Uwielbiam tego typu niedziele, z piękną wiosenną pogodą i obietnicą przejażdżki rowerowej z córką.
Problem polega na tym, że podkreślam również niedziele, ponieważ zazwyczaj jest to mój dzień, w którym nadrabiam niekompletne czynności i niezliczone nieprzeczytane e-maile, które wracają po długim i pracowitym tygodniu.
Przez lata mój weekend obejmował coś, co nazwałem przerażającym niedzielnym bluesem – nienaukową diagnozę niepokoju i stresu, który wielu odczuwa w niedzielę, gdy nadchodzi trud następnego tygodnia.
Jednak jakiś czas temu postanowiłem odzyskać moje niedziele i sprawić, by był to dzień, w którym znów będę się cieszył. Nie wymagało to zmiany harmonogramu tygodniowego ani dodawania czynności do wykonania. Zamiast tego była to prosta zmiana mentalna.
Jeśli objawy niedzielnego bluesa brzmią znajomo, oto kilka wskazówek, które uznałem za przydatne, aby odzyskać niedziele.
Usiądź w ciszy
Jestem zwolenniczką spędzania co najmniej 10 minut dziennie w całkowitej ciszy. Rozumiem, że może to być trudne dla zapracowanego profesjonalisty – a dodanie dziecka błagającego o przejażdżkę rowerem sprawia, że jest to znacznie trudniejsze.
Lily Radford córka Karen Grassle
Cisza jednak została udowodniony aby złagodzić stres, uzupełnić przepracowane zasoby umysłowe, zregenerować komórki mózgowe i aktywować „sieć trybu domyślnego” naszego mózgu.
jak wysoki jest Ben Barnes
Cisza nie obejmuje sięgania po twoje maszyna dźwiękowa natury lub słuchawki redukujące hałas i relaksująca muzyka. Jeden nauka badanie wpływu muzyki na ciało wykazało, że przypadkowo wprowadzone krótkie okresy całkowitej ciszy – zaledwie dwie minuty – skutkowały obniżeniem ciśnienia krwi i tętna.
W tę niedzielę poświęć 10 minut rano i usiądź w całkowitej ciszy, ćwicz uważność i pozwól swojemu mózgowi się odmłodzić. Pomoże Ci uporać się z końcem weekendu.
Rozwijaj mantry
Podczas mantry są głównie kojarzone z jogą i duchowym oświeceniem, uważam je raczej za praktykę pozytywnego myślenia.
Aby rozwijać swoje, najpierw słuchaj swoich myśli – mam na myśli naprawdę ich słuchanie. Co ci mówią? Podobnie jak ja, prawdopodobnie skarcisz się za to, że nie jesteś bardziej produktywny w ciągu tygodnia lub w inny sposób nadużywasz swojego czasu. Prawda jest taka, że większość z nas ma władzę nad własnymi myślami.
Spróbuj opracować kilka przydatnych mantr lub prostych pozytywnych zwrotów, które możesz powtórzyć, gdy poczujesz się przytłoczony i zaniepokojony nadchodzącym tygodniem. Nie musisz siedzieć przed lustrem i brzmieć jak Stuart Smalley z codziennymi afirmacjami . Po prostu zamień swoje negatywne myśli w pozytywne, dopóki nie wyćwiczysz się w przejmowaniu większej kontroli.
Priorytet dla Ciebie i Twojej rodziny
Twoi klienci, szefowie lub wszyscy oczekujący na odpowiedź będą tam w poniedziałek. Jeśli nie odpowiesz na nie do niedzieli, mogą o jeden dzień dłużej.
Zamiast tego użyj niedzieli, aby nadać sobie priorytet. To powinien być twój dzień na robienie rzeczy, na które nie miałeś czasu w ciągu tygodnia, takich jak ćwiczenia, oglądanie filmu lub granie (to dlatego mecze NFL odbywają się w niedzielę). Przestań czuć się winnym za czas poświęcony na odpoczynek, relaks i regenerację sił jeden dzień w tygodniu.
jak wysoka jest jaclyn hill?
Jeśli jesteś odpowiedzialny za członków rodziny, pamiętaj też, że nikt nie umierał z pragnienia, aby spędzili więcej czasu w biurze – większość żałuje, że nie spędzili więcej czasu z rodziną. Kiedy już będziesz miał czas, poświęć im trochę czasu.
Większość z nich to zmiana sposobu myślenia, która wymaga praktyki i wytrwałości. Mogę ci powiedzieć, że kiedy już to opanujesz, nigdy więcej nie będziesz się bać niedzieli.
Jak dla mnie pojechałem na przejażdżkę rowerem. Spędzanie czasu z ciekawym i żądnym przygód sześciolatkiem to wszystko, czego potrzebuję.
Co myślisz? Jakie masz wskazówki, jak uprzyjemnić sobie niedziele? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej w komentarzach.
