemniejsze.
2. Przygotuj noc wcześniej.
Poranki mogą być w najlepszym razie chaotyczne, ale odrobina dodatkowego planowania poprzedniego wieczoru może znacznie pomóc w zminimalizowaniu porannego stresu. Niektóre sposoby, aby to zrobić, mogą polegać na ustawieniu timera w ekspresie do kawy, przygotowaniu śniadania lub lunchu z wyprzedzeniem oraz przygotowaniu laptopa i teczki i czekaniu przy drzwiach.
3. Zjedz śniadanie bogate w białko.
Niezależnie od tego, czy jesteś „osobą śniadaniową”, czy nie, ten pierwszy posiłek w ciągu dnia jest jednym z kluczy do przygotowania się na produktywny poranek. Pamiętaj, że twoje ciało pościło przez ostatnie siedem lub osiem godzin, a szybkie uruchomienie organizmu za pomocą bogatego w białko śniadania może cię pobudzić. Niektóre szybkie i łatwe opcje napakowane białkiem, które mogą zjeść nawet osoby bez śniadania, obejmują twarożek, migdały, jajka, koktajle proteinowe i jogurt grecki.
4. Rozpocznij dzień z proaktywnym nastawieniem.
Czy ogólnie wierzysz, że kontrolujesz swój własny sukces? Ludzie, którzy mają silne wewnętrzne poczucie kontroli, wierzą i oczekują, że mają kontrolę nad własnym losem. Rozpocznij dzień z oczekiwaniem, że to, co robisz, będzie miało największe szanse na produktywny start.
5. Oprzyj się pokusie, by Twój e-mail był Twoją własnością.
Większość z nas jest winna sprawdzania poczty, zanim nasze stopy dotkną podłogi rano. Problem polega na tym, że to często prowadzi nas na zły początek – odpowiadanie i reagowanie na plany innych ludzi, a nie wyznaczanie własnego kursu na dany dzień. Oprzyj się pokusie, aby inni dyktowali Twój harmonogram i poczekaj, aż będziesz w biurze, aby sprawdzić pocztę e-mail i konta w mediach społecznościowych.
jak wysoki jest Toby Mac
6. Ćwicz blisko początku dnia.
Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu odkryli, że osoby, które ćwiczą w ciągu dnia, zgłaszają poprawę nastroju i większą zdolność radzenia sobie z wymaganiami pracy. Joe Coulson, jeden z naukowców stojących za badaniem, pisze: „Obecnie powszechnie wiadomo, że regularne ćwiczenia fizyczne i psychiczne niosą ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli ludzie spróbują wpasować aktywną przerwę w swój dzień pracy, mogą również doświadczyć dodatkowej korzyści, jaką daje poczucie większej produktywności przez cały dzień”.
Jeśli masz już regularną rutynę ćwiczeń, spróbuj przenieść ją na początek dnia. Ćwiczenia przed pracą mogą poprawić nastrój i zwiększyć poziom produktywności przez resztę dnia.
7. Spędź trochę czasu w ciszy.
Medytacja, modlitwa, joga, spokojny czas – to wszystko są wspaniałe praktyki, które mogą sprawić, że twój dzień zacznie się we właściwy sposób. Spędzenie 15 do 30 minut w ciszy – czy to podczas zorganizowanej medytacji, czy po prostu siedząc w ciszy z filiżanką kawy i kontemplując dzień – może poszerzyć twoją perspektywę i dać ci spokojniejszy, bardziej proaktywny punkt widzenia na dzień.
8. Napisz listę rzeczy do zrobienia (ale niech będzie krótka).
Rozpoczęcie dnia od uporządkowanej listy zadań, działań i celów może pomóc w podejmowaniu bardziej produktywnych decyzji w ciągu dnia. W niedawnym wywiadzie Amy Dalton, badaczka zajmująca się badaniem wyznaczania celów zatytułowanym „Za dużo dobrej rzeczy: korzyści z intencji wdrożeniowych zależą od liczby celów”, podkreśla znaczenie utrzymywania listy celów na krótkiej stronie : „Jeśli masz dzisiaj sześć rzeczy do zrobienia, wszystkie o wysokim priorytecie, siadasz i zaczynasz wszystko szczegółowo planować, szybko zdajesz sobie sprawę, jak trudno będzie to wszystko zrobić. ... Czujesz się przytłoczony, a ponieważ nie sądzisz, że możesz to wszystko zrobić, jesteś mniej zaangażowany. Natomiast ludzie, którzy nie tworzą konkretnych planów, są bardziej skłonni uwierzyć, że mogą to wszystko osiągnąć”.
9. Każdego dnia przychodź do biura o ustalonej godzinie.
Jako właściciel firmy możesz łatwo grać szybko i swobodnie w godzinach pracy. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w domu bez odpowiedzialności kolegów z biura. Ustaw godzinę rozpoczęcia dnia pracy, a następnie trzymaj się tego. W jego książce Siła woli: odkrywanie na nowo największej ludzkiej siły , Roy Baumeister sugeruje, że siła woli słabnie w ciągu dnia, co oznacza, że rano masz większą determinację. Nie marnuj tego cennego czasu na odkładanie dnia pracy na dłużej, niż to konieczne.
Nie lekceważ znaczenia produktywnej porannej rutyny. Dobry początek może oznaczać różnicę między energicznym, proaktywnym startem a wciąganiem nóg w dzień.
ile lat ma Anna Małgorzata?
Jakie są twoje sekrety produktywnego poranka? Udostępnij poniżej!
