Chcesz zmienić stary nawyk? Pewnie powinieneś: Jedno z badań wykazało, że ponad 40% „decyzji”, które podejmujemy każdego dnia, nie jest tak naprawdę decyzjami.
To nawyki.
Przez większość czasu tak naprawdę nie podejmujemy decyzji. Robimy to, co robiliśmy wcześniej, a to sprawia, że jesteśmy mniej produktywni, mniej efektywni, mniej zdrowi i mniej sprawni wszystko-; niż moglibyśmy być.
Więc co możemy zrobić? Zmień stary nawyk w nowy.
O ile zmiana nawyku nie jest łatwa, to jest prosta-;zwłaszcza jeśli postępujesz zgodnie z procesem opisanym przez Karol Duhigg , autor bestsellerowej książki Siła nawyku . (Zdecydowanie warto przeczytać, zwłaszcza jeśli chcesz wykorzystać moc nawyków, aby poprawić nie tylko siebie, ale także swój zespół lub firmę.)
Kluczem jest zrozumienie, że nie możesz zgasić złego nawyku, ale możesz zmiana ten nawyk-;i nadal otrzymujesz tę samą „nagrodę”, jaką obecnie otrzymujesz ze swojego starego nawyku.
Oto jak:
1. Zdefiniuj na nowo „konieczność”.
Pomyśl o swoim typowym dniu. Bardzo niewiele z tego, co myślisz, że „musisz” zrobić, musi być zrobione w ten sposób.
Myślisz, że potrzebujesz tej filiżanki kawy? Ty nie. Gdzieś po drodze zacząłeś pić kawę, stwierdziłeś, że ją lubisz, że lubisz kofeinę… a teraz jest to „niezbędny” nawyk. Ale to nie jest – musisz pić płyny, ale nie musisz pić kawy. (Nie czuj się źle; mam olbrzymi Przyzwyczajenie do diety Mountain Dew.)
To samo dotyczy prawie wszystkiego, co robisz w ciągu dnia pracy. Być może dzwonisz do dystrybucji, aby „zameldować się” każdego dnia, mimo że już otrzymujesz niewiarygodnie szczegółowe raporty. Może wysyłasz e-mail zamiast dzwonić, gdy boisz się konfrontacji. Wszystko, co robisz, opiera się na pewnym rozumowaniu… ale jak często to, co robisz, jest najlepszym sposobem na osiągnięcie celu?
Rzadko, jeśli jesteś jak przeciętny człowiek, w przeciwnym razie wszyscy bylibyśmy niezwykle zdrowi, bogaci i mądrzy.
ile lat ma mrugnięcie Martindale
„Musi” to uczucie wynikające z przyzwyczajenia. Jedynym sposobem na zmianę nawyku jest najpierw decyzja, że „konieczność” można faktycznie wynegocjować lub nawet wyeliminować.
Jako przykład załóżmy, że Twoim nawykiem jest sprawdzanie poczty w pierwszej kolejności. Chcesz zmienić ten nawyk, ponieważ masz tendencję do ugrzęźnięcia w powodzi korespondencji i wolisz, aby Twój dzień pracy przebiegał w innym kierunku.
2. Określ wskazówkę.
Każdy nawyk opiera się na prostej pętli: wskazówka, rutyna i nagroda. Ta wskazówka jest wyzwalaczem, który, w oparciu o pewne pragnienie, przełącza mózg w tryb autopilota i rozpoczyna rutynę.
Ponieważ Twoim nawykiem jest najpierw sprawdzić pocztę e-mail, możesz pragnąć poczucia natychmiastowej kontroli, aby wiedzieć, jakie pożary mogły się rozpocząć, jakie problemy mogły się pojawić, a nawet jakie dobre rzeczy wydarzyły się z dnia na dzień. Lub możesz pragnąć ponownego kontaktu z pracownikami, klientami, a nawet przyjaciółmi.
Ilekroć czujesz potrzebę nawyku, ta potrzeba jest wskazówką.
3. Określ rutynę.
Procedura jest łatwa do ustalenia. Twoja rutyna jest manifestacją nawyku. Jest to plik cookie w czasie przerwy lub surfowanie po sieci w porze lunchu lub, w tym przypadku, natychmiastowe sprawdzanie poczty.
4. Określ nagrodę.
Nagroda nie zawsze jest łatwa do ustalenia. Może nagrodą, jaką otrzymujesz za swój nawyk, jest poczucie kontroli. Może to uczucie ulgi: „Och, dobrze… nic strasznego nie wydarzyło się w ciągu jednej nocy”. Może chodzi o to, że „Jestem kapitanem mojego wszechświata i dobrze jest zmobilizować żołnierzy”, czując, że wysyłasz kilka e-maili do swojego personelu.
Zastanów się, jakie pragnienie jest naprawdę satysfakcjonujące. Pójście do pokoju socjalnego na filiżankę kawy może nie być tak naprawdę zaspokojeniem chęci na kawę; to, czego naprawdę możesz pragnąć, to szansa na spędzanie czasu z innymi ludźmi, a wypicie kawy to tylko wymówka.
Ciężko pracuj, aby zidentyfikować nagrodę, ponieważ aby zmienić nawyk, nagroda musi pozostać taka sama. Nie odmówisz sobie nagrody – po prostu sprawisz, że sposób, w jaki otrzymasz tę nagrodę, będzie o wiele bardziej produktywny i pozytywny…
5. Zmień rutynę.
Teraz, gdy znasz już swoją wskazówkę i nagrodę, „wszystko”, co musisz zrobić, to wstawić nową rutynę — taką, która jest wyzwalana przez wskazówkę i która również spełnia twoją obecną nagrodę.
Załóżmy, że sprawdzasz pocztę od razu z powodu chęci natychmiastowego powiadomienia o wszelkich katastrofach z dnia na dzień... ale nie chcesz też ugrzęznąć w tych wszystkich mniej ważnych wiadomościach e-mail.
Po prostu znajdź inny sposób na sprawdzenie statusu. Zamiast tego chodź po podłodze. Wykonaj kilka szybkich rozmów telefonicznych. Zamelduj się u kluczowych pracowników. Sprawdź swój status w staromodny sposób: osobiście.
Oczywiście to nie działa, jeśli zarządzasz zdalnymi pracownikami. W takim przypadku możesz zrobić to, co robi przyjaciel. Założył osobne konto e-mail, krytyczny@nazwa_firmy.com. Pracownicy wysyłają e-maile na to konto tylko wtedy, gdy problem jest naprawdę nagły. Sprawdza to konto, kiedy idzie do pracy (i kilka razy w nocy, ponieważ wprawdzie jest zamartwiany) i zapisuje swój „zwykły” e-mail na późniejszy ranek.
6. Zapisz to.
Według Duhigga badania pokazują, że najłatwiejszym sposobem na wdrożenie nowego nawyku jest napisanie planu. Format jest prosty:
Gdy (replika), będę (rutyna) ponieważ zapewnia mi (nagroda).
W tym przykładzie plan to:
Kiedy przyjdę do pracy, najpierw skontaktuję się z kluczowymi pracownikami, ponieważ pozwala mi to od razu zająć się pilnymi sprawami.
Rób to wystarczająco dużo razy, a w końcu twój nowy nawyk stanie się automatyczny – i będziesz bardziej produktywny.
ile lat ma daniel krauthammer
Następnie przejdź do innego nawyku!
